sets

ik probeer mijn trainingen te verbeter door me meer te verdiepen in verschillende trainingstijlen. Zelf Doe ik al jaar en dag meerdere werksets met progressieve overload. Ik verhoog het gewicht of probeer meer herhalingen te doen. Kracht neemt bij elke Set af, hierdoor soe ik elke set minder...

Je kent het vast; Je bent aan het squatten, je bent met je laatste rep bezig, je duwt nog één keer dat gewicht omhoog en je legt de bar weer op zijn plek. BAM! ff rust...... Of je bent aan je laatste rep begonnen tijdens het bankdrukken, je legt de bar weer op zijn plek......en dan?.... Je...

Hallo iedereen, momenteel doe ik mijn sets op deze manier (als voorbeeld): Oefening 1: 3x10 reps Oefening 2: 3x10 reps Oefening 3: 3x10 reps Is dit de beste manier? Of is het beter om ze zo te doen: Oefening 1: 10 reps Oefening 2: 10 reps Oefening 3: 10 reps Oefening 1: 10 reps Oefening 2: 10...

Goededag, Ik heb even een vraag, waar ik het juiste antwoord momenteel niet op krijg gevonden. Is het nadelig voor je gains om tijdens het deadliften tijdens de opbouw naar 1 hele zware set, erna nog 3 a 4 sets te doen met een stuk lichter gewicht om meer volume te creëren. Bvb: 5x80kg 5x110kg...

Hi allemaal, Ik heb een vraag waar jullie vast en zeker antwoord op weten te geven. Op het internet vind ik namelijk wat tegenstrijdige verhalen dus geen idee wat nu het beste is om te doen. Ik heb als voorbeeld vier oefeningen voor het trainen van mijn borst. Elke oefening bestaat uit 4 sets...

Ok ik ga zo borst trainen en armen. Kom maar met een leuk schema :)

Hallo iedereen. Even een disclaimer: ik ben bloedserieus met dit topic . Hoop te weten te komen of ik de enige ben die dit doet en of er een verklaring voor is (backed by science) Ik heb altijd al gemerkt dat van te voren als pre workout kijken naar porno me echt lekker opfokt en die dopamine...

Weet iemand een goede app voor het bijhouden van het aantal sets, reps en het gewicht & totaal volume per oefening zodat je een goed overzicht krijgt van het totaal aantal sets (en volume) per spiergroep? Momenteel volg ik een schema vanaf een pdf op mijn tablet maar ik besef dat ik te weinig...

Hallo iedereen, Sinds deze week heb ik mijn training over een andere boeg gegooid en ben ik een schema van John Meadows aan het volgen. Hartstikke leuk, en nu staan alle oefeningen duidelijk uitgelegd, alleen heb ik bij één oefening niet helemaal duidelijk hoeveel sets ik nou daadwerkelijk...

Zijn er mensen hier die de rust tussen de werksetjes timen? Dit lijkt me wel handig om te gaan gebruiken, ook om de progressie objectief bij te houden. Tips voor een goede gratis Android app voor in de sportschool?

Ik heb een vraag over de benchpress, en ik specifiek te zijn het powerlifting gedeelte van de benchpress. Ik train al jaren vooral hypertrofie gefocust met de benchpress, en heb door 3 sets van 12 mijn benchpress opgebouwd naar 140kg. Nu merk ik de afgelopen weken dat mijn benchpress langzaam...

Binnenkort wil ik gaan beginnen met krachttraining. Altijd duursport gedaan, maar wil een switch maken. Inmiddels al veel ingelezen en informatie opgedaan. Het enige waar ik niet helemaal uitkom is het volgende. 1. Voor hypertrofie lees ik overal dat je rond de 8-12 reps moet doen en progressie...

Hi, Ik zit al een tijdje op internet te zoeken naar wat de beste aantal sets zijn voor 6x per week sporten met een push/pull/legs en 8-12 reps. Op internet kwam de MAV methode tegen die beweert dat je PER TRAINING de onderstaande aantal sets in de 6-15 rep range kan doen zonder overkill. Hoe...

👋👋 Ik hou van lekker gas geven en veel / zwaar trainen maar als ik mijn schema vergelijk met andere merk ik wel dat ik veel meer sets pak in een training. Bijv borst / tricep 3 oefeningen borst met 3 sets 15/12/10 en 3 oefeningen 4 sets 12/10/10/8. Daarna tricep 4 oefeningen 12/10/10/8. M’n...

Yooo, Ik zit al een tijdje met de vraag hoeveel sets ik per week voor elke spiergroep moet doen? we zullen nog wel een tijdje thuis moeten trainen, maar wil na de corona weer goed gaan bulken en ook de training goed aan pakken, zodat ik optimaal kan groeien. Niet dat ik dit niet deed, voor het...

Ik ben nu aan het bulken, maar ik weet niet hoeveel sets en reps je moet doen. Online zijn al heel veel verschillende antwoorden. Ik kwam vaak 5 x 5 tegen. Maar is het niet beter om voor 10 reps te gaan omdat je spieren probeert te op te bouwen en niet sterker probeert te worden. Wat heeft voor...

Zit er nog enig wetenschappelijk bewijs achter wat het beste is? Even lopen, jumping Jack's, rekken, zitten, hurken. Etc. Vroeg me af of iets bevordelijk is voor herstel of dat het puur persoonlijke voorkeur is

Heeft iemand artikelen over hoeveel je volume moet draaien als gebruiker voor maximale input/output ratio? Heb het dan gewoon over een split schema dus een spiergroep 1x per week op zijn klote geven. Ja ik weet dat het per lichaam verschilt maar er zijn ofc wel onderzoeken. Ik vind liev.

Ik ben benieuwd hoeveel rust jullie aanhouden tussen sets, ikzelf doe nu 1.30min en dan werk ik mijn training rond het uur af. wat voor rust nemen jullie en waarom?

Hey iedereen van dit forum, Hier een topic waar je kunt mee discussiëren over de wetenschappelijke benadering van sets en reps. Ik zal de aftrap geven. Mijn personal trainer schreef me dit met betrekking tot dit onderwerp: 'De progressie methode die je toe past en dus ook in je...