voedingsschema tips

Hallo Allen, Ik ben ondertussen al een jaar of 4 aan de fitness. 4/5 x p.w. ga ik wel echter pas sinds kort de knop gevonden om niet voor 100% maar voor 110% stimulatie te gaan. Schijnbaar heb ik het de afgelopen jaren toch niet helemaal optimaal gedaan en zijn de resultaten dus ook uit...

Goedenmiddag allen, Na mezelf verdiept te hebben in alle beschikbare informatie over hoe voedingsschema te maken (@marina1975 veel dank) heb ik het voeddingschema in bijlage gemaakt. Heb onderhoud minus 500 kcal genomen, ca. 2gr eiwit per kg lichaamsgewicht aangehouden en ca. 1 gr vet per kg...

Hallo iedereen! Voor mijn vriend zijn we opzoek naar een personal coach, die hem kan helpen met voedingschema + evt trainingsschema in de fitness. Mijn vriend wilt heel graag bijkomen in gewicht en spiermassa. Hij heeft hierzelf heel weinig kennis van & heeft ook moeite met aankomen.. Hij is...

Een goededag iedereen Ik doe al een jaar aan krachttraining/cardio maar niet zo serieus, ik heb het heel even heel serieus aangepakt, maar me motivatie ging al vrij snel weg Nu wil ik het weer opnieuw proberen met volle motivatie, alleen zit ik heel erg in de knoop met een voedingschema , ik heb...

Bij een nieuw trainingschema hoort natuurlijk een nieuw voedingsplan. Ik heb een iets grotere deficit genomen op basis van mijn TDEE berekend met tdee-calculator! Graag had ik wat feedback gehad, ik kom van een redelijke agressive cut (+-2000Kcal/dag) Al mijn stats staan in het overzichtje en...

Het begint me echt tussen de oren te komen. Maar als ik een Fastfood Hamburger heb gegeten lijkt het alsof ik meer spiermassa aanmaak (gemeten met Omron BF-511). Echter, ik weet niet of dat klopt. Ik heb rundergehakt (restvlees) geprobeerd in plaats van kip maar kom niet op hetzelfde resultaat...

Goedemiddag, Allereerste bedankt als je de moeite neemt om mijn bericht te lezen, en helemaal tof als ik een reactie mag krijgen waar ik wat mee kan. Waar ik momenteel tegenaan loop is dat ik na het passeren van de 30 (33) merk dat mijn lichaam anders reageert en er vormen komen waar ik niet...

Heren, Ik ga over een maand beginnen met mijn eerste kuur, kuur ziet eruit als volgt: Winstrol only week 1 t/m 6 50mg windstrol per dag week 7 t/m 10 PCT 20mg chlomid per dag Ik ben niet voor Test only gegaan als eerste kuur omdat het dan te obvious is dat ik aan het kuren ben. Maargoed...

Hoihoi, Hierbij wil ik graag mijn nieuwe voedingsschema posten en zou het fijn vinden als jullie het willen controleren/advies willen geven. Ik train nu 5 dagen in de week, 5 dagen krachttraining met split schema, en daarbij cardio om een calorietekort te creëren...

mijn naam is bastiaan en ik ben op zoek naar een bulkschema. zelf weet ik niet echt hoe ik aan mijn benodigde calorien kom met gezond eten en vroeg me af of iemand een eetschema voor mij in elkaar wil zetten. lengte: 190 cm gewicht 82,5 verpercentage: volgens de scan 8% maar denk zelf hoger...

goededag ik wil even dat jullie over mijn schema zoude kunne kijken en mischien tips hebben dit schema is zonder het avond eten omdat dit altijd elke dag anders is en dit gewoon hou wat de pot schaft. Ik vindt zelf dat ik te hoog zit met mijn eiwitte en te laag met mijn kcal wat is een goede...

Situatie: Ik ben skinny, duidelijke sixpacks, latissimus dorsi en de duwspieren die naast de abs liggen zijn erg goed zichtbaar. Ik ben enkele keren gaan lopen. 5 km per dag en dacht dat dit zeer professioneel was. Nu merk ik dat ik plots tijdens mijn bulkfase op 2 weken tijd 3 kg ben...

Even een vraagje waar ik al langer mee zit... Is het verstandig om (langzame of snelle) koolhydraten of juist vet te nuttigen voor een workout (cardio en/of krachttraining) bij vetverbranding? Na een training eet ik een banaan met kwark (aangezien dit spierherstel bevordert tijdens hrt...

Hallo allemaal! ik ben nieuw op dit forum en zou graag wat advies willen. Momenteel ben ik 19 jaar, 172 cm en 48 kilo. Woensdag moet ik 500 kcal bovenop wat ik nu eet gaan eten om een halve kilo per week aan te gaan komen. Graag zou ik niet alleen in vet willen aankomen, maar ook in spieren. Ik...

Hoi, Welke nuttige tips krijg ik hier? Ik ben vorig jaar tot -13 kg gegaan o een training van hoofdzakelijk cardio. Uiteraard heb in ook mijn voedingsgewoonten aangepast. Nu na de feestdagen is er toch al een 5tal kg terug bij . Nu wil ik voor dat strakke lichaam en ga meer in krachttraining...

Hey mensen, Ik ben sinds een aantal weken 3x/week krachttraining aan het doen in de sportschool (1 a 1.5 uur) en ben me aan het verdiepen in het creëren van spiermassa. Nu ben ik redelijk nieuw in deze wereld en kan ik moeilijk oordelen wat voor methode voor voeding ik moet aanhouden om in...

Mijn eerste bericht hier, dus ik ben te onwetend of ik het op de juiste plek plaats. Anyway. Ik heb altijd een strijd gehad met mijn gewicht. Ik kan snel gewicht aankomen, maar helaas alleen rondom mijn buik. Ik weeg momenteel 88 kilo, ben 23 jaar, heb een vetpercentage van 24% (gemeten met die...

Vraag: Ik zou graag wat feedback willen op mijn voedingsschema, wat is er goed en wat kan er beter? Alvast bedankt! (sorry voor de layout, heb het gekopieerd vanuit excell) Status: Onderhoud: 3050kcal, gewicht: 72kg, leeftijd: 18 jaar, doel: spiermassa, macro ratio: 50/30/20 (ongeveer)...

Beste mensen, Op dit moment heb ik een voedingsschema opgesteld. Aan de hand van dit voedingsschema wil ik optimaal presteren. Na het berekenen van de dagelijkse behoefte kom ik op een tekort van 200 calorieën. Dit betekent dat ik iets minder tijd moet besteden aan cardio. Daarnaast probeer ik...

Hallo allemaal, Ik ben een beginnend fitnesser en ik heb een aantal vraagjes. Heb al verschillende topics gelezen met incomplete informatie dus heb geprobeerd het allemaal zo compleet mogelijk te maken. Als doel heb ik cutten, aangezien ik sowieso droger wil worden, daarnaast zou ik natuurlijk...