lower

Hi iedereen, Ik ben nu 2 maanden bezig met trainen ongeveer 2x per week fullbody. Nu zou ik graag een upper/lower split willen volgen dus heb ik hier een schedule voor gemaakt. Ik zou het erg op prijs stellen als jullie hier feedback op kunnen geven. Mijn doelen zijn Kracht, Volume, uithouding...

Helloo bodybuildig vriendjes! Afgelopen maanden heb ik met een 4 dagen upper/lower gewerkt. Dit werkte goed, maar merkte dat armen altijd sneller herstelde. Toen bedacht om armen op lower day erbij te doen, om meer wekelijks volume te draaien. Dit werkte super goed. Mijn cut gaat over 3-4...

Hallo allen, Ik ben jaren geleden begonnen met fitness (i.c.m. voetbal) op 70 kg en heb toen met een full body en voedingsschema heel snel de newbie gains kunnen pakken. Ik ben toen in ongeveer 1,5 jaar tijd naar 85 kg gegaan, ook wel redelijk in vetmassa aangekomen. Vervolgens merkte ik toch...

Goedemorgen allemaal! Na lang puzzelen heb ik besloten weer een nieuw schema te maken waarbij ik 4 x in de week train met het gebruik van een Upper/Lower schema. Hiermee ga ik van 5 keer in de week naar 4x om dit het beste met mijn werk en thuisstudie te kunnen combineren. Hierbij pak ik bij...

Dag iedereen ben mijn schema beetje aan het aanpassen. Wil beetje meer compound gericht gaan en de nodige progressie boeken qua gewichten want ze zijn laag nu maar langzaam aan aan het opbouwen. Wil hier en daar wat isolaties doen maar niet teveel. Mijn lichaam loopt toch achter dus moet me niet...

Dag iedereen Vragen over mijn upper lower, Nu train ik bv zoals dit qua oefening indeling Bench press High incline press Barbell row Vertical pulldown Of lower versie Squats Leg extensions RDLs Leg curls Nu tot nu toe valt het mee want gewichten zijn niet hoog, dus ben in linear progression...

Beste forumleden. Ik zal een kleine introductie geven. 2 weken voor de eerste lockdown ben ik begonnen met gymmen. dat was echt top *kuch* Hierbij ben ik toen van 89KG naar 68KG gegaan. ik ben 177cm. toen heb ik wat ik toen dacht een korte bulk gedaan (wat achter af meer onderhoud was dan wat...

Heb een schema gekregen van een redditor, hij wilde zijn certificaat halen voor personal trainer of iets dergelijks en wilde oefenen met schemas maken. Ik train nu zonder een vast schema, merk dat ik minder vooruitgang maak omdat ik niet registreer. Dit maakt het makkelijker om niet 100% te...

Hey allemaal, Sinds dik 3 maanden terug aant trainen na ongeveer 6-7 jaar stil gelegen te hebben. Reden daarvan is dat ik chronische pijnpatient ben (al 13jaar). Ben halfweg 42jaar 1.91 en momenteel 88,6 kg, ben begonnen op 92kg en 24% vet, geen idee van vet % nu maar aanzienlijk minder. Nu een...

Na meerdere verzoeken hier een 4 dagen split schema Train je 4x per week en wil je elke spiergroep 2x per week aanpakken dan is een Upper Lower split ideaal voor jou. Dit upper lower schema bestaat uit 4 trainingen waarbij de focus wordt gelegd op verschillende spiergroepen. Upper A (Focus op...

ik ben terug van vakantie en wil het trainen weer serieus oppakken na een tijd niet serieus getraind te hebben. Heb een 4daags schema upper en lower body, waar ik afgelopen donderdag en vrijdag aan begonnen ben. Dit weekend word lastig om te gaan dus kan ik maandag pas weer. Het lijkt me dat ik...

ik lees veel over upper body en lower body training schema,s hier. lower body is mij wel vrij duidelijk benen/kuiten enz.. maar upper heeft er zoveel chest/rug/biceps.triceps.schouders.traps hoe gooi je dat allemaal in 1 dag ??? ik kom altijd uit op een 3 daagse split borst/triceps/buik...

Ik wil een upper lower gaan volgen na jarenlang 3 of 4 dagen split te hebben gedaan. Ik heb met hulp van andere upper lower schema's deze zelf een beetje aangepast. Graag tips en of opmerkingen voor een mooi schema. Thanks alvast. Dag 1 upper Barbell row: 4 sets van 8 herhalingen. Reverse...

Hallo, Terug begonnen met trainen en ben benieuwd wat jullie van mijn hypertrophie schema vinden. Ben nogal onzeker aangezien er zoveel verschillende dingen gezegd worden op youtube/internet, dus was mijn vraag of ik hier goed mee ga groeien? Maandag: UPPER Dinsdag: rust Woensdag: LOWER/ABS...

Hallo allemaal, Na een lang blessure traject(hernia) Probeer ik de gewichten weer op te pakken. Hierbij heb ik nu 4 maand 3x p/w fullbody gedaan, maar deze sessies zijn per keer net iets te lang/saai voor mij. Wil nu graag 4 x in de week up/lower body doen. Ik sport momenteel thuis en beschik...

Iemand tips tegen een Lower back pump? Mijn lower back pumps zijn de laatste tijd echt niet te doen, halverwege mijn training kan ik gewoon niet meer verder trainen en moet ik een pauze inlassen tot het een beetje zakt maar zodra ik dan weer een oefening doe komt hij net zo hard weer terug...

Met pijn in me hart moet ik concluderen dat ik echt onmogelijk 6 dagen in de week kan trainen op het moment waardoor ik met mijn PPL niet uitkom en dus contant volume mis. Omdat ik echt mijn gains wil maximaliseren heb ik dus besloten over te gaan naar push pull legs upper lower. Even een...

Hey mensen ik volg op dit moment het volgende schema 6x in de week voor kracht en massa. Ik wilde wel eens weten of iemand aanvullingen of tips heeft om het te finetunen! Upper 1 Dumbell press [4 x 8] Incline dumbell press [3 x 8] Dips (triceps) [2 sets tot failure] Barbel row [4 x 8 ]...

Hallo, Het is alweer een aantal jaren geleden dat ik me bezig heb gehouden met krachttraining. Het laatste half jaar heb ik aan cardio gedaan om wat strakker te worden en mij mentaal beter te voelen. Mijn uiteindelijk doel is om een gemiddeld 'muscular' fysiek te krijgen. Thuis beschik ik over...

Yoo mensen, Ik ben pas weer begonnen in de gym, en train nu (zoals jaren hiervoor) gewoon weer met een bro-split schema. In principe doe ik altijd ongeveer hetzelfde namelijk: Borst triceps rug biceps rust Benen schouders Armen buik Nu ik vooral veel lees dat een push pull of upper/lower...