ppl

Beste BB, Ik ben al sinds December 2019 te proberen bijtekomen en het is mij aardig gelukt, van 57 naar 72 kg. Nu merk ik wel dat ik zo een beetje blijf hangen op gewichten en het aankomen etc. Mijn doel is nu dus nogsteeds gewoon zo veel mogelijk spiermassa te bouwen. Ik wilde dus jullie...

Wat is de beste oefening om je zwellichaampjes te trainen?

Hoi daar, Ik train nu weer ongeveer een halfjaartje serieus, heb altijd rond me 15/16e wat gecut nadat ik teveel vet kreeg, en trainde altijd meer met een bro split , sinds enkele weken ben ik overgestapt op een ppl split (5/6 dagen in de week) De meeste zijn het met me eens dat als je goed...

Beste forumleden, Graag wil ik bij deze mijn ervaringen delen en wellicht motiveren tot het proberen van een andere trainings schema. Mijn fitness carrière ben ik begonnen met een standard push pull legs schema. Reden hiervoor was dat ik altijd vol uit kon trainen en lekker 3 dagen kon...

Hallo mede forumleden, Ik ben erg benieuwd naar jullie mening. Nu ben ik van mening dat een trainings frequentie van 2x per week toch wel superieur is aan 1x per week m.b.t. op de eiwitsynthese. Nu neem ik aan dat de tijd die een spier nodig heeft om te herstellen bij een gevorderde sporten...

Ijzervreters, Graag jullie mening over onderstaande schema! Eerst een beetje uitleg hoe ik bij het schema gekomen ben en waar ik met name naar opzoek ben… 15 jaar geleden begonnen met fitness. Nu en dan wel jaren er uit geweest maar ondertussen wel weer een paar jaar wel aardig bezig...

Beste, Richtlijnen gebruik van schema 2 keer per week IVM supercompensatie Restpauze tussen sets: 60/120 seconden Voor grote spiergroepen: gemiddeld 60-120 total reps PER WEEK. Voor kleinere spiergroepen: gemiddeld 30-60 total reps PER WEEK. Push Barbell Bench Press: 4x...

Ik ben al enkele jaren aan het trainen en wissel om de zoveel maanden van schema als ik niet meer vooruit ga. Momenteel volg ik een PPL-schema en daar heb ik een vraag over. Ik train 6 dagen per week: P-P-L-P-P-L-rust en soms P-P-L-rust-P-P-L Op de dag dat ik push, pull of legs voor de...

Beste bbers, Graag controle en eventuele feedback op mijn huidige ppl schema. Heb zojuist wat kleine aanpassingen in mijn ppl schema gemaakt. Bijvoorbeeld om voorlopig kuiten 3x per week te trainen ipv 2x. Dit omdat mijn kuiten voor geen meter vooruit gaan. Ik heb ergens gelezen dat kuiten...

Hi guys, Sinds 2 weken begonnen aan dit PPL schema die ik 4 tot 5 keer per week volg. Echter denk ik dat er te weinig borst oefeningen inzitten? Ook heb ik na deze trainingen weinig tot geen spierpijn (ik weet, is geen indicatie voor spiergroei, maar geeft voor mij toch altijd een chill...

Goeiemiddag:lifter: Hallo mensen ik ben een 17 jarige jongen die al 1.4 jaar fitness. Daarbij had ik de eerste jaar Split schema gedaan wat erg goed ging en nu train ik al een tijdje met PPL schema waarbij ik veel informatie gevonden wat de voordelen zijn van de PPL. Daarnaast doe ik de PPL 2x...

Goedendag mensen, Na een lange tijd PPL 2x in de week te hebben gedaan ben ik van plan om over te gaan op en UB/LB + PPL schema ivm drukker door de weeks. De indeling wordt als volgt: Ma: ub Di : lb Wo: rust Do : pull Vrij : push Zat : legs UB - Bench Press 5x 5 - Incline dumbbell press 3x...

Goedenavond! Ik ben nu ongeveer 7 maanden fanatiek aan het sporten waarbij ik altijd 6 dagen split heb gedaan. Ik wil nu graag met PPL beginnen en zou graag even mijn gemaakte schema hiervoor laten testen door jullie. Wellicht heb ik wat technische foutjes gemaakt of iets over het hoofd gezien...

Push A: borst/schouders/triceps Incline Benchpress 5x5 Flat Benchpress 4x8-12 Overheadpress 4x8-12 side raise 3x8-15 Closegrip Benchpress 4x8-12 Dips 4x6-12 Pull A:rug/biceps/achterkant schouders Rackpulls 4x6-10 Bent over row 4x6-10 Lat pulldown 4x8-12 Shrugs 4x6-10 Rear delt raise 4x8-12...

Hoi iedereen, Zal me even voorstellen, ik ben Corné, 17 jaar oud, ongeveer 185 cm en weeg zo'n 77 kg. Nu ben ik me meer met fitness gaan bezig houden de laatste 6 maanden en begin best wel wat progressie te maken. Nu wil ik een schema gaan volgen, ik heb namelijk de afgelopen 6 maanden puur op...