trainen voor spiergroei

Een oefening uitvoeren in 5 sets van 5 herhalingen, dat is niet heel moeilijk. Wat ik wel lastig vind is, hoeveel gewicht pas je toe? Dus, hoe zwaar kun je die sets het best doen? Bijvoorbeeld 70% van je 1RM? Of bijvoorbeeld 5 sets met 4 RIR? Bouw je op/af met gewicht van set naar set? Wie...

joo, Ik ben 1.80 lang en 75 kilo en 15 jaar oud Ik train 6x per week in de sportschool en 4x voetbal per week. Ik heb uitgerekend dat ik op onderhoud 3148 calorieën moet eten, ik wil lean bulken dus +200. Ik eet momenteel dan ook rond de 3350 calorieën. Ik kom niet echt aan, in tegen deel ik ben...

Hallo, ik ben 16 en ik heb eigenlijk niet veel vet en ik wil een sixpack, als ik de vraag Google of stel: hoe krijg je een sixpack. Komt er altijd het antwoord: weinig vet hebben, wat als je al weinig vet hebt maar je sixpack is toch niet goed zichtbaar wat moet je dan doen? Heeft abs trainen...

Ha beste forum leden, Onlangs ben ik begonnen met trainen in de sportschool nadat deze gesloten was i.v.m. de maatregelen. Mijn trainingsschema bestaat uit een push-pull-legs, maar ik ben benieuwd of er ruimte is voor verbetering. Al het advies is welkom. Het huidige schema: Bankdrukken: 5 x...

Hallo, Ik heb van een maatje van mij die bodybuilder is een trainings schema gekregen. Alleen ik denk dat het teveel is voor mij als beginner. Ook gebruikt het maatje van mij volgens mij nog steroids(weet ik niet zeker). Ik geloof dat het trainingschema ongetwijfeld wel goed zal zijn. Mijn...

Beste forumleden, ik vraag me eens af... hoeveel progressie maken jullie per week gemiddeld op je oefeningen tijdens een bulk. ik streef natuurlijk naar progressive overload. Ik ben bekend dat het op verschillende manieren kan. Rust minder, meer gewicht, meer herhalingen, meer sets... ik wil...

Dag iedereen, Ik ben net begonnen met trainen en ben ik opzoek naar een mooi schema. Ik doe mijn hele leven al aan sport dus kan wel wat aan. Ik heb met behulp van trainers dit schema samengesteld. Nou ben ik alleen benieuwd wat jullie ervan vinden. Feedback zou fijn zijn. Mvg, Nick. Dag 1...

Hey DutchBBers! Ik heb een (engels) filmpje gemaakt, waarin ik de 7 basis principes uitleg waar je rekening mee moet houden als het neerkomt op spiergroei. Ik ga hierbij diep in op de volgende onderwerpen: Hoeveel sets? Hoeveel reps? Hoeveel volume? Hoeveel frequentie? Time Under Tension...