volume

Hallo allen, Ik ben jaren geleden begonnen met fitness (i.c.m. voetbal) op 70 kg en heb toen met een full body en voedingsschema heel snel de newbie gains kunnen pakken. Ik ben toen in ongeveer 1,5 jaar tijd naar 85 kg gegaan, ook wel redelijk in vetmassa aangekomen. Vervolgens merkte ik toch...

Meerdere videos gezien over volume, junksets et cetera. maar ik begrijp het nog steeds niet helemaal. Als ik het goed begrijp moet je per spiergroep een X aantal sets doen per week, 8 tot 12 reps voor hypertrophy, 48 uur rust en als je meerdere keren per week een spiergroep raakt kun je dit...

Goededag, Ik heb even een vraag, waar ik het juiste antwoord momenteel niet op krijg gevonden. Is het nadelig voor je gains om tijdens het deadliften tijdens de opbouw naar 1 hele zware set, erna nog 3 a 4 sets te doen met een stuk lichter gewicht om meer volume te creëren. Bvb: 5x80kg 5x110kg...

Ha. Dit is mijn strict press log. Ik ben weer wat meer gaan eten. Ik doe wel nog calorieën tellen zodat ik niet overdreven veel eet. Mijn gewicht probeer ik rond de 70 tot 75 kg te houden. Mijn doel is om 100 kg strict press uit te voeren terwijl ik 75 kg of minder weeg. Hier is de einstand van...

Yo, ik wil na een tijdje op onderhoud zitten door vakantie weer de bulk op pakken. Ik ben de laatste paar weken wat lager volume gaan trainen met meer intensiteit. Mijn vraag is of ik tijdens de bulk langzaam mijn volume moet verhogen, omdat ik denk dat ik dus juist meer kan herstellen en...

Hallo allen, Deze week van coach gewisseld, geen idee of ik zijn naam mag plaatsen maar uit respect doe ik het voorlopig niet, vandaar vond ik het geen slecht idee voor een log te starten ook om mezelf eraan te houden naar men coach te luisteren en eventueel hier en daar input te krijgen. Tot...

Opzich heb ik behoorlijk goede resultaten met trainen maar denk dat ik te vaak overtrain. Door te hoog volume met te vaak zware gewichten. Zit te denken of mijn volume drastisch te verlagen of af en toe full body 3 keer in de week ofzo met niet teveel oefeningen. Hoe voorkomen jullie...

Beste Mensen, Ik train een soort Starting Strenght schema, Ma Wo Vrij 3 tot 5 sets per spiergroep is de rode draad voor mij. Vaak hoor je dat je voor spiergroei zo'n 12 tot 20 sets per spiergroep per week moet doen. Gisteren heb ik even een andere training gedaan dan normaal: 3 sets Leg Press...

Weet iemand een goede app voor het bijhouden van het aantal sets, reps en het gewicht & totaal volume per oefening zodat je een goed overzicht krijgt van het totaal aantal sets (en volume) per spiergroep? Momenteel volg ik een schema vanaf een pdf op mijn tablet maar ik besef dat ik te weinig...

Waarom zou je met 20 jaar trainingservaring, (oftewel er valt weinig meer te bereiken betreft spieropbouw) nog heel veel volume draaien of veel zware sets maken? Om spiermassa na al die jaren te behouden is er niet veel volume en intensiteit nodig. Ruim een jaar geleden een aantal blessures...

Ik train nu zelf altijd PPL 5 dagen per week. Dat houdt dus in dat ik benen 1x per week maar train. Ik zou dit graag naar 2x willen opschroeven alleen dit red ik niet ivm de 5 dagen die ik maar kan. Ik vroeg me af of als ik leg extensions + bul. split squat bij m'n push add 2x per week. En leg...

Goedendag , Ik kwam een filmpje tegen over overtraining met volume , er word gezegd een maximaal sets van 15-20 aan te houden per week , ik heb me daarna erin verdiept en ik kom er uit dat mijn schema voor AAS gebruikers is?? Ik train al jaren op deze manier, mijn schema als volgt. 6daags Push...

Er is voor veel mensen een basis voor vollume, bijvoorbeeld chest +-20 sets per week. Alleen dat is meestal verdeeld over 2 trainingen. Wat is jullie mening over vollume in een bodypart/bro split Ik doe bijvoorbeeld op maandag bij m'n chest workout maar 14 sets borst alleen meer dan dat in 1...

De cut zet lekker door, maar ik voel me nu wel slapper, eerder kramp met contractie (posing) en wordt ook wat vlakker, minder pomp. qua vet ben ik er nog niet, maar ga gestaag door, maar wanneer ik straks door mijn contest 2mnd heen ben, hoe kan ik dan het beste preppen om mooi vol te staan voor...

Hi, Zit met een vraag, Het volume van een workout/oefening, moet dit elke week hoger zijn voor spiergroei? Of op langere termijn? Bv als ik op oefeningen progressie wil maken, Bv doe ik nu RDL 3 sets van 10* 70kg Dan zou ik volgende keer 3 sets van 12 *70 kg doen en het volume verhoogt. Week...

Beste buffels , Ik ben al vast aan het nadenken over een redelijk hoog volume push pull legs schema voor de opening van de gyms omdat dan mijn cut ook voorbij is en ik dan weer wat meer volume kan draaien. Mijn plan zit er uit als volgt: Push dag 1 Chest 5 sets 5/6 reps barbell bench press...

Heeft iemand artikelen over hoeveel je volume moet draaien als gebruiker voor maximale input/output ratio? Heb het dan gewoon over een split schema dus een spiergroep 1x per week op zijn klote geven. Ja ik weet dat het per lichaam verschilt maar er zijn ofc wel onderzoeken. Ik vind liev.

Hallo! Lang geleden dat ik een berichtje heb geplaatst op het Bodybuilding Forum maar ik ben op zoek naar advies van mede gewichtheffers. Voorheen maakte ik altijd mijn eigen trainingsschema's en richtte ik voornamelijk op het bodybuilden. Helaas werd ik een beetje krankzinnig van alle...

Beste allemaal, Ik ben me helemaal suf aan het lezen op het internet over het maken van trainginsschema's enzo. Want ik wil dit graag zelf ook kunnen opzetten in plaats van andermans schema's te blijven volgen... Nu ben ik veel aan het lezen over het volume per spiergroep per week. Ik kom vaak...

Hey allemaal Ik kloot nu al een tijdje aan met het fitnessen en wil het toch wat serieuzer gaan nemen. Nu ben ik enkel nog niet zeker over mijn trainings schema, ik heb het gevoel dat ik te weinig doe. Heb het laatste jaar 5x5 gedaan, 3 dagen in de week. Maar dit voelt niet lekker qua...