legs

Beste leden van dit mooie forum, Ik ben 30 jaar en 100 kilo, een beetje uit shape door mijn bourgondische levensstijl. Mijn bodybuilding stat zegt 30% vetpercentage; ik denk dat dit wel aan de negatieve kant is, ik denk persoonlijk dat dit meer tussen de 25 en 27% is. Afgelopen jaren geveld...

Goedemorgen allemaal, Nu er licht is aan het einde van de tunnel (bijna einde cut), had ik graag in september mijn leanbulk gestart. Ik zou ook eens willen omschakelen kwa programma Momenteel train ik 3x per week Full Body + 2x 30min cardio per week + 12000 stappen per dag (full body in...

Beste allemaal, even een trainings-indeling vraag. Ik doe een samengestelde vijf-daagse split: push/pull/legs/UB//LB. Een volle 5 dagen per week dus. De UB en LB trainingen bevatten wat andere oefeningen dan de push/pull/legs dagen voor een gevarieerde prikkel. Daarom vind ik zo''n schema fijn...

Hey iedereen, Ik zou graag wat feedback willen op het push/pull/legs programma dat ik heb samengesteld: Push A Incline Dumbbell Bench Press Horizontal Cable Crossover Lying Triceps Extension Dumbbell Lateral Raise Lying Leg Raise Pull A Pull Up Seated Machine Row...

Hallo allemaal, Ik ben nieuw hier op het forum en wil me bij deze meteen voorstellen (kon er geen aparte thread voor vinden?). Ik ben sinds mei best serieus bezig met krachttraining... heb in het verleden vaker pogingen gedaan, maar zo dedicated als nu ben ik nog niet eerder geweest. Ik ben in...

Heyhey, had aantal weken geleden een vraag gesteld over voeding, dacht misschien slim om ook wat tips voor de benen en glutes te vragen? Ik ben zelf nogal slank en probeer alles om aan te komen, vooral in de benen… Hoe krijg ik dit het beste voor elkaar? Iemand die schema heeft voor benen...

Beste forumleden. Ik zal een kleine introductie geven. 2 weken voor de eerste lockdown ben ik begonnen met gymmen. dat was echt top *kuch* Hierbij ben ik toen van 89KG naar 68KG gegaan. ik ben 177cm. toen heb ik wat ik toen dacht een korte bulk gedaan (wat achter af meer onderhoud was dan wat...

Hallo iedereen Ik ben 16j en doe al enkele maanden work-outs. Ik ga niet naar de gym, maar ik heb thuis 2 sets van dumbbells, een fitnessbankje en een barbell met bijhorende gewichten. Ik heb een PUSH/PULL/LEGS schema opgesteld a.d.h.v. redelijk wat opzoekwerk dat ik van plan ben om te...

Train je 6 dagen per week dag is een push pull legs schema voor veel mensen het handigste, bij een push pull legs schema deel je je lichaam op per functie: Push= alle duwspieren van het bovenlichaam (Borst, Schouder (voorkant en zijkant) & Triceps) Pull= alle trekspieren van het bovenlichaam...

Hallo, Ik train nu toch al een 8 jaar en ik ben sinds een jaar overgeschakeld op PPL , waar ik wel goede resultaten mee gehaald heb. Ik heb wel altijd de indruk dat ik veel volume nodig heb om vooruit te gaan. Dus nu wou ik vragen of dit schema jullie overkill lijkt: Bij mij lopen kuiten en...

Zo om de 4 maanden verander ik van schema. Na de split heb ik upper lower gedaan,toen weer terug naar split en voordat alles weer op slot ging deed ik 2 maanden 5x5 stronglifts. Nu ben ik op zoek naar een mooi push pull legs schema. Wie kan mij daarbij helpen?

Ik train nu zelf altijd PPL 5 dagen per week. Dat houdt dus in dat ik benen 1x per week maar train. Ik zou dit graag naar 2x willen opschroeven alleen dit red ik niet ivm de 5 dagen die ik maar kan. Ik vroeg me af of als ik leg extensions + bul. split squat bij m'n push add 2x per week. En leg...

Beste leden Door de corona mogen we maar 4 x 1,5u per week naar de gym. Dus moet ik men vorige ppl schema aanpassen naar 4 dagen per week. Maar raak er niet uit hoe. Voorbeeld 1 : Dag 1: push Dag 2 pull Dag4: legs Dag 5: full body (probleem hier hoeveel oefeningen per spiergroep)? Andere optie...

Hallo, 1 juli gaan de sportscholen weer open! Vandaar dat ik mijn 6 dagen push/pull/legs schema heb gemaakt (inclusief 1 dag buikspieren) alvast heb gemaakt. Ik hoop op enige input. Bedankt!

Beste lifters Ik weeg 98kg 170cm 5 dagen push pull legs +30 min stevige stappen. Mijn vraag is in deze schema die ik volg Doe ik maar 2 arm oefeningen ,ik weet als je je compound doet enz .Dat je ze ook traint .Maar het voelt niet genoeg .Kan en mag je een extra armdag in plannen ? Zo ja hoe...

Goedemiddag, Ik ben inmiddels 2 jaar overgestapt van duurtraining, (rennen en fietsen) naar krachttraining. Inmiddels ben ik zo'n 15 kilo aangekomen, ook vet is wat toegenomen naar ca. 14%. Ik ben half jaar geleden begonnen met een 5x5 waarbij ik stevige gains maakte maar ook tegen een plateau...

Beste mede fitnessfanaten, Sinds 2 weken ben ik begonnen met bulken en wil graag een vast schema hanteren (voorlopig) waarbij spiermassa opbouwen en progressive overload het doel zijn. Het schema is voor 6x p.w en heb hem zelf in elkaar geflanst. Push/pull/legs A en B dag. Hij ziet er zo uit...

Sinds een tijdje ben ik weer aan het trainen (na lang herstel van een blessure) en ik vroeg me af of mijn schema nou wel zo goed was. Heb hem zelf een tijdje geleden in elkaar gezet met informatie van het internet. Graag hoor ik jullie mening erover. Dag 1 Pull -Deadlift 4 x 6 -Chinup 3x 8-12...

mening van mensen op deze site. Ik begin volgende week met de pull/push/legs schema en heb 2schema’s. 1van 8dage waar ik alles 2keer per week train en 2dage rust heb en 1 van 9dagen waar ik alles 2keer per week train en 3dagen rust heb. Buikspieren om de dag trainen natuurlijk. Schema1...

ikzelf twijfel tussen een PPL schema toe te passen of mijn 4 daagse split te behouden. Ik sport 6x per week maar weet niet of mijn schema optimaal is en of PPL misschien beter is. Wat is jullie ervaring? Ik sport maandag tot Zaterdag, Zondag rust. Ik wil de maximale gains halen in mijn bulk...