benen

Hi allemaal, Ik ben nu 5 weken geleden begonnen met 3x per week billen trainen. Alleen voel ik de oefeningen vooral in mijn boven benen en sommige in mijn rug. Ik heb al een personal trainer, maar zelfs wanneer ik met haar de hipthrust uit voer voel ik het in mijn rug en boven benen en een...

Na een lange tijd PPL training te hebben gedaan wil ik weer eens iets nieuws proberen. Ik merk dat mijn benen erg achterlopen en dan vooral mijn hamstrings. Het schema wat ik heb gemaakt is gefocust op mijn zwakke punten en gaat als volgt: Maandag: Pull & Hams Dinsdag: Chest & Tricep Woensdag...

Over 2 weken begint m'n bulk weer en heb even heel m'n trainingsschema en split omgegooid. De trainingsweek ziet er zo uit: Ma: Push Di: Legs Wo: Pull Do: Rust Vr: Push + quads Za: Pull + hams Zo: Rust Bij de 2e push&pull doe ik 1 isolatie oefening voor quads en Hams om die nog even een extra...

Ik train nu zelf altijd PPL 5 dagen per week. Dat houdt dus in dat ik benen 1x per week maar train. Ik zou dit graag naar 2x willen opschroeven alleen dit red ik niet ivm de 5 dagen die ik maar kan. Ik vroeg me af of als ik leg extensions + bul. split squat bij m'n push add 2x per week. En leg...

Het Ironmaster Calf Block is gemaakt van hoogwaardig gelast, zwaar staal met een goede grip aan de bovenkant om de stabiliteit te maximaliseren. 20€ voordeel t.o.v. nieuwprijs! Het Ironmaster Calf Block is zeer veelzijdig en kan worden gebruikt met praktisch elke kuit oefening in jou thuis...

Hallo, Ik ben sinds ongeveer een jaar aan het proberen sterker te worden in mijn benen, deze lopen fel achter. Mijn stats zijn: BP 1x155, deadlift 1x240 en Squat slechts 1x140 met super veel moeite, wel volledige ROM. Zoals je leest is dus squat dramatisch tegenover mijn andere stats...

Beste mensen, Ik heb morgen voetbaltraining, maar vandaag staat er eigenlijk benen op het programma. Ik zou eventueel een rustdagje kunnen nemen maar dan zit er wel weer een flinke tijd tussen mijn vorige benensessie en de volgende. Dus ik wou eigenlijk vandaag nog wel wat krachttraining doen...

Hoeveel reps hanteren jullie per LB training? Ik houd altijd 120 aan als ik pur op backsquats,deadlift,rdl,front squat train en met machines is het natuurlijk easy tot 200 gaan. Hier thuis doe ik enkel squats en deadlifts in diverse varianten, hoeveel reps zouden jullie dan minimaal willen? Ik...

Hoi iedereen! mijn stats zijn: Leeftijd: 20 Gewicht: 83kg 14,5% vet Lengte: 1.84 Ik zit nu ongeveer 1,5 tot 2 jaar met het probleem dat ik x benen heb gekregen, in het verleden heb ik mijn lies spier afgescheurt en ontstoken gehad waardoor ik gestopt ben vanaf toen met benen trainen. daarbij...

Hallo lieve mensen, Ik ben nu net een halfjaartje bezig met krachttraining en sport samen met mijn vriend. Ik merk wel dat ik vooral veel oefeningen doe voor mannen, aangezien ik de rest van de vrouwen in de sportschool hele andere oefeningen zie doen. Daarnaast zit ik een beetje vast in het...

behalve de squat. En wat vinden jullie een fijne rep-range voor benen?

Als je op Google zoekt, lees je tegenstrijdige dingen. Enerzijds lees je dat beenoefeningen zorgen voor strakkere benen: Afslanken bovenbenen – 8 tips voor dunnere benen - Gezondr.nl 10 tips: zo krijg je mooie + slanke benen! - Gezondr.nl Maar anderzijds lees je ook dat juist door oefeningen...

Hoi, ik ben een meisje van 17 en een half en ben vanaf mijn 16e bezig met de sportschool. Nu kwam ik eigenlijk naar de sportschool met het doel (omdat ik nogal plat was) om wat meer volume, en dan voornamelijk bij de heupen, bovenbenen en billen erbij te krijgen. De rest van mijn lichaam was...

Hoi, wat fijn dat je de tijd neemt om mijn topic te lezen! Ik ben een vrouw van 26, weeg ongeveer 60 kilo en ben 1.70m lang. Ik ben best fit, maar ik wil heel graag mooie ronde billen en strakke benen. Ik ben een aantal maanden geleden gestart met krachttraining (na jaren fitness en andere...

Ik train nu al ongeveer 3 jaar en wil nu meer focus op mijn benen/billen leggen. Ik wil het liefste 3 keer per week mijn benen/billen trainen, maar denk dat ik dan niet voldoende rust krijg voor optimale groei. Ik train nu 5/6x in de week. Is het bijvoorbeeld verstandig om mijn quads en...

Welke van deze 2 Lunge variaties is beter om te gaan doen (als het gaat om DIKKE benen (QUADS) krijgen) en waarom juist ? *met de Walking Lunges heb ik het gevoel alsof die oefening meer voor ''conditie'' is zeg maar, en minder voor om de benen dikker te maken/massa dus - en met de Barbell...

Hallo lezer, Zoals de titel aan geeft zou ik graag willen weten hoe je krachttraining van de benen combineert met klachten aan je knieschijf. Ik heb in het begin van dit jaar te horen gekregen dat ik chondropathie graad 2 (lichte beschadiging kraakbeen) heb. Hierdoor heb ik soms klachten aan...

Heyhey Momenteel tijdens mijn cut en door tijdgebrek met de examens train ik zogoed als alle antagonisten samen. Komt neer op kuiten,borst/rug, schouders/biceps/triceps, quadriceps/hamstrings/glutes Wat voorzien jullie als een goed volume voor quadriceps tegenover hamstrings? Een gemiddelde...

Ik twijfel tussen: de benen 2x per week trainen, of 3x per week trainen ? 2x per week = Maandag en Donderdag de benen trainen. 3x per week = Maandag, Donderdag, Zondag de benen trainen - dan die week daarna op Woensdag, Zaterdag en weer op de Maandag (en dan zo steeds verder gaan/rouleren om de...

Ik werk nu al een aantal jaar aan mijn lichaam en ben zeker tevreden over de progressie die ik in die tijd heb geboekt, al heb ik het niet altijd op de beste manier gedaan. Naast krachttraining doe ik namelijk ook nog aan voetbal 3x in de week. Dit vond ik moeilijk te combineren met benen...