Hallo, ik volg ongeveer een maand een 5 dagen-schema met volgende spiergroepen:
1 borst, rug, biceps
2 benen, triceps
3 schouders, rug, biceps
4 borst, benen, triceps
5 schouders, armen
Ik wil vooral veel aandacht besteden aan mijn armen omdat hier nog veel aan verbeterd kan worden. Ik heb met...