spieropbouw

Goeiemorgen allen, Ik ben nu sinds juli weer hard aan het werk in de sportschool. 4 tot 6x per week krachttraning. Ik ben 1.90 meter lang en woog ongeveer 91kg in juli 2022. Ik heb in het verleden vaak gefitnessed en bouw, mede door spiergeheugen gok ik, opzich best snel spiermassa op. Helaas...

hallo, Ik ben al een tijdje naar het zoeken op een antwoord naar mijn vraag en hoop dat iemand me hier bij kan helpen. Ik train nu al een tijdje 5 dagen in de week. 2xpush, 2xpull en 1xbenen, ik ben wel van plan om benen 2x in de week te trainen. Wat ik me dus afvroeg was hoeveel oefeningen je...

Hallo iedereen! Voor mijn vriend zijn we opzoek naar een personal coach, die hem kan helpen met voedingschema + evt trainingsschema in de fitness. Mijn vriend wilt heel graag bijkomen in gewicht en spiermassa. Hij heeft hierzelf heel weinig kennis van & heeft ook moeite met aankomen.. Hij is...

Soms zie ik mensen weleens langzaam hun oefening doen. Iemand zij tegen mij dat je dan al je kracht verliest in de oefening en het dan niet nuttig is. Wat is waar? Een langzaam tempo of een snel tempo leidt tot grotere breuken in spieren met veel spieropbouw tot gevolg. Wat voor een tempo is...

Sinds kort heb ik een nieuw upper schema. Waarbij ik upper 2x in de week doe waarbij op de 1e dag heavy en de 2e dag light. Op de heavy dagen wil ik de compound oefeningen juist zwaarder doen. Liefst werk ik met rep ranges en is dit schema bedoeld voor massa opbouw en deels kracht. hierbij...

Goedenavond iedereen, Mijn naam is Damien, 27 jaar en ben een aantal maanden terug begonnen met afvallen. Ik woog namelijk 97.3 kilo met maar een 1.85cm lengte en amper spieren. Ben nu denk ik 4 maanden verder en weeg nu 84.6 terwijl mijn armen ook aanzienlijk breder zijn geworden. Ik heb nog...

Hoi, Even voor stellen: Sara Chantal en ik heb anorexia sinds een paar jaar. Voor de record: ik sta op de wachtlijst voor een gespecialiseerde kliniek. Nu mijn vraag: kunnen jullie mij helpen met het berekenen van mijn energiebehoefte? Ik ben bezig met aankomen, maar ik heb daarbij eetbuien...

Overal waar omschreven staat hoe je je macro's moet berekenen staat dat je vet inname tussen de 20 en 40% zou moeten zijn van je totale energiebehoefte. Maar waar ik nieuwsgierig naar ben is wat je minimaal nodig hebt om toch spieropbouw te hebben. Wat ik merk als ik low fat ga is dat ik mega...

Dit is mijn allereerste post hier met eigenlijk een vraag die al heel lang in mijn hoofd ronddwaalt: Ik ben een 25 jarige die al redelijk wat jaren aan fitness doet en in mijn vrije tijd ook nog aan een heel deel obstakelruns mee doet. Nu wil ik mijn focus verleggen op vetverbranding en...

Ondertussen bijna 3 jaar aan het trainen, momenteel 20 jaar. Heb het gevoel dat ik aan mijn 'limiet' zit van spieropbouw.. (op deze leeftijd alleszinds). Als je de foto's ziet, kun je inderdaad zeggen dat er mensen van mijn leeftijd zijn die breder en sterker zijn, maar zoals je op de before...

Ik train ongeveer 4 keer per week, maar train dan redelijk zwaar en hard. Als ik opsta rond 6u dan probeer ik een potje Griekse yoghurt te eten (170 gr en 99kcal, waarvan 7,7gr vetten, 6gr suikers,17gr eiwitten en 0,17gr zout), hier vermeng ik meestal zelfgemaakte granola (waar er allerlei...

Dag allemaal, Ik ben nu anderhalf jaar serieus bezig met krachttraining en sport daarnaast ook veel. Mijn vetpercentage wil echter niet echt dalen (nog steeds ongeveer 23 %), hoewel ik wel lijk aan te komen in spieren. Ik vraag me af wat ik (anders)kan doen. Ik zal informatie geven wat ik al...

Hai! Ik ben sinds twee weken begonnen met fitnessen (4x per week 1 uur) om mijn vetpercentage te verlagen en met name om meer spiermassa op te bouwen. Ik ben hiervoor begonnen met een koolhydraatarm en eiwitrijk dieet omdat ik aannam dat dit mij zou helpen om vet te verliezen en toch voldoende...

Hallo iedereen, Ga binnenkort starten met de bulk en wilde graag weten of jullie goede supplementen hebben voor spieropbouw en deze met mij wilde delen. Ik lees namelijk zoveel op internet en is t voor mij gewoon moeilijk te onderscheiden wat nu fabeltjes zijn en wat gewoon echt werkt. En of...

.

Hoi! Na lang stiekem meelezen heb ik mij toch maar aangemeld. Inmiddels sinds 4 jaar aan het sporten echter bijna een heel jaar niet serieus aaneengesloten bezig geweest. Sinds 6 weken nu weer 5 dagen per week aan het knallen en geniet er weer volop van. Helaas komt naast dat genieten ook...

Hi, Ik vroeg me een tijdje af of ik wel op de juiste manier train en of ik een goed dieet volg. Ik weeg 78kg en ben 1.78m. Ik begin elke ochtend met een activia muesli yoghurt + havermout. Naar werk/school neem ik bruin brood met kipfilet of pindakaas. (4 sneetjes) Tussendoor eet ik wat...

Hi guys, Ik ben nu sinds een maand bezig met afvallen en daarnaast spieren te kweken. Besloten om volledig het roer om te gooien en aan mezelf te werken tot ik een baan gevonden heb. even wat stats: Man, 25 jaar 130 kg ->127kg 1.86 m In de gelegenheid om 7x pw te sporten en strikt op voeding...

Hey mensen, Ik ben sinds een aantal weken 3x/week krachttraining aan het doen in de sportschool (1 a 1.5 uur) en ben me aan het verdiepen in het creëren van spiermassa. Nu ben ik redelijk nieuw in deze wereld en kan ik moeilijk oordelen wat voor methode voor voeding ik moet aanhouden om in...

Hey, Ik ben opzoek naar een full body trainingschema (2 à 3x weeks) dat gericht is op opbouwen van spiermassa. Is hiervoor een schema dat bekend effectief is? Heb net de sticky gelezen hierover en die maakte onderscheid in powerlifting en bodybuilding (<wat ik zoek) maar kon hiervoor geen...