voedingsschema

Hallo allemaal, November 2022 ben ik weer met krachttraining gestart na te lang stil te hebben gezeten. Hierbij probeer ik met doelen te werken en zowel voeding als trainingen te tracken, wat mij tot op heden enorm helpt progressie te maken. Ik ben begonnen met de focus op compound oefeningen...

Goedenmiddag allen, Na mezelf verdiept te hebben in alle beschikbare informatie over hoe voedingsschema te maken (@marina1975 veel dank) heb ik het voeddingschema in bijlage gemaakt. Heb onderhoud minus 500 kcal genomen, ca. 2gr eiwit per kg lichaamsgewicht aangehouden en ca. 1 gr vet per kg...

Dame/Heer, Zelf een voeddingschema opgebouwd, bedoelt om te spiermasse te behouden en toch een beetje te ''cutten'' dit is de eerste schema die ik heb gemaakt. wil dit graag verder onder de knie krijgen. daarom wil ik graag jullie feedback over dit voedingsschema. heb het zo simpel mogelijk...

Hoi, Sinds ik serieus met voeding bezig ben merk ik dat het te veel tijd kost om lekkere recepten aan te passen voor mn macro doelen en eet ik niet zo gevarieerd als ik zou willen. Dit bracht me op het idee om een tool te maken die op basis van energiebehoefte, macronutrienten verdeling en het...

Ik wil nu serieus bulken. Ik begin met 2500kcal, langzaam omhoog als ik niet aankom. BW: 76kg Lengte: 190cm Graag mening over voedingsschema! Hoop veel vooruitgang vergeleken met mijn vorige schema('s). Zie Excel bestand.

Hallo mensen ik ben net begonnen met een bulk en heb een paar vragen, ook zou het fijn zijn als ik meningen of tips kan krijgen over het schema. Leeftijd: 17 jaar - BW: 75kg - Lengte: 190cm Ik streef naar een bulk van rond de 3500 calorieen, ik train 6x per week (LPP-Split). Voedingsschema...

Hey daar , ik ben Delano, 17 jaar , 183 en ben 84kg Ik wil weer gaan cutten , nadat ik een beetje een mislukte dirty bulk heb gehad, ik heb een beetje zitten uitrekenen met me macro’s wat me onderhoud is namelijk het volgende: 2188 KCAL 185 GR EIWIT 40 GR VET 272 GR CARBS Ik heb daarom het...

Beste forumleden, Ik ben reeds enige jaren bezig met fitness zonder dat ik mijn voeding echt op orde had. Nu mijn buik is gegroeid, en ik vooral daar veel vet heb ontwikkeld, ben ik van plan om te cutten en mij aan een strakker voedingsschema te houden. Ik weet dat ik misschien meer moest...

Ik zou lichaamsvet willen verbranden en tegelijk spiermassa opbouwen. Wat moet ik eten(en drinken) om genoeg energie, genoeg kcal(en koolhydraten) en niet te veel binnen krijg om die 2 dingen te behalen? Wie kan mij helpen om start te maken met een voedingsschema?

goeieavond, sinds een paar weken volg ik een koolhydraat arm voedingsschema. ik geef jullie eerst wat uitleg waarom ik dit volg. ik sport al een jaartje of 4 in de gym.hierbij volg ik zo goed mogelijk een normaal voedingsschema bij.echter blijven de resultaten grotendeels uit. mijn kcal wordt...

Ik ben nu sinds januari bezig met mijn cut en pure focus op bodybuilding (was voordien powerlifter -105). Sinds mijn 6de maand zit ik op een plateau en krijg ik er weinig of niets meer af van gewicht/vetpercentage. Ik gebruik op aanraden van mijn trainer een 80/20 voedingsschema dus ik eat clean...

Het begint me echt tussen de oren te komen. Maar als ik een Fastfood Hamburger heb gegeten lijkt het alsof ik meer spiermassa aanmaak (gemeten met Omron BF-511). Echter, ik weet niet of dat klopt. Ik heb rundergehakt (restvlees) geprobeerd in plaats van kip maar kom niet op hetzelfde resultaat...

Hi ! Ik ben opnieuw begonnen met fitness sinds december en boek zeker al resultaat, maar ik weet dat dit sowieso suboptimaal is, aangezien ik geen strak voedings- of trainingsschema volg. Ik heb eerlijk gezegd geen tijd en zin om mij te verdiepen in het maken van trainings- en voedingsschemas...

Ik zou graag een cutkuurtje beginnen (m'n dieet &stats staan hieronder gepost). Ik train voor hypertrophy van maandag tot vrijdag en ben ook vanplan daar wat HITT cardio bij te smijten. Week 1-8: Anavar 40mg elke dag Week 1-8: Winstrol 40mg elke dag Nu ik heb vaak gelezen dat anavar het geld...

Hey, Nieuw account ivm privacyredenen, wil maandag weer knallen dus vandaar hier even een voedingsschema check. Na dit 2 weken gevolgd te hebben steeds per week aanpassingen. Graag tips, op- en of aanmerkingen. Stroop is btw niet ingevuld, dit is eventueel voor later ivm carbs/kcal ophogen...

Hoi iedereen, Ik zou het zeer op prijs stellen als jullie mijn voedingsschema zouden willen controleren. Mijn calorieëntotaal en verhouding e/v/k: BMR (metabolisme) 1713,769 Energiebehoefte na activiteiten 2827,719 Calorientotaal 3027,719 (+200 kcal, doel is onderhoud/aankomen)...

Dag Boys, Ik heb opzich wel een redelijk sportief lichaam (ik doe veel fitness en voetballen). Echter heb ik de laatste tijd last van een opkomend buikje. Ik wil dan ook eigenlijk voor een sixpack gaan, als ik voor iets ga doe ik ook 100% dedicatie! Aansluitend heb ik een schema opgesteld. Deze...

Hey allemaal, Ik ben al een jaartje of 2 aan het fitnessen en heb even een vraagje naar de marco's Ik ben nu bezig met te cutten maar wil terug wat aankomen in droge massa.. Ik ben 1.85m en weeg nu 80kg, mijn onderhoud zou ongeveer op 2500 kcl liggen dus wou een schema pakken rond de 3000 kcl...

Hallo, Ik ga nu ongeveer al 2 jaar 3x in de week naar de sportschool met als doel om gespierder te worden (had eerst veel ondergewicht). Echter, heb ik niet het idee dat ik nu nog veel progressie maak. Dit (b)lijkt vooral aan mijn voeding te liggen, aangezien ik het eens een keer heb...

Na bijna een jaar uit de running te zijn geweest door het breken van mijn beide polsen, heb ik afgelopen maandag het trainen weer opgepakt. I'm back and I'm better. Mijn motivatie is nog nooit zo hoog geweest. Doel van dit voedingsschema is aankomen. Ik zou graag wat advies van jullie...