spieropbouw

Dag, Ik heb een vraag over mijn huidige voedingspatroon. Ik heb inmiddels 2 weken terug besloten om het roer om te gooien. Ik kom van een levensstijl waarbij ik sport vooral meed, veel alcohol innam en nauwelijks op eten lette. Inmiddels doe ik zo'n 5 keer in de week aan krachttraining en...

Goeiemorgen allen, Ik ben nu sinds juli weer hard aan het werk in de sportschool. 4 tot 6x per week krachttraning. Ik ben 1.90 meter lang en woog ongeveer 91kg in juli 2022. Ik heb in het verleden vaak gefitnessed en bouw, mede door spiergeheugen gok ik, opzich best snel spiermassa op. Helaas...

Ik ben 41 jaar oud, 1m75 en ben in februari begonnen met krachttraining. Ik woog toen 76kg met een vetpercentage 20-25%, ondertussen weeg ik 69kg met een vetpercentage 15-18%. Ik ben momenteel tevreden met mijn vetpercentage dus ik wil niet meer afvallen, daarom eet ik nu dagelijks mijn...

Goeiemorgen iedereen, Ik heb gisteren al een voedingsschema gepost om te kijken of hier nog boeiende feedback voor was alsook aanvullende tips of leuke ideeën en eigenlijk is dat gelijk voor mijn trainingsschema. :D Ik train momenteel sinds 14 september met dit schema. Om de situatie te...

Hi team, Grappig om hier weer terug te zijn, van m’n 18-22e zat ik 5 dagen per week in de gym en was ik ook veel op dit forum te vinden voor tips en tricks. Op m’n 22e stopte ik cold turkey met trainen. Nu, 10 jaar later, heb ik op m’n werk de sportschool helemaal gevonden en ben ik er weer...

Hi allen, Heb al meerdere malen op dit forum gelezen dat je met een hoog vetpercentage geen spieropbouw gaat krijgen. Bijvoorbeeld in https://forum.bodybuilding.nl/topics/welke-supplementen-de-meeste-spiergroei.432430/ --> ''Met 25% bf ga je nooit spiermassa aanmaken''. Kan hier zelf vrij...

Ik ben 47 en merk dat ik wel wat hulp kan gebruiken. Geen ervaring met anabolen. Iemand tip hoe je weet wat veilig is ?

Hai allemaal, ik ben nieuw hier ik ben al geruime tijd bezig met afvallen en trainen. Ben inmiddels 12 kg afgevallen en blijf nu al zeker 1 maand hangen doe niks anders dan voorheen. Weeg nog steeds te veel. Nou wil ik beginnen met Anavar om extra boost te geven bij het trainen om spieren te...

Hallo, Ik ben nu een aantal maanden bezig met krachttraining. Ik draai er niet omheen, ik ben die veel te dikke gast die je normaal altijd langs de sportschool zag wandelen. Maar ik heb eindelijk het roer omgegooid en ben nu 10 kilo afgevallen met krachttraining, cardio en boksen. Ik moet nog...

hallo, Ik ben al een tijdje naar het zoeken op een antwoord naar mijn vraag en hoop dat iemand me hier bij kan helpen. Ik train nu al een tijdje 5 dagen in de week. 2xpush, 2xpull en 1xbenen, ik ben wel van plan om benen 2x in de week te trainen. Wat ik me dus afvroeg was hoeveel oefeningen je...

Hallo iedereen! Voor mijn vriend zijn we opzoek naar een personal coach, die hem kan helpen met voedingschema + evt trainingsschema in de fitness. Mijn vriend wilt heel graag bijkomen in gewicht en spiermassa. Hij heeft hierzelf heel weinig kennis van & heeft ook moeite met aankomen.. Hij is...

Jnnn

Zal eerst even situatie schetsen. Ben een 48-jarige stratenloper. Doe 4 hardlooptrainingen per week. Recreatief niveau wel. Mijn tijden momenteel rond de 22 minuten op 5km, ongeveer 46 minuten op 10km. Halve marathons en marathons lang niet gedaan. Maar mijn marathontijd van enkele jaren is...

Hallo iedereen, Ik ben al een flinke tijd lid hier en eigenlijk altijd meelezend maar nooit postend, ik zal even een korte inleiding over mezelf typen: Ik ben inmiddels 32 jaar en ik ben begonnen met enigsinds serieus krachttraining op mijn 21ste omdat ik toen 105kg woog bij 1.80m. Op dit...

Hallo ik ben hier net nieuw ik zou graag tips willen voor spieropbouw ik eet wel gezond maar ik weet niet goed welke volgorde ik alles moet eten kan er iemand helpen?danku

Ik weet dat hier veel meningen over bestaan, maar hoe goed kun je spieren opbouwen met alleen dumbbells?

Soms zie ik mensen weleens langzaam hun oefening doen. Iemand zij tegen mij dat je dan al je kracht verliest in de oefening en het dan niet nuttig is. Wat is waar? Een langzaam tempo of een snel tempo leidt tot grotere breuken in spieren met veel spieropbouw tot gevolg. Wat voor een tempo is...

Sinds kort heb ik een nieuw upper schema. Waarbij ik upper 2x in de week doe waarbij op de 1e dag heavy en de 2e dag light. Op de heavy dagen wil ik de compound oefeningen juist zwaarder doen. Liefst werk ik met rep ranges en is dit schema bedoeld voor massa opbouw en deels kracht. hierbij...

Goedendag, Mijn naam is Sander en ben nu 21 jaar oud, ik ben sinds kort weer in de gym te vinden 3 dagen per week, en ik ben begonnen met een 5x5 stronglifts schema. Nou wil ik er natuurlijk wat beter uit zien in de zomer(meer spiermassa en minder vet(ik weet dat meestal niet tegelijk kan). ik...

Goedenavond iedereen, Mijn naam is Damien, 27 jaar en ben een aantal maanden terug begonnen met afvallen. Ik woog namelijk 97.3 kilo met maar een 1.85cm lengte en amper spieren. Ben nu denk ik 4 maanden verder en weeg nu 84.6 terwijl mijn armen ook aanzienlijk breder zijn geworden. Ik heb nog...