kcal inname

Momenteel is mijn kcal inname dagelijks +/- 3500-4000. Eiwit inname ligt ongeveer tussen de 200-240. Ik merk dat ik op het gebied van kracht momenteel heel erg blijf steken, ik sport nu +/- 2,5 jaar en progressie in gewichten neemt veel minder snel toe. Zo zit ik bijvoorbeeld al lange tijd op...

Beste allemaal, Ik ben een vrouw van 21 en ik vraag me af of ik goed zit met mijn kcal inname om stabiel te blijven . Om alles op een rijtje te zetten: Ik ben een vrouw van 21 jaar oud, 160 en ik weeg 44 kilo . Mijn kcal inname is 2755 kcal en dit is mijn beweeg schema: Iedere dag: 100 minuten...

Een nieuw topic, maar niet over mij. Ik weet wat de richtlijnen zijn voor vet inname; tussen 0.6-1.0 gr per kg lichaamsgewicht, maar ik denk dat dit vooral voor 'de gemiddelde' persoon is. Ik heb een casus en ik zit met de volgende vragen: Man, 29 jaar. BW:145 kg Lengte: 1.75m BF: onbekend...

Hallo, Heb al een beetje gezocht op dit forum en op Google, maar kom er niet helemaal uit. Ik ben dus ziek en lig voornamelijk op de bank, hoe doe je dit met voeding als je niet in vet wilt aankomen? Moet ik gewoon dezelfde inname aanhouden of wat minder gaan eten. Ik zit in de bulk...

Ik ben 16 jaar en zit in een serieuze bulk, ik probeer rond de 4400 kcal binnen te krijgen op een dag. Ik weeg 74 kilo en ben 186 cm. Ik vraag me af hoeveel vetten ik kan eten, ik zit nu rond de 150-200 gram op een dag, volgens het internet is dit redelijk veel alleen ik vraag me af wat jullie...

Hoi! Ik ben nieuw hier, en zou mezelf eerst even voorstellen: ik ben Abel, 22 jaar en doe al ongeveer anderhalf jaar aan krachttraining. Ik heb een verleden met een eetstoornis en ben afgelopen jaar door een terugval zo'n 10 kilo kwijt geraakt. Ik weeg nu 50 kilo bij een lengte van 165cm, net...

Hoi allemaal, Ik ben sinds een 3 a 4 maanden bezig met krachttraining, mijn doel is voornamelijk grotere glutes, en wat gewicht rondom mijn middel kwijtraken, ik weet dat plaatselijk afvallen niet kan, maar ik raak mijn vet daar eerst kwijt als ik afval. Een tijd geleden heb ik het boek van...

Hoi allen, De laatste weken ben ik aan het bulken en houd alles hierbij perfect bij. Echter vind ik dat ik te weinig/ niet aankom. Mijn behoefte zou volgens formules 2780 zijn. Ik eet elke dag 3150 kcal. Dus ik moet omhoog. Nu zit ik met een dilemma. Ik heb een actieve baan en ga 3x p week naar...

Hey mensen. Ik train nu een jaar en ben met mijn 1e bulk bezig na een lange cut. Ik leer alles online dus alles gaat ook met veel vallen en opstaan. tijdens mijn cut at ik 1700 kcal aan het einde van mijn cut en ben toen gestopt op 59 kg. Ik ben 1,72 m 31 jaar en ben een skinny fat type die...

Hola, Ik ben nu sinds kort aan het bulken alleen mag nu ivm een behandeling 2 weken niet meer trainen. Wat bevelen jullie mij aan? Gewoon op onderhoud eten of nog steeds boven onderhoud zitten gedurende deze 2 weken?

Hallo medesporters :lifter: Ik wil binnenkort gaan beginnen met mijn eerste cutkuur. 100mg tren-a eod 100mg mast-p eod 100mg test-e eod Nu gaat het dus mijn eerste cutkuur worden, en ik weet eigenlijk niet zo goed hoeveel kcal ik binnen moet krijgen gezien de kuur. Voorheen is het cutten bij...

Het belangrijkste effect van T3 lijkt te zijn; het verhogen van de hoeveelheid energie die de cel gebruikt. Dus een factor in de basale stofwisseling. Dit, los (of in samenhang) van de mobilisatie en afbraak van vetten. Nu gebruiken we T3 soms als ondersteuning bij het cutten. Het zorgt dus...

hallo iedereen, ik kamp met een vraag over het feit dat ik gedurende 6 maanden een soort van dieet met 1x week een cheat day heb gevolgd, en 4-5x/week training (kracht hiit cardio) kcal inname in begin van mijn dieet 1880/dag en na enkele maanden ben ik gezakt naar ong 1650 kcal / dag...

Beste mensen, Ik ben sinds een weekje bezig met een cut programma maar ik heb het gevoel dat ik te weinig kcal inneem waardoor m'n eiwitten ook te weinig is. Als ik mijn kcal behoefte uitreken dan kom ik hierop uit: 21 jaar 180cm 24% 110kg Zitten werk met 4 dagen krachttraining toch gebruik...

Ik probeer iets boven onderhoud te zitten en heb een week lang mijn voeding bijgehouden. Gemiddeld per dag kom ik dan op de volgende waarden: 4454 KCal 82 gram vet (16 En%) 208 gram eiwit (25 En%) 667 gram koolhydraten (59 En%) Door de grote hoeveelheid voeding krijg ik ook veel eiwitten...

Goeiedag, Ik ben nu 2 weken aan het cutten en het gaat prima ik blijf mooi rond de 80kg hangen en het pensje word minder! Alleen op mijn cardio dagen verbrand ik meestal 600kcal per keer, moet ik dan ook die 600kcal precies bij eten ? Want 600kcal lijkt veel en ik wil niet meer eten dan...

Goedenavond DBB, Ik zit met een vrij simpel maar toch lastige pakket. Na een half jaar - jaar niet getraind te hebben ga ik toch de proberen de boel weer op te pakken. Ik weeg op dit moment pak en beet 90kg met een schatting qua vp% van 20. Ik ben op t moment niet lang genoeg aan het...

Ik train al een tijdje, maar qua voeding weet ik niet zo goed hoe ik dat moet indelen met mijn kcal inname en macro's. Nu wil ik de komende tijd (pak 'm beet 6-8 maanden) gaan clean bulken, met de nadruk op clean.. vandaar dat ik advies vraag op de volgende punten, waaraan ik zat te denken om...

Hallo, Ik heb onlangs mijn kcal inname berekent en zou graag horen of ik dit goed heb gedaan. Basisbehoefte: 71.8 kg vvm * 24 = 1723.2 1723.2 + 10% TEF (verwerken voedsel) = 1895.2 1895.2 + zittend werk met zware training (60%) = 3032.832 Tevens heb ik de volgende vraag, ik ben...

Vraag: Ben ik eigenlijk wel goed bezig kwa voeding ? Ander advies is ook welkom Al enige tijd hier aan het lezen en sinds enkele maanden ook bezig met trainen. Vroeger heb ik ook getrained, maar vanwege een rugblessure/hernia helaas jaren niet durven trainen. Momenteel deadlift ik weer zonder...