nieuw schema

Hoi! Voor de lockdown in december was ik bezig met een schema die ik voor 10 weken deed. Bijna tijd om te switchen dus. Alleen toen kwam de lockdown. Tijdens de lockdown heb ik een ander schema gevolgd voor 4 weken met alleen maar 2 lichte dumbells. Inmiddels train ik weer zo’n 3 weken met mijn...

Goedenavond allen, Ik ben op dit moment aan het droogtrainen op 1800 Kcal. Zit op dit moment op 16% vet en wil naar +- 9. Ik heb altijd PPL of Fullbody gedaan, alleen wil overstappen naar deze split: - Chest & Triceps - Back & Biceps - Legs & Shoulders - Arms & Abs Alleen ik heb nog een aantal...

Hoi allemaal, Ik heb mij 2 jaar geleden aangemeld op dit forum en veel geleerd over voeding destijds. (Special thanks to Marina) Nu ik mijn gewicht steeds meer onder controle heb, weinig jojo. Wil ik gaan trainen thuis. Een sportschool is geen optie voor mij. Buiten wandelen en thuis met...

Hoi, Ik doe al een paar weken een 5x5 schema maar omdat ik Anterior pelvic tilt heb wil ik mijn schema wat aanpassen. Ik zat te denken aan het standaard 5x5 schema plus een paar oefeningen. ik zat te denken aan de volgende oefeningen: barbell glute bridge kneeling hip flexor standing hip...

Het wordt weer tijd voor een nieuw schemaatje, wat vinden jullie? Ik train al zo'n 10 jaar naturel, 180cm, 89kg, 12%. BP 100, SQ 120, DL 200. Doel: massa met accent op schouders en armen. Heb me nooit op kracht gefocust, vandaar wellicht wat achterblijvende stats. Misschien vinden sommigen het...

Hallo bb'ers, Dit is niet de eerste keer dat ik advies vraag op dit gebied, dus bare with me haha. Ik ben kort geleden begonnen met mijn clean bulk, dus wil hier uiteraard zo effectief mogelijk bij trainen. Ik heb de afgelopen maanden 2 varianten van een aangepaste P.H.A.T gehanteerd. Volume...

Hi, graag zou ik willen weten wat jullie van dit schema vinden, Routine is momenteel 1,2,3,1,2 Thnx!

Hoi, Ik ben aan het droogtrainen en wil dus zoveel mogelijk massa behouden. Sinds kort train ik bij een nieuwe gym en heb ik een schema gekregen (voorheen maakte ik deze altijd zelf...) Wat vinden jullie van dit schema? Thnx Groetjes, Danique

Check out this workout plan Het originele schema van defensie was 2 keer per week 25 minuten duurloop en 2x per week 3x15 pushups 3x3 chin ups en 3x15 sit ups (dit alles per week verhogen)