onderhoud

Goedemorgen, Ik kijk al een tijdje mee op het forum, en loop nu tegen een situatie aan waar ik wat externe inzichten heel goed zou kunnen gebruiken. Ik doe sinds 2019 aan (kracht-)training. Daarvoor nooit echt (serieus) gesport, nadat ik op mijn ~ vijftiende ben gestopt met voetbal. Vorig...

Ik probeer mijn onderhoud te vinden voor het cutten en mijn gewicht blijft nu een aantal manden rond de 87kg hangen, soms is dat 0,3-05kg meer of minder. Ik weeg altijd na het opstaan als ik naar de WC ben geweest, bf watermassa, bot massa, spier massa en nog wat stats. Ik ben 173cm en mijn bf...

Hallo Allen, Na 15+ jaar trainen in de sportschool had ik wel altijd een sportief uiterlijk, echter nooit het gewenste resultaat door een te hoge vetprecentage. Ik at altijd alles wat ik wilde en vondt dat ik dat weer compenseerde in de sportschool. Begin dit jaar ben ik begonnen met het tellen...

Goeiemorgen iedereen, Ik heb mijn volgende schema's uitgewerkt en ze voelen als de juiste intensiteit en correcte verdeling maar ik kan hier uiteraard iets heel hard over het hoofd zien of vergeten zijn. Ik train momenteel thuis, met losse gewichten, ik heb een EZ bar en weerstandsbanden. Ik...

Hey allemaal, ik ben een 20 jarige jongen die al een aantal jaar van alles heeft geprobeerd met voeding om mijn gewicht omlaag te krijgen. Ik heb een crashdieet gedaan, een 21dagen-challenge van herbalife en intermittend vasten. Alles tesamen heeft me als 1.91m op een gewicht gebracht van...

Beste allemaal, Op YouTube volg ik het kanaal Renaissance Periodization van Dr. Mike Israetel. Ik weet niet of jullie bekend zijn met zijn video's maar persoonlijk leer ik hier erg veel van. Volgens hem is voor het behouden van massa belangrijk om na een bulk van 12 tot 16 weken op maintenance...

Na bijna 2 jaar afvallen (op 2000 kcal) ben ik weer op onderhoud gaan eten, dit was even zoeken. Na die 2 jaar was ik plots weer 2500 kcal gaan eten, en kwam er snel weer gewicht bij dus weer terug naar 2200 en dan opbouwen. Nu zit ik weer rond de 2800 kcal en blijft mijn gewicht stabiel. Denk...

joo, Ik bulk nu zo’n 8/9 maanden stevig, heb redelijk hoge vetpercentage 16/17% Ben 1.81, 76.5 kilo en 15 jaar oud Zal ik door blijven bulken of cutten of eten op onderhoud met veel cardio, waardoor ik alsnog beetje afval en misschien beetje spiermassa erbij krijg, of blijf zoals nu. Wat zouden...

Hoi allemaal, Eind juli ga ik op vakantie naar Spanje voor 3 weken lang, zelf zit ik hier hoe gek het ook klinkt heel erg tegenop omdat ik bang ben dat ik me progressie van het afgelopen halfjaar kwijt ga raken door het 3 weken lekkere eten. Op het resort waar ik naar toe ga is een gym waar ik...

Misschien een hele domme vraag maar Stel ik ga cutten , mijn dagelijkse onderhoud is 2500kcal minus de cut (500) is 2000 calorie inname per dag Op rustdagen zou me onderhoud 2500 zijn, stel ik heb een trainingsdag , dat betekend dat ik zo een 200 calorieen meer verbrand dus dan is me onderhoud...

Delano 17 jaar 183CM 87.8KG 11% Vetpercentage Hallo Allemaal, mijn naam is Delano, ik ben 2 maanden geleden begonnen met een cut aangezien ik mezelf echt te dik begon te worden , lichaam viel nog mee , alleen een buikje, maar kreeg meer een bolle kop. Nou heb ik dus een voedingschema gemaakt...

Hallo ik gebruik sinds kort voor mijn krachttraining en mijn caloriebehoefte een andere methode, mijn bmr is 2127, dit doe ik x 1.2, en dan kom ik op 2552.5, nu add ik hier 400 kcal verbruik bij voor mn krachttraining, en dan kom ik op 2950, als ik hier 300 bij doe kom ik op 3250 kcal, nu is...

Goedenavond DBB, Ik zit met een vraagje waar kennelijk niemand (lees; vrij weinig) een antwoord op weet. Ik ben 186cm weeg 86kg en heb 3 dagen mijn bodyfat laten meten op 6.4% lichaamsvet. Nu weet ik (met bepaalde tools/manieren) dat mijn onderhoud op +-2800 kcal zou liggen. Nu ben ik...

Hi. Ik weet niet goed wat ik moet aanhouden voor het berekenen van mijn TDEE. Voor de activiteitsfactor moet je vaak kiezen tussen weinig tot niets doen (kantoorbaan) tot zeer actief.. Nu heb ik inderdaad een kantoorbaan waar ik met mijn auto heen ga en dus amper beweeg overdag. Wel ga ik 6...

Hoi ik ben 19jaar ik heb besloten om te stoppen met droogtrainen ik zit nu op 13/14%. En ik zit al 3maand in een kcal te kort ben al ruim 14kg afgevallen ik begon op 22% met afvallen resultaat is onderaan te zien. Ik ga nu beginnen met onderhoud droog opbouwen max 0.2kg per week aankomen. En dan...

Beste medesporters, Ongeveer een half jaar geleden heb ik ook eens gepost met de vraag of ik zou moeten bulken cutten of maintainen kwa kcal. In dit half jaar heb ik iets meer massa aangemaakt en ik zit nu wederom met dezelfde vraag. Hieronder 2 fotos van huidige shape. Graag hoor ik wat...

Dag, Ik ben bezig met een voedingsschema, echter ben ik niet zeker over mijn onderhoud. Kunnen jullie eens checken of onderstaand onderhoud kwa kcal klopt? 27 jaar 75 kilo 1.78 6 dagen in de week krachttraining, waaronder 1 dag cardio van 45 min. Ik fiets dagelijks zo'n 20 minuten en bezorg 6...

Dag, Ik ben bezig met mijn voedingsschema en heb hierbij mijn onderhoud berekend, nu weet ik niet zeker of dit wel of niet klopt, dus ik vraag het hier even voor de zekerheid. Leeftijd: 27 Gewicht 76 Lengte 1.78m Ik sport 6 dagen in de week, 6 oefeningen per dag waarvan 4 setjes. 2 van de 6...

Hallo allemaal, Ik zal mij eerst even voorstellen aangezien ik hier nieuw ben, Ik ben Daniel, ben 25 jaar. Sinds oktober vorige jaar ben ik bezig met cutten, vooraf gaande hieraan had ik mij zelf gewogen en kwam op 108kg. Hierbij heb ik mijn voedsel inname bijgehouden met de myfitnesspal, ik...

Beste lifter van dit forum, Ik zit met een aantal vragen en tips voor de komende 2 weken, maandag 13 mei worden mijn ogen gelaserd waardoor ik minimaal 1 week en misschien 2 weken niet zal mogen trainen en de eerste week ook niet werken. Nu train ik doorgaans 8 keer in de week, 4/5 keer...