split

Je traint eerst links (full-body), en op een andere dag rechts, unilateral Er valt wat te zeggen over de overdraagbaarheid van kracht tussen oefeningen of naar real life scenario's, maar je kunt bij veel oefeningen een betere stretch en/of stimulus krijgen als je het unilateral doet. Denk dan...

Hi allemaal, Ik zit met een uitdaging en hoop dat jullie kunnen meedenken. Momenteel volg ik een PPL-schema, maar ik train eigenlijk maar 2-3 keer per week. Hierdoor train ik mijn spieren gemiddeld om de 10 dagen, lang nadat ze alweer hersteld zijn. Dat schiet niet echt op. Ik weet van mezelf...

Hoi allemaal, Na veel lezen heb ik een schema gemaakt voor mezelf en zou heel graag horen van jullie of dit een effectief schema is. Ik ben een sportieve, maar eerder niet fitnessende M46 183cm87kg. Benen trainen hou ik niet zo van en mij doel naast fit blijven is een stuk gespierder zijn...

Iets dat ik nog niet helemaal snap is waarom je bij deze oefening je achter voet omhoog zet en niet gewoon op de grond legt. Excuses maar als iemand me dat zou kunnen uitleggen :) Bijv, waarom moet die voet dan omhoog. Als het is om dumbbells vast te kunnen houden, kan je geen stang of...

Goedemorgen allemaal, Nu er licht is aan het einde van de tunnel (bijna einde cut), had ik graag in september mijn leanbulk gestart. Ik zou ook eens willen omschakelen kwa programma Momenteel train ik 3x per week Full Body + 2x 30min cardio per week + 12000 stappen per dag (full body in...

Meerdere videos gezien over volume, junksets et cetera. maar ik begrijp het nog steeds niet helemaal. Als ik het goed begrijp moet je per spiergroep een X aantal sets doen per week, 8 tot 12 reps voor hypertrophy, 48 uur rust en als je meerdere keren per week een spiergroep raakt kun je dit...

Hey iedereen, Ik zou graag wat feedback willen op het push/pull/legs programma dat ik heb samengesteld: Push A Incline Dumbbell Bench Press Horizontal Cable Crossover Lying Triceps Extension Dumbbell Lateral Raise Lying Leg Raise Pull A Pull Up Seated Machine Row...

Voor de mensen die de atx split squat stand hebben heb ik een vraag. Wat is de dikte van de 2 staanders waar de roller in hangt? Alvast bedankt! 💪🏻

In een ander onderwerp/topic https://forum.bodybuilding.nl/topics/op-welke-wijze-kan-ik-mijn-bench-press-verbeteren.438666/ kwam Jim Wendler's 5/3/1 schema naar voren. Na mij hier wat over te hebben ingelezen vraag ik mij af hoe dit schema, en andere split schema's, zich verhouden tot het...

Hallo allemaal, recent in een ander topic gezegd dat ik wilde overstappen van UB/LB naar een PPLFB schema en er werd geopperd om simpelweg mijn huidige UB/LB om te zetten naar de PPLFB. Tot op zekere hoogte gedaan. Maar, ik wil de leden hier vragen om te kijken of ik op deze manier voldoende...

Ik ben nu een tijdje bezig met kickboksen en zou dit graag willen combineren met een 3 daagse compound split. Welke oefeningen zijn raadzaam om uit te voeren per dag? Zelf ben ik niet heel bekend met een hoop compound oefeningen en ben ik de afgelopen jaren voornamelijk bezig geweest met pulleys...

Ik ga sinds begin dit jaar wel lekker op onderstaand schema. Heb ik ook maar netjes gestolen. En lichtelijk aangepast aangezien ik bijvoorbeeld niet beschik over een legpress, chest press of machine row. En in het oorspronkelijke schema stond niets voor de kuiten. Maar wel leg extension etc. Dus...

ik doe normaal altijd 6 dagen spit dus ppl arnold split legs rust. maar ik merk de laatste tijd dat dat teveel is voor mij. dus nu ben ik sinds 2 dagen een HIT split gestart dus maandag chest tricep schouders, woensdag legs, vrijdag back bicep. dus ik doe voor elke spiergroep 3 oefeningen en 2...

Hey, Ik zag onderstaande 4x per week schema op krachtforum. Ik vond het wel een goed schema alleen veel te veel volume voor armen en te weinig benen. Mogelijk is voor 4 dagen UB/LB split beter. Wat vinden jullie hier van? DAG 1 Borst + Biceps dag Borst Fly's - 4 sets, 12-15 reps Dips - 3 sets...

Ik heb een hernia waardoor ik liever niet deadlift. Eventueel denk ik om legpress te veranderen naar squats. Height 180cm Weight 85kg Op moment aan het cutten op 2150kcal voor nog 4 weken max. Progressive overload ziet als volgend uit elke week +1 rep op 1-2 oefeningen per muscle group/...

Ik train nu een half jaar met een 5 daagse split schema als volgt: Maandag: Borst + Biceps Dinsdag: Schouders + Benen Woensdag: Rust Donderdag: Rug + Triceps Vrijdag: Borst + Biceps Zaterdag: Rust Zondag: Schouders + Benen Ik train samen met een vriend en doe wat hij doet. Meestal veranderen...

Beste forumleden, Van de 5 jaar dat ik nu train heb ik 4 jaar split getraind en een jaar ppl. Voor me gevoel maakte ik minder progressie met ppl dan met split. Maar ik heb de laatste tijd dat als ik aan een spiergroep begin ik na 3 oefeningen al moeh begin te raken. Dus twijfel om weer terug...

Hoi, Ik ga al een jaar of 3 naar de sportschool maar niet constant genoeg. Op dit moment heb ik de tijd om 3 keer per week te gaan en wil dus overgaan naar een full body workout i.p.v. de split die ik eerst altijd gebruikte. Ik heb hier al een aantal topic over gelezen maar een workout schema...

Ik ben bezig met mn trainingsschema voor na mn wedstrijd om aan mn zwakke punt te werken (Borst). Ik heb verschillende tips van verschillende mensen waarover wovano meegenomen in dit schema en ben hierop uit gekomen en zou graag feedback en tips willen. Ik doe bij de meeste compound oefeningen 2...

Ik ben laatste tijd veel aan het oefenen met verschillende programma's maken en verschillende trainingsstylen uitzoeten (Niet voor mezelf maar voor de kennis) Ik heb laatste dit schema gemaakt en ik vroeg me af wat jullie mening hierover is kwa oefeningskeuze, vollume & Frequentie. Het is een...