hypertrophy

hallo, mn armen blijven klein. ik heb inmiddels maat L. mn traps delts en rug zijn goed. maar mijn mauwen blijven losjes. ik vind het in proportie niet mooi. ik zit op een vecht sport dus ik train traps heel intensief. ik doe P P L schema. vaak doe ik isolatie als eerst met piramide. kwa kracht...

Ik merk dat er soms behoefte is aan krachtsport schema's waarvoor niet betaald hoeft te worden. En dan bedoel ik niet de illegale uploads van betaalde programma's op sites als bijvoorbeeld 7Chan, maar programma's die gratis ter beschikking worden gesteld door coaches zelf. Voor het gemak sluit...

Strength and hypertrophy adaptations between low- versus high-load resistance training: A systematic review and meta-analysis Abstract: The purpose of this paper was to conduct a systematic review of the current body of literature and a meta-analysis to compare changes in strength and...

Abstract Background: Creatine (Cr) supplementation associated with resistance training produces greater muscular strength improvements in the upper compared with the lower body; however, no study has investigated if such region-specific results are seen with gains in muscle mass. Aim: We aimed...

Jow, ik heb een full body schema gemaakt voor 3x in de week, het is gericht op kracht en hypertrophy. Graag hoor ik jullie advies over dit schema: Maandag: Squats 5x5 Incline DB press 4x8-10 Romanian DL 4x8-10 Side raises 3x12-15 Chin ups 4x… Woensdag: DeadLift 5x5 Push Ups 4x… Walking...

Goedenavond, Iemand ervaring met het onderstaande schema? Op of aanmerkingen, of raad iemand misschien iets anders aan? Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.) Workout Ben nu sinds een half jaartje 4x in de week aan het trainen. Daarvoor trainde ik af en toe met periodes dat ik niet heb...

Goeiedag, Zoals jullie in m'n logje kunnen lezen ben ik al een goeie 8 weken bezig met Stronglifts 5x5. Ben een paar kilootjes aangekomen, flink in kracht vooruitgegaan, vooral op de Squat en Deadlift, echter massa blijft nog een dingetje. Squat zit ik nu op 125x1 / 105x5 (ruimte over)...