spierverlies

Ik heb geen goede eet schema maar ik train heel hard al 3 jaar maar nu ben ik begonen met werken in de weekend shift 12 uren ik kon me protein iname niet goed binnen krijgen maar opeens ben ik afgevallen me spieren zijn heel zacht normaal zijn ze als een steen en iedereen zegt dat ik ben...

Hallo iedereen, Ik ben begonnen met een minicut. Ik heb nu na 2 weken al het gevoel dat ik ieler word en ga overal aan twijfelen, ik dacht vandaag dus in de spiegel te zien dat mijn borstmassa minder was (idk of dit echt zo is). Het doel van deze minicut was omdat ik uit een bulk kwam, het...

Binnenkort wil ik aan een cut beginnen, en voor mijn beeldvorming wilde ik benaderen hoeveel kg ik zou moeten afvallen om een bepaald vetpercentage te behalen. Over het theoretische advies zullen de meeste van ons het eens zijn: zo'n 500 kcal/dag onder onderhoud zitten, en zo'n 0.5 kg per week...

Goedemorgen allemaal, Sommige van jullie hier kennen me vast wel. Ik ben twee jaar geleden begonnen met krachttraining omdat ik ongezond weinig woog (55kg). Ben toen bijna 45kg aangekomen in ruim twee jaar en ben toen eind februari gaan cutten. M’n onderhoud lag rond de 4000 dus ben begonnen...

Okee, korte achtergrond, ik ben begonnen met trainen met zwaar overgewicht: 193 cm en 128 kg. Heb tot nu toe 10 kilo kwijt geraakt. Nou is mijn plan om vrij snel te cutten, maar elke zoveel tijd weer wat bij te komen in spiermassa. Dus bijv. 10 kg kwijt, dan weer 5 bijkomen met een clean bulk...

In mijn eerste 6 maanden bodybuilding heb ik een overshot van 500 kcal gehad. Ik ben van 10% naar 14% vet gegaan. Dus besloot ik mijn vetpercentage weer wat terug te schroeven. Ik begon 28 maart met cutten. Na een beetje zoeken op internet, stond dat ik 500 onder mijn benodigde kcal moest...

Hoi, Ik ben nu een half jaar bezig en ik begin nu met cutten. Op de ene site staat dat je spier gaat verliezen tijdens de cut. En op de andere site staat je wel spier kan aankomen met een negatieve energie balans. Een beetje verwarrend, heeft iemand hier het juiste antwoord? Ga ik spier...

Beste mede forum leden, ik ben inmiddels 30 jaar oud en heb ongeveer van mijn 5e tot mijn 21e op redelijk hoog niveau gevoetbald. Daarbij heb ik van mijn 10e tot mijn 21e op kickboksen gezeten en dit deed ik zon 3 keer per week. Na mijn 21e heb ik een zware knie blessure gehad waardoor ik...

Hi allemaal, Door persoonlijke omstandigheden kan ik 8 maanden niet trainen, hiervoor ging ik wekelijks 4 a 5 keer. Er zijn nu 4 maanden verstreken zonder trainen en de spiermassa is al duidelijk afgenomen (wat natuurlijk te verwachten was). Ik vraag me echter af, over 4 maanden mag ik weer...

Hallo iedereen, Ik had de vraag welk getal tijdens de cut, als je 500kcal onder je behoefte eet, een mooi uitgangspunt is vet te verliezen. Hoeveel vet verlies zou er verloren kunnen gaan per week als je alles goed zou doen? verder heb ik de vraag. Tijdens de cut wil je natuurlijk zo min...

Hey allemaal, Ik begin over 1,5 week met een stage van 40 uur per week voor 8 maanden lang en daarnaast hou ik mijn huidige baan ook nog (30 uur per week). Hierdoor ga ik dus 70 uur per week werken en dit zou voornamelijk zijn op doordeweekse dagen. Normaal train ik wekelijks gemiddeld 4 keer...

Maaltijd 1 50gram brinta 250ml melk appel 60gr whey Maaltijd 2 200gr kippenborst 100gr rijst 20gr pindakaas + beetje saus Maaltijd 3 2 volkoren boterhammen met kippenborst filet Maaltijd 4 200 gr steak gegrild 200gr zoete aardappel smootie broccoli-boerekool-spinazie-appel-shake Maaltijd...

Beste DBB'ers, Mijn vetpercentage is 19% en ik heb geen zichtbare spiermassa die je bij mensen ziet die net gebulkt hebben. Zou het dan beter zijn om op een tekort van 500-800 calorieën te zitten?

Ik ga in Juli 4 weken op vakantie en ik kan dan niet trainen in een sportschool want de dichtstbijzijnde is zo'n 60 km ver. Hoe kan ik zo goed mogelijk kracht- en spierverlies voorkomen in die 4 weken? Voor rug en biceps kan ik wel pullups doen, maar mn benen en chest zullen wel achteruit gaan...

/

Beste allen, Ik ga binnenkort een week op skivakantie. Nu ga ik daar geen KT doen, maar wel meerdere uren per dag cardio in de vorm van skieen. Nu wil ik geen spierverlies oplopen, maar ook geen vet aankomen: doel is dus op gewicht blijven, als het kan vet verliezen. Maar hoe moet ik dan gaan...

Hai allemaal, Deze week kan ik ivm veel toetsen én 2 muziekconcerten die ik geef maar 2x per week trainen (full body). Ik trainde afgelopen dinsdag en ga tevens morgen (vrijdag) trainen. Ik ben van plan om dinsdag weer mijn normale schema op te pakken. Gewoonlijk train ik echter 3x per week...

sinds 2 maanden de krachttraining weer opgepakt en tot mijn vreugde zag ik al snel resultaat. afgelopen weken diversen malen uren lang gefietst, en als ik nu in de spiegel kijk ben ik mijn spierwinst weer bijna helemaal kwijt? ik let goed op mijn voeding, vooral eiwit inname heb ik flink...

Ik zit al met deze klachten sinds september en heb er al een depressie door opgelopen en aan zelfmoord gedacht??? niet dat ik dat ga doen maar het maakt me helemaal gek Het begon in de linkerschouder met kraken/knakken/pijn en langzaam aan begon al het spier waar de linkerschouder mee...

sinds de ramadan is begonnen irriteer ik me aan mijn lichaam.. het ging goed tot dat ik begon met vasten. ik ben aan het cutten en ramadan heeft me wel een handje geholpen met gewicht verliezen maar het lijkt alsof ik wat size ben kwijt geraakt.. al een lange tijd zit ik low carb met een dag een...