AndroidHealthClinic

spiergroep

  1. tradermalinois

    4 Dagen Schema waarbij elke spiergroep 2 keer word getraind. Opmerking - Verbeteringen - SHOOT

    Je kan mijn volledig schema vinden in het excel bestand. Deze kan ik aanpassen met andere oefeningen die op tablab 2 staan. Alle opmerking en of verbeteringen zijn welkom. Ik heb een bench press - Smith Machine ( squats/deadlift) - Body Solid GLM84 Lat puldown ( Hier kan alle spiergroepen op...
  2. F

    Frequentie spiergroep

    Mannen ik zit met een dilemma. Ik heb al ruim 1/1,5jaar geen benen getraind ivm met blessure. Nu heb ik al die tijd push/pull/rust/push/pull/rust etc, gedraaid. Uitstekende resultaten behaald en nog steeds progressieve lijn. Nu ik eindelijk boven op me blessure ben, wil ik weer benen gaan...
  3. sven_aesthethics

    Oefeningen per spiergroep

    Hallo, Ik train 6x per week en ben al aardig wat aangekomen afgelopen jaren, maar heb toch nog een vraagje. Tijdens mijn trainingen doe ik 4 oefeningen per spiergroep en nu vraag ik mij af of dat niet teveel is en zit dus te twijfelen om er 3 van te maken. Is dit nodig of moet ik het bij 4 houden?
  4. T

    Spiergroep schema

    Hallo allemaal, Ik zie van vele influencer en online pagina's dat je per week 10 tot 20 sets moet doen voor 1 spiergroep, om het optimaal te vergroten. Ik ben gewend om 4 sets voor 1 spiergroep te doen. Dat betekend dat je 1 spiergroep al gauw minimaal 3 keer per week moet trainen. Ik ben...
  5. sven_aesthethics

    Hoeveel oefeningen per spiergroep.

    Hallo, Ik vind fitness echt leuk en vooral het resultaat/progressie wat je boekt. Maar nu heb ik een vraag. Mijn schema bestaat uit push pull legs dus om even duidelijk te maken Maandag: Chest Tricep & Shoulders Dinsdag: Back Bicep & forarms Woensdag: legday (En ja ik vergeet de kuiten niet😛)...
  6. M

    APP voor het tracken van het aantal sets, reps en volume per spiergroep

    Weet iemand een goede app voor het bijhouden van het aantal sets, reps en het gewicht & totaal volume per oefening zodat je een goed overzicht krijgt van het totaal aantal sets (en volume) per spiergroep? Momenteel volg ik een schema vanaf een pdf op mijn tablet maar ik besef dat ik te weinig...
  7. S

    Kan je bepaalde delen van je spieren meer laten groeien of groeit een spier altijd als een geheel?

    Je hoort vaak van die dingen als: long head triceps, bovenkant chest etc is deze oefening goed voor. Ik hoor weer sommige mensen zeggen je kan geen delen van de spier isoleren en weer anderen zeggen dat bepaalde oefeningen bepaalde delen van de spier meer laten groeien.
  8. S

    Spiergroep trainen: Variatie vs consistentie

    Ik doe nu 3x per week een full body schema waarbij elke spiergroep dus 3x per week wordt belast. Nou belast ik de spiergroep wel elke keer net wat anders met een andere oefening. Zo doe ik bijvoorbeeld op maandag een bench press, op woensdag een incline bench press en op vrijdag de pec fly...
  9. S

    Wanneer spiergroep weer trainen ?

    Beste allemaal ! Na jaren (3) niet getraind te hebben en alleen gefocust te hebben op mijn overgewicht ( inmiddels van 135kg naar 100kg) ben ik vorige week donderdag Borst en Biceps gaan trainen. Wat is wijsheid ? Vandaag 4 dagen later voel ik nog steeds mijn biceps geprikkelt, borst is...
  10. F

    Hoeveel sets per spiergroep?

