plateau

Momenteel is mijn kcal inname dagelijks +/- 3500-4000. Eiwit inname ligt ongeveer tussen de 200-240. Ik merk dat ik op het gebied van kracht momenteel heel erg blijf steken, ik sport nu +/- 2,5 jaar en progressie in gewichten neemt veel minder snel toe. Zo zit ik bijvoorbeeld al lange tijd op...

Goedemorgen, Ik heb een aantal vragen over progressieve overload, aangezien ik vaak tegen het zelfde plateau aanloop qua gewicht. Momenteel volg ik het ster 1. Momenteel volg ik het starting strenght schema 3x5. Voor de start was mijn pr 3x5 80kg voor de squat. Op dag 1 ben ik begonnen met een...

Hi all, Sinds Oktober ben ik aan het cutten. Op 01-10-2023 ben ik begonnen op een startgewicht van 105 kg met een vetpercentage van 30%+. Eigenlijk sinds de middelbare school 13/14 jaar altijd overgewicht gehad en ik kan me niet meer heugen dat ik onder de 90kg ben gekomen. Krachttraining...

Hey allen, Kort even voorstellen: Man 28j 1m77 Begonnen op 92kg (25/12) Momenteel gestagneerd op 86,5kg Volgens formules die ik vond, ligt mijn onderhoud op +- 2.700kcal. Ik doe 3-4x krachttraining per week en heb een licht actieve job. Ik eet nu elke dag niet meer dan 2.100 kcal. (Alles wordt...

Beste bodybuilders! Ik ben zelf geen bodybuilder, maar wie beter om advies te vragen dan de koningen van de fitness? Ik ben een casual gymbezoeker die serieuzer wil worden in het sporten. Het doel is om einde 2023 de 100kg bench press te behalen, maar voor nu blijf ik vastzitten op een 1RM van...

Dag beste leden, Weet iemand hoe ik een plateau kan doorbreken? Ik zit al meer dan 6-7 maanden +/- op hetzelfde gewicht en vetpercentage en zelf met meer cardio (elke dag 45 min tot 60 min) + minder calorieën eten, verlies ik geen gram vet meer. Gewicht 72kg, lengte 170cm. Ik cut nu al bijna...

Deel hier je ervaring met welke oefening dan ook. Valt misschien wat te leren van elkaar. Toen ik voor een lange tijd bleef hangen bij 160kg bench 4/5 reps. Werkte het dus niet voor mij om 160kg te blijven pressen. Ik verlaagde daarna het gewicht naar 140/145 en deed ik 4/5 paused reps voor...

Zoals de titel zegt zit ik nu al een tijdje vast op 115kg bench press. Ik bench drie keer per week. De ene dag doe ik 3x10 (A) en de andere 5x3 (B) met 3x10 CGBP als assistance en extra volume. De ene week doe ik dus A-B-A en de andere B-A-B etc. Heb al meerdere deloads geprobeerd maar ik blijf...

Ik zit nu al zo’n 4 maanden vast op mijn bench. Het is zelfs achteruit gegaan (van 82,5 kg naar 75 kg drukken). Ik irriteer me hier mateloos aan. Heb zelfs net 8 weken dieet erop zitten waarbij ik precies alles bij hield maar zelfs dat hielp me er niet door heen. de rest gaat wel degelijk...

Dag allen, Ik ben 38 jaar (word vrij snel 39 inmiddels) ben 1,90 en weeg momenteel 107 kilo ongeveer. Ik merkte dat Corona zijn sporen had achtergelaten (gym dicht) en ik woog 116 kilo. Besloot om daar wat aan te doen en ben nu bezig om stelselmatig te cutten en heb wel wat success geboekt...

Beste bodybuilders , Ik train nu al ongeveer 5 jaar op bodybuilding wijze , ik ben sinds 2 maanden geswitched naar powerbuilding , bij het begin gingen de gewichten goed omhoog en helaas heb ik nu een plateau bereikt , ik zit al 3 weken vast op het zelfde gewicht, ik eet +- 500 calorieën boven...

Hallo, ben nu 3 maanden bezig met bodybuilden en het heeft heel goed gegaan tot nu qua krachtopbouw. Elke training kon ik wel verhogen. Nu de laatste 2-3 weken kan ik bij elke oefening gewoon niet meer hoger. Wat moet ik doen? bv lat pulldown hang ik nu al 2 weken vast op 50kg (3x12), kan...

Hallo, Ik ben een jongen van 17 jaar. Ik fitness nu ongeveer een jaar en zit al een tijd (+- 5 maanden) vast op mijn kracht/hoeveelheid spiermassa. Ik slaap 8-9 uur per dag, ik zorg dat ik genoeg calorieën en eiwitten binnenkrijg en op een hoge intensiteit sport. Ik train iedere spiergroep 2-3...

Beste leden, Naast mijn werk als personal trainer studeer ik fysiotherapie, en had voor een project de opdracht iemand te begeleiden bij een 'problematische handeling'. In dit geval iemand die niet verder kwam met bankdrukken. Ik heb een stuk geschreven en wat onderzoek gedaan over hoe een...

Beste bbers, Ik train nu ongeveer een jaartje of 4.5 serieus. Nooit skippen, tenzij rustweek en altijd strikt op voeding. Na deze jaren merk ik dat ik toch wel vast begin te lopen qua kracht en massa. 1rm ten opzichten van vorig jaar is ongeveer 5kg verschil op bench en dl en 15kg op squat...

Hello allen! Ik lees al een lange tijd mee als bezoeker en nu toch maar aangemeld als “officieel lid” omdat ik met het volgende loop: Vorig jaar eind september woog ik 99.7 kilo. (Ik ben vertegenwoordiger voor een horeca groothandel en daar ging het dan ook faliekant mis). Best confronterend...

hoi hoi na de topic die ik gister gepost had heb ik een nieuw voedingsschema opgesteld. graag had ik wat feedback gehad :) Wilde een +-25% deficit gebruiken en macro's P45/C20/F35 Alvast mercikes! Ps. enkel constructieve feedbackgraag, If I wanted a roast I'd go to the grocerystore and...

Ik ben nu sinds januari bezig met mijn cut en pure focus op bodybuilding (was voordien powerlifter -105). Sinds mijn 6de maand zit ik op een plateau en krijg ik er weinig of niets meer af van gewicht/vetpercentage. Ik gebruik op aanraden van mijn trainer een 80/20 voedingsschema dus ik eat clean...

-

Beste forumleden, Ik ben nieuw op dit forum, excuses als dit topic verkeerd is geplaatst. Ik ben 18 jaar oud train ongeveer 1.5 jaar waarbij ik altijd heb gefocused op high reps met een split workout, dus 4x10. Sinds kort (afgelopen maand) heb ik besloten om mij meer te richten op kracht. Dus...