nieuw schema

Hi allemaal, De afgelopen 2 jaar heb ik onderstaande schema gevolgd, maar naarmate ik meer en meer te horen/lezen krijg dat volume beter gespreid wordt over de week heen, weet ik niet of dit nog ideaal is. Momenteel train ik elke spiergroep 1x per week in een aanvaardbaar volume. Hoe staan...

Sinds kort ben ik beginnen werken. Voordien ging ik al zo'n 2 jaar naar de gym als student en probeerde ik consistent 3 keer per week te gaan. Nu mijn abonnement verlopen is en ik in late en vroege shiften moet werken is het terug zoeken hoe ik de weinige tijd dat ik nog heb kan invullen met de...

Hallo allemaal. Ik train ongeveer 1 jaar consequent, daarvoor een aantal jaar minder consequent Ik heb een tijd een schema per week gevolgd: Dag 1 borst triceps Dag 2 benen rug Dag 3 schouders biceps Dag Rust Dag 5 borst Triceps Dag 6 benen rug Dag 7 schouders biceps Omdat ik voor mijn...

Omdat mn vorige schema niet goed was heb ik iets nieuws gevonden. Kunnen jullie tips geven met dit schema? Ik doe 8 tot 12 reps en dan verhoog ik het gewicht enz, op Schouderdrukken na hier doe ik na elke training 1kg bij. Maandag: Chest: Benchpress 3x8 Incline bench 3x8 Dips 3x8 Armen: Bicep...

Hallo, Ik ga met een nieuw schema beginnen, deze hieronder. Hebben jullie tips? Of doe ik misschien een bepaalde spiergroep teveel of te weinig trainen? Alvast bedankt

Yo. Ik volg sinds een tijdje onderstaand schema. Ik train 4x per week. Hebben jullie nog tips? Ik train voor kracht en spiermassa. Push Dumbbell press Shoulder press Tricep pushdown Bench (smith) press Cable fly Lateral raise Tricep overhead Pushup / dips Pull Horizontal row Rear delt...

In het verleden veel getraind, inmiddels weer lekker fanatiek begonnen met trainen, voelt weer goed :thumb: Heb de eerste periode het UB/LB schema uit de sticky gepakt. Wil graag een 5e keer per week trainen en dacht aan LB-UB-rust-L-P-P-rust-repeat. Iemand advies? Opmerkingen welkom :)

Hé allemaal, ik heb een nieuw trainingsschema gemaakt voor upper/lower 5 dagen en ben benieuwd wat jullie ervan vinden. Train gemiddeld genomen +- 5 jaar maar wel met ups & downs .. wil het nu weer serieus gaan oppakken ✌️ Maandag Bankdrukken 3x8 Schuin bankdrukken met dumbells 3x10 Lateral...

Hoi! Voor de lockdown in december was ik bezig met een schema die ik voor 10 weken deed. Bijna tijd om te switchen dus. Alleen toen kwam de lockdown. Tijdens de lockdown heb ik een ander schema gevolgd voor 4 weken met alleen maar 2 lichte dumbells. Inmiddels train ik weer zo’n 3 weken met mijn...

Goedenavond allen, Ik ben op dit moment aan het droogtrainen op 1800 Kcal. Zit op dit moment op 16% vet en wil naar +- 9. Ik heb altijd PPL of Fullbody gedaan, alleen wil overstappen naar deze split: - Chest & Triceps - Back & Biceps - Legs & Shoulders - Arms & Abs Alleen ik heb nog een aantal...

Hoi, Ik heb van een maatje een trainingschema doorgrekregen maar zou toch de mening van jullie ervaren lifters willen weten. Is dit een goed schema? Maandag: Lower A Dinsdag: Upper A Woensdag: Rust Donderdag: Benen Vrijdag: Push Zaterdag: Pull Zondag: Rust (Elke 2 weken 2.5kg - 5kg verhogen)...

Beste, daar is ie eindelijk. ben er even mee bezig geweest maar ik heb een nieuw schema in elkaar gezet. ik heb gekozen voor dit schema omdat meerde malen mij is gezegd dat ik zou moeten gaan voor elke spiergroep 2 keer in de week. ik wil dit een kans geven (na lange tijd bro-split waarop ik...

Nadat ik de afgelopen tijd meer droog ben gaan trainen wil ik nu langzaam weer wat clean bulken. Ontbijt: 100 gr havermout 250cc halfvolle melk banaan 40 gr XXL whey delicious vanilla. (dit alles in 1 shake als drinkontbijt.) Tussendoor: 4 x gekookt ei. Lunch: 75 gr Basmati rijst 200 gr...

Hoi iedereen, Ik ben al best een tijdje bezig met fitness. Heb vooral veel bodypump gedaan. Nu wil ik eigenlijk meer zelf gaan trainen met losse gewichten. Dus minder groepsles. Wil nu sterker worden en vooral m'n billen verder ontwikkelen. Ik train 3 x per week. Denken jullie dat dit schema...

Hoi allemaal, Ik heb mij 2 jaar geleden aangemeld op dit forum en veel geleerd over voeding destijds. (Special thanks to Marina) Nu ik mijn gewicht steeds meer onder controle heb, weinig jojo. Wil ik gaan trainen thuis. Een sportschool is geen optie voor mij. Buiten wandelen en thuis met...

Goedemorgen beste krachtpatsers, Het is weer tijd om wat afwisseling betreft trainingsschema te nemen en ik ben een aantal weken geleden op een voor mijn interessant schema geland. Day 1 Upper strenght: Bench press 5x5 Military Press 4x8 close grip bench press; 4x6-8 Pullups; 4x8-10 Barbell...

Hallo, Ik wil een nieuw schema volgen voor meer kracht wie kan mij een goed schema geven. Ik train nu 4 dagen per week maar wil naar 5 gaan. Nu doe ik: Woensdag: borst triceps Vrijdag: rug biceps Zaterdag: schouders onderarmen Zondag: benen Ik wil nu dinsdag ook gaan trainen en doe nu 5...

Hallo allen, Op dit moment ben ik bezig met het samenstellen van een nieuw trainingsschema, op basis van een aantal 'oudere' schema's die ik hiervoor wel gevolgd heb. Ik train nu inmiddels anderhalf jaar en ben destijds begonnen met een full body schema en uiteindelijk overgestapt op een...

Hoi, Ik doe al een paar weken een 5x5 schema maar omdat ik Anterior pelvic tilt heb wil ik mijn schema wat aanpassen. Ik zat te denken aan het standaard 5x5 schema plus een paar oefeningen. ik zat te denken aan de volgende oefeningen: barbell glute bridge kneeling hip flexor standing hip...

Het wordt weer tijd voor een nieuw schemaatje, wat vinden jullie? Ik train al zo'n 10 jaar naturel, 180cm, 89kg, 12%. BP 100, SQ 120, DL 200. Doel: massa met accent op schouders en armen. Heb me nooit op kracht gefocust, vandaar wellicht wat achterblijvende stats. Misschien vinden sommigen het...