    Hi, Ik zit al een tijdje op internet te zoeken naar wat de beste aantal sets zijn voor 6x per week sporten met een push/pull/legs en 8-12 reps. Op internet kwam de MAV methode tegen die beweert dat je PER TRAINING de onderstaande aantal sets in de 6-15 rep range kan doen zonder overkill. Hoe...
  11. W

    Hoeveel oefeningen per spiergroep?

    hallo, Ik ben al een tijdje naar het zoeken op een antwoord naar mijn vraag en hoop dat iemand me hier bij kan helpen. Ik train nu al een tijdje 5 dagen in de week. 2xpush, 2xpull en 1xbenen, ik ben wel van plan om benen 2x in de week te trainen. Wat ik me dus afvroeg was hoeveel oefeningen je...
  12. P

    Hoeveel oefeningen per spiergroep is het beste?

    Goedemiddag, Hoeveel oefeningen per spiergroep is het beste? Ik heb nu voor bijna elke spiergroep 3a4 oefeningen en 3x7 reps. Alvast bedankt voor jullie advies!
  13. L

    Hoeveel oefeningen per spiergroep

    Beste leden Ik probeer een schema te maken en had graag info. 4 dagen split waar ik elke spiergroep 2 x maal train dus. Mijn. Vraag is hier hoeveel oefeningen per spiergroep? Lees zo bv kleine groepen 2 tot 3 ik doe er 4 En voor de grote doe ik 4tot 5. Dank u
  14. betelgeuse

    Dagen rust na hitten spiergroep

    Hey iedereen, hoeveel dagen rust nemen jullie voor een bepaalde spiergroep nadat jullie deze gehit hebben ? Zeg er ook ff bij of je echt op tot je max traint of een stuk voor falen. Lijkt me een interessant topic!
  15. Dawg

    een spiergroep per dag 5x pw

    Werd mij aangeraden om één spiergroep per dag te pakken, verdeeld over 5 dagen in de week. Nu vraag ik me af of iemand goed advies heeft wat de goeie volgorde is qua week indeling en welke oefeningen ik allemaal kan pakken per spiergroep.
  16. P

    Elke spiergroep 2x per week met 3 dagen trainen?

    Goedeavond, Wie zou mij een goed advies kunnen geven. Ik train nu ongeveer 2 jaar en heb ik die 2 jaar meerder programma's gevolgd. Uiteraard SS en 5/3/1 die me een prima basis hebben gegeven waar ik tevreden mee ben. De laatste tijd trainde ik upper/lower maar sinds ik weer ben begonnen met...
  17. A

    2x per week spiergroep trainen

    Ik vraag me af wat nu beter is als je per week 2x dezelfde spiergroep traint. Pakken jullie dan dezelfde oefeningen 2x per week of verschillende oefeningen. Dus op bv maandag en donderdag schema a of maandag schema a en donderdag schema b?
  18. M

    Van 1 Spiergroep per dag, naar Split-schema.

    Hallo allemaal, Ik ben nieuw hier, maar sport ondertussen al een tijdje best fanatiek. Echter, heb ik me nooit heel erg verdiept in fitness schema's en het combineren van spiergroepen. Nu heb ik besloten alles weer is om te gooien en meer spiergroepen te combineren op één dag. Voorheen deed ik...
  19. Schwarzeneggertje

    Oefeningen per spiergroep uitvoeren of ook in andere volgorde?

    In de trainingslogs zie ik wel eens workouts voorbij komen, met name die voor upper body, waarbij de oefeningen niet allemaal gerangschikt zijn naar spiergroep. Als herbeginner ben ik eigenlijk gewend om spiergroep voor spiergroep af te werken in een training. Is dit achterhaald?
  20. Kevin F

    Veel Spierpijn toch trainen? (andere spiergroep)

    Mijn vraag is als ik echt hele erge spierpijn heb in mijn Borst, Schouders, Triceps kan ik dan gewoon de volgende dag Rug, Bicep, trainen? Of moet ik een rust dag nemen na een hele harde workout? Aangezien het andere spiergroepen zijn moet het kunnen denk ik..
Terug
Naar boven