routine

Ma-vr Wekker op 5.15, 6.00 aan het werk tot 11.15 zonder pauze, Rond 8.30 2 broodjes kalkoenfilet tijdens werk, rond 10.00 eiwitshake van 60g basicwhey neutral, ca 80-100g geblendeerde aardbeien, drup suikervrije ranja, 100ml water & 150ml melk Thuis (11.30-12.00) zsm salade van 150g spinazie...

Hey iedereen, Ik zou graag wat feedback willen op het push/pull/legs programma dat ik heb samengesteld: Push A Incline Dumbbell Bench Press Horizontal Cable Crossover Lying Triceps Extension Dumbbell Lateral Raise Lying Leg Raise Pull A Pull Up Seated Machine Row...

Er is niets mis met 5x5, het is een eenvoudig en effectief programma en veel beginners hebben er goede vorderingen mee gemaakt. Maar of het de slimste manier van trainen is betwijfel ik. Waarom denk ik dat? Je begint de routine ver onder je 5rm en bouwt gedurende ongeveer 12/16 weken op naar je...

Ik ben bezig met een push pull legs routine, 6 dagen per week. Ik doe dat eigenlijk alleen omdat ik niet van off days hou. Maar ik merk dat ik minder goed herstel als ik zovaak train ten opzichte van 3 a 4 dagen per week trainen. Ik zit te denken eens een tijdje een wat meer minimalistische...

Dag iedereen Snel even een vraagje Ik heb de beginners sticky gekeken en GSLP trok me aan, heb de boek gedownload en snel wat gelezen (tot aan de cardio geraakt gisteren) en dacht van dat ik hem een poging wil geven Nu heb de mijne zo ingesteld, enige idee als dit goed gebalanceerd...

Ik vroeg me af hoe ik het beste mijn cardio routine kan mixen.. Ik doe 3 dagen per week cardio en ik doe graag 3 toestellen. (hometrainer, crosstrainer en de loopband) Kan ik dan best 1 toestel per dag doen? Of elke dag alle 3 de toestellen gebruiken? Edit: doel is...

Beste lezer, met betrekking tot de PHAT workout routine had ik toch wel een vraag waar ik nergens een echt duidelijk antwoord heb kunnen vinden. Ik snap dus wel dat het de bedoeling is om de compound oefeningen van de powerday op een hoog gewicht uit te voeren met 3-5 herhalingen en deze...

Dag iedereen, Ik zoek beetje hulp ivm een routine op te stellen Ben 2 weken geleden aan de kaak geopereerd geweest en mag volgende week langzaam aan weer kracht training doen. Ik mag niets te heavy doen nog dus dacht aan een "toestellen alleen" training dus enkel vaste machines Kan iemand mij...

Goedemiddag, Ik ben inmiddels 2 jaar overgestapt van duurtraining, (rennen en fietsen) naar krachttraining. Inmiddels ben ik zo'n 15 kilo aangekomen, ook vet is wat toegenomen naar ca. 14%. Ik ben half jaar geleden begonnen met een 5x5 waarbij ik stevige gains maakte maar ook tegen een plateau...

Beste, Na een hele tijd bezig zijn met verschillende dingen uitproberen en na 6 jaar weinig progressie te zien besloot ik toch maar even om hulp te vragen. Ik zal de afgelopen jaren even kort samenvatten zodat jullie een beetje weten wat het probleem is. Als je dit over wilt slaan, scroll even...

Hey mensen, ik ben zoals de titel zegt de Lyle McDonald GBR aan het volgen en had een paar vraagjes (meer algemene eigenlijk). 1. Voor progressie te maken had ik verschillende schema’s gevonden en zelfs Lyle zegt blijkbaar dat je moet kiezen wat jij het beste vindt. Dus had ik gekozen voor...

Wat vinden jullie hier van? Ik wil er wel wat tricep aan toevoegen maar graag jullie mening Monday Chest– bench presses 3 x 10 Back – chins or pull downs 3×10 Shoulders – military presses 3×10 Biceps – barbell curls 3×10 Squats 3×10 Calves – Standing calf raises 3×10 18 sets total Wednesday...

Hey! Ik ben deze week gestart met mijn kuur, en train met een PPL schema waarbij ik eigenlijk redelijk vaak de oefeningen switch. Ik begin alleen een beetje te twijfelen of ik niet over zou gaan op bijvoorbeeld een 5 day split of bijvoorbeeld borst en biceps op een dag in plaats van triceps...

All, Ik ben benieuwd wat jullie opwarm routines zijn? Voor mijn UB days doe ik altijd 'shoulder disclotes' en 'band pull aparts'. Voor LB days doe ik vaak 'shoulder disclotes', band pull aparts, band goodmornings, body wheight squats. Daarnaast doe ik voor alle dagen ook 2/3 setjes abs als...

Hallo! 1,5 jaar geleden begon ik met afvallen (ik was op het randje van obesitas) en mijn gewicht was 101kg. Mijn gewicht is nu 70kg mijn lengte is 185cm en ik ben 19 jaar oud. Op dit moment fiets ik ongeveer 160 kilometer in totaal per week (voor school) als cardio en sinds 2 maanden geleden...

Hallo, ik ben 17 jaar our, 61kg en ben 1,83m. Ik vind mezelf een beetje te mager voor mijn lengte dus begon met trainen. Dit is mijn workout routine: Warming up: Push ups (1x20) Monday (Biceps/triceps) : Hammer curls (3x7) Dumbbell curls (3x7) Concentration curls (3x7) Bench triceps...

Goedemorgen, Wat vinden jullie van de opzet vam mijn PPl Schema? push: benchpress incline db press flys MP side raises 2 triceps oefeningen pull: rack pulls bent over row pull ups shrugs face pulls 2 bicep oefeningen legs: squats leg press V squat machine stiffed legged DL seated leg curl...

Beste forumleden, Korte introductie: Mijn naam is Kevin, 21 jaar. Ik sport sinds mijn 16e ongeveer. Veel pauzes tussendoor gehad :rolleyes:. 192 cm 84kg, vetpercentage momenteel onbekend. Al lang een lezer op dit forum, nu tijd voor een eerste post. Vraag: Ik ben gewezen op een app die...

Hoi allen, ik vroeg mij af of mijn schema goed is en met goed bedoel ik meer of het te lang is, te veel of whatever... etc Zoals de titel volg ik een simpel Push Pull Legs routine Gewicht beschreven wat ik nu doe, per routine doe ik er ongeveer 60-90 minuten over Routine: Push Pull Rest Legs...

Ik heb even zitten bladeren hier in het MMA topic, maar echt veel nuttige info kom ik hier niet tegen helaas. Ik ben zelf op 16 jarige leeftijd begonnen bij Mejiro Gym Amsterdam en train sinds 3 jaar Bij Mike's gym Oostzaan. Op vakantie in Thailand train ik bij Fairtex pattaya, of Yokkao/ Sor...