onderhoud

Hallo Allen, Na 15+ jaar trainen in de sportschool had ik wel altijd een sportief uiterlijk, echter nooit het gewenste resultaat door een te hoge vetprecentage. Ik at altijd alles wat ik wilde en vondt dat ik dat weer compenseerde in de sportschool. Begin dit jaar ben ik begonnen met het tellen...

Hoi allemaal, Eind juli ga ik op vakantie naar Spanje voor 3 weken lang, zelf zit ik hier hoe gek het ook klinkt heel erg tegenop omdat ik bang ben dat ik me progressie van het afgelopen halfjaar kwijt ga raken door het 3 weken lekkere eten. Op het resort waar ik naar toe ga is een gym waar ik...

Misschien een hele domme vraag maar Stel ik ga cutten , mijn dagelijkse onderhoud is 2500kcal minus de cut (500) is 2000 calorie inname per dag Op rustdagen zou me onderhoud 2500 zijn, stel ik heb een trainingsdag , dat betekend dat ik zo een 200 calorieen meer verbrand dus dan is me onderhoud...

Delano 17 jaar 183CM 87.8KG 11% Vetpercentage Hallo Allemaal, mijn naam is Delano, ik ben 2 maanden geleden begonnen met een cut aangezien ik mezelf echt te dik begon te worden , lichaam viel nog mee , alleen een buikje, maar kreeg meer een bolle kop. Nou heb ik dus een voedingschema gemaakt...

Hi. Ik weet niet goed wat ik moet aanhouden voor het berekenen van mijn TDEE. Voor de activiteitsfactor moet je vaak kiezen tussen weinig tot niets doen (kantoorbaan) tot zeer actief.. Nu heb ik inderdaad een kantoorbaan waar ik met mijn auto heen ga en dus amper beweeg overdag. Wel ga ik 6...

cutten, bulken of onderhoud?

Mijn vriendin is al enkele weken aan het cutten. Ze is begonnen met krachttraining 3 x per week fullbody (vooral compounds). Startgewicht 90kg, lengte 173 en een zittend beroep. Onderhoud zou rond de 2200 moeten liggen. Ze eet 1750 kcal, 1,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Gezonde vetten en...

Ik vraag me af of dit nu erg weinig is of dat het wel meevalt? Ik ben 178cm, weeg op dit moment 70kg. Als ik cut da doe ik dat op 1850/1900 kcal, gaat dan allemaal niet erg snel. Ook kom ik erg snel aan, heb dus een langzaam metabolisme vermoed ik.

Hallo bodybuilders, Vroeg mij af hoevaak ik minimaal moet trainen (het liefst een dag body work out) om het lichaam in deze staat te houden en niet in spiermassa af te vallen. Aankomende periode heb ik weinig tijd om te trainen. ong 1.85 cm 80 kilo bij een bf van 16%. Gr Juliën

Cutten of op onderhoud eten? \

Beste dbbers, Ik zit sinds gisteren te twijfelen over mn calorie onderhoud. Dat komt omdat overal verschillende dingen staan aan gegeven. Ik heb een bureau baan, sport 4 keer in de week en volg een PHUL schema. Op deze site staat aangegeven dat mn onderhoud 2400 kcal is TDEE Calculator...

Binnenkort ben ik aan het einde van mijn cut, hierna ga ik (logisch) clean bulken. Ik ben bekend met de harris benedict formule en soort gelijke calculators. Door mijn wisselende activiteit niveau per dag vind ik het schatten hiervan lastig. Het heeft wel "grote" invloed op de uitkomst wat...

Ik wil graag weten wat mijn onderhoud nou is. Best wel precies zeg maar, mag natuurlijk wel een beetje afwijken. Ik heb de sticky gelezen maar aangezien dit alleen het berekenen is van je onderhoud in rust heb ik hier niet zo veel aan. Ik doe 3 dagen krachttraining en 2 dagen cardio. Ik ben...

Hallo, Ik ben ff aan het denken wat het effect is van te lage calorieën in name? Zou je dit b.v. een paar weken kunnen doen om net die extra procenten vet kwijt te kunnen raken... Of zou je juist minder afvallen omdat je minder energie hebt en minder zwaar kan trainen? En dat je massa verlies...

Het moest er een keer van komen. Dit gebeurt er met achterstallig onderhoud

Hallo allen, In het verleden heb ik al eens een winstrol kuurtje gepakt van 6 weken en beviel eigenlijk prima. Daarna eigenlijk helemaal van de aas afgebleven en me nog meer in voeding en in het trainen zelf gaan verdiepen. Ik zit erover na te denken om weer een winstrol kuurtje van 6 weken a...

Beste mensen, Graag feedback op de onderstaand voedingsschema voor een startende krachttrainer Bij voorbaat bedankt!

Hallo, Ik heb op zich best wel wat spieren opgebouwd door gewoon te sporten. Maar ik ben nooit echt bezig geweest met het zichtbaar maken van deze spieren.. Toch vind ik het wel mooi om wat lijnen te zien. Ik heb alleen geen idee wat 'goed' is om te doen. Ik ben 165cm lang. 56 kilo en vet 23%...

Goedenmiddag ddb , de vraag zal wel al vaak gesteld zijn maar stel je onderhoud is zeg maar 2500 en je doet zeg maar daarbij naast je krachttraining cardio circa een halfuur(250 kcal zeg maar) word dan je onderhoud 2750 ? of is dat er al bij opgeteld?? Bedankt alvast

Hey, Ik heb een 3 daagse splitschema, hebben jullie misschien tips met mijn voeding? Ik heb ongeveer 2800 calorie nodig per dag. Wat moet ik in de ochtend - midag en s'avonds eten? Hebben jullie misschien een goeie voedingsschema voor mij met ongeveer 2800 calorie? Bedankt!