macro's

Superlekkere haver ontbijtkoek! 8 porties. Ingrediënten: Ik heb uitgezocht wat er in mijn ontbijt zit en dat keer 8 gedaan. Normaal maak ik havermout met banaan. Nu heb ik ongeveer dezelfde hoeveelheid kcal aan dadels genomen per portie bijvoorbeeld. Dus, jouw hoeveelheid havermout zal anders...

Ontbijt: (12g vet, 63g koolhydraten, 45g eiwitten, 549 kcal) Jumbo Luchtige Crackers Naturel 1 stuk, 7,5 g AH Kipfilet Gerookt 2 x 1 plakje, 20 g Brinta Brinta 70 g AH Lactosevrije Halfvolle Melk 250 ml Decathlon Whey Protein Chocolate Flavour 30 g Blue Band Halvarine 1 portie, 10 g...

Welkom in mijn cut- en traininglog. Vanwege nieuwe doelen schrijf ik hier een nieuw intro tekstje. Ik ben vastbesloten om op een vetpercentage voor 6pack abs te komen. Ik heb mn kcal aardig onder controle. Het is me alleen nooit gelukt om echt lean te worden. Ik hoef niet exotisch stage lean te...

Hoi allemaal, welke workout app en macro tracker deelt makkelijk resultaten of totaal macro's en trainingen? Ik gebruik nu Samsung health app. Die doet het prima, maar als ik resultaten wil delen dan krijg ik alleen een plaatje van de macro's op deze manier: Dit vind ik dus niet genoeg. Ik wil...

Een vraagje, ik heb net eendenborstfilet gehaald bij de Albert Hein. Achterop staat dat het maar 125 kc per 100 gram is. Kan dat? Andere eendenborsten die ik in mijn app kan vinden zijn ongeveer 220 kc per 100 gram. Het voedingscentrum zegt dat er 388 kc in eendenborst zit. Kan ik gewoon van de...

Hoi! Ik ben al enkele weken bezig om me in te lezen in de wereld van vetverbranding, in combinatie met de opbouw van spiermassa. Dit als voorbereiding op een drastische omgooi m.b.t. lifestyle (voeding) en het 3x per week bezoeken van een sportschool. In mijn geval noodzakelijk en op mijn 33e...

-

Hey all ! Even voorstellen, ik ben 29 jaar en wil op een verantwoorde manier weer wat aan mijn lichaam doen. Bodytype meso, 1m83 en 98kg, vetpercentage durf ik zelf niet te meten... overgewicht dus :( Ik heb heel wat leesvoer en fora's doorgenomen maar zit toch nog met enkele vragen over...

Guys, Sinds een week ben ik herbegonnen met trainen, zou graag wat meer info en tips willen krijgen van de ervaringsdeskundigen hier op de de forum ivm het fenomeen 'bulken' Hieronder vinden jullie mijn gegevens: Man 26 jaar 186cm - 78kg - 4-5x gym/week gedurende 75 -90min - bureaujob Na...

Hoihoi allemaal! Ik ben net een beetje begonnen met macro’s te tellen en de verhoudingen ervan voor spieropbouw. Nu ben ik ook echt een ijs fanaat, guilty!! :p:p Nou kwam ik wel low calorie ijs tegen... Need beetje hulp hierop! Hoe kijken jullie naar de macro verhoudingen hiervan ?????? En...

hallo Zit ff met een vraagje , Ik ben aan het bulken en eet dagelijks rond de 3400 kcal. Heb een surplus van 400kcal. Nu zet ik mijn eiwitten op 190 a 200g per dag , vetten op 100g en de rest vul ik op met koolhydraten tot ik aan mn 3400kcal kom. Nu ga ik soms eens thuis bij vrienden en dan...

Yo gangsters Ik volg een trainingsschema, met voedingschema, voor acht weken en ik ben mijn eetpatroon aan het doorvoeren. De calorie behoefte gaat dan naar rond de 3250 per dag. K 40 E 30 V 30 (macro's) Dan kwam ik op een boodschappenlijstje uit, wat binnen mijn budget past, en aardig aan de...

Overal waar omschreven staat hoe je je macro's moet berekenen staat dat je vet inname tussen de 20 en 40% zou moeten zijn van je totale energiebehoefte. Maar waar ik nieuwsgierig naar ben is wat je minimaal nodig hebt om toch spieropbouw te hebben. Wat ik merk als ik low fat ga is dat ik mega...

Wat is tijdens het cutten jouw verhouding in macro's? Bijvoorbeeld in een percentage, hoeveel % vet, koolhydraten en eiwitten?

Regelmatig 'roepen' mensen dat koolhydraten in de avond slecht zijn of tot vetopslag zouden leiden. Aangezien aankomen/afvallen simpelweg het gevolg is van je ingenomen kcal - je verbruikte kcal, is dit allang weerlegd en onzin gebleken. Nu lees ik recent e.e.a over het tegengestelde: Carb...

Na een jaar van veel afvallen en meal preppen enzo ben ik weer op een gezonde manier mijn koolhydraatjes aan het nuttige, beperkt aantal brood, brinta en haver. Zo haalde ik in de periode van afvallen de meeste koolhydraten uit groenten, Nou ben ik best wel een dierenvriend, en ook best wel...

Hallo allemaal, Graag wil ik gaan beginnen met cutten met de onderstaande macro's: 185 gram protein 60 gram vet 180 gram carbs Onderstaand mijn huidige stats: Leeftijd: 20 Gewicht: 85kg Lengte: 175cm Vet%: 18-20 Het liefst zou ik wel zoveel mogelijk spier kunnen behouden/opbouwen. Zelf...

Hallo bodybuilding community van Nederland, Ik ben Dennis Tran en ik doe dit jaar mijn profielwerkstuk over een apparaatje dat wij de 'voedselscanner' noemen. Naast het onderzoeken van dit apparaatje willen we ook kijken waar de dagelijkse consument op let qua voedingswaarden. Ook willen we zien...

Hii, Ik heb een frustratie in mn macro-verdelings puzzel en hoop dat iemand hier een antwoord op heeft. Macros berekent met de volgende gegevens: Eiwit: 2xkg Vet: 1x kg Koolh: caloriebehoefte-eiwit cal-vet cal =koolh Op basis van deze berekening komen de percentages op: Eiwit 25% Vet...

hallo, ik heb een video gemaakt over hoe je je macro's moet bereken, of je nu bulkt of cut.. hopelijk hebben jullie er iets aan!