Hallo,
De titel heeft nog een beetje toelichting nodig, welke oefening uit de 3, zouden aanraden voor zowel het opbouwen van kracht als massa in de quadriceps. Ik Squat 2x op Maandag en Vrijdag (of Zondag en Donderdag), en wil voor de Woensdag (of Dinsdag) een van de 3 oefeningen doen, als...