1 jaar, 10 maanden bezig

Discussie in 'Post Je Foto's' gestart door InspirAzn, 23 apr 2010.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. InspirAzn

    InspirAzn Novice Topic Starter

    Berichten:
    13
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    63kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ik train nu ongeveer 1 jaar en 10 maanden 2 keer in de week fullbody
    dus ik ben meestal 2-3 uurtjes bezig per training.

    [Afbeeldingen niet meer beschikbaar]

    Toen ik net begon woog ik 48 kg en m'n vetpercentage was toen 5,3%.
    Volgens mij ben ik een ectomorf, ik ben altijd al heel dun geweest en ik kwam vroeger bijna nooit aan. Beginfoto heb ik helaas niet meer aangezien die op m'n vorige laptop stond die nu kapot is.

    Ik ben pas sinds een paar maanden iets meer gaan letten op mijn voeding,
    het is niet dat ik nu een vast voedingsschema heb maar ik probeer nu wel na iedere training veel vlees (kip) te eten. Eerst at ik vrij slecht, misschien dat ik daardoor vrij sloom aankwam met trainen.

    stats nu:

    Leeftijd: 18 jaar
    Lengte: 1.66 m
    Gewicht: 56 kg
    Vetpercentage: 6,7%
    Benchpress: 65 kg (3 setjes, 10 herhalingen) 70 kg (3 setjes, 8 herhalingen)

    tips zijn welkom :)
     
  2. Jurek

    Jurek Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    758
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    21%
    best droog succes met bulken en trainen
     
  3. salieri

    salieri Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.501
    Leuk Bevonden:
    169
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Heel slecht resultaat voor zo'n tijdsperiode.
    Maar je geeft het zelf aan.
    Je traint weinig en je eet slecht, dus is het niet verwonderlijk dat je er nog als een anorexiapatient uitziet. Maar als jij hier tevreden mee bent, moet je gewoon zo voort doen ;)
     
  4. mack10

    mack10 Massive Warrior

    Berichten:
    24.320
    Leuk Bevonden:
    1.872
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    103kg
    Vetpercentage:
    10%
    in yo face
     
  5. albertsamsir

    albertsamsir Cool Novice

    Berichten:
    70
    Leuk Bevonden:
    0
    Karma:
    0
    Ik zou wat meer massa op je borst trainen
     
  6. bakvis

    bakvis Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.297
    Leuk Bevonden:
    183
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    74kg
    Overal.
     
  7. Ano_1991_9

    Ano_1991_9 Huge Freak

    Berichten:
    7.420
    Leuk Bevonden:
    450
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    11%
    Droog, maar daar is alles ook mee gezegd. Geen massa , is imo echt niet goed voor bijna 2 jaar.
     
  8. KoekieMonster

    KoekieMonster Huge Freak

    Berichten:
    7.751
    Leuk Bevonden:
    533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m84
  9. InspirAzn

    InspirAzn Novice Topic Starter

    Berichten:
    13
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    63kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ikzelf merk wel erg veel verschil ten opzichte van toen ik net begon, misschien een beetje lastig voor jullie om het zo te beoordelen zonder beginfoto.

    ga er maar van uit dat toen ik net begon, m'n lichaam helemaal geen vorm had, m'n borst was helemaal plat, er was geen scheiding te zien tussen de 2 borstspieren en de overgang van borst naar buik zag je ook niet echt omdat het even plat was.

    ik train iedere keer zo zwaar mogelijk en voer de oefeningen goed uit, na mijn gevoel train ik goed. omdat ik 2 keer per week ga, train ik ook per keer m'n hele lichaam (meestal maandag & vrijdag of dinsdag & donderdag)

    zo ziet m'n training er ongeveer uit:

    - 4x borstoefeningen
    - 3x rugoefeningen
    - 3x schouderoefeningen
    - 2-3x bicepsoefeningen
    - buikspieren train ik op zo'n halve bal (30x naar voren, links, rechts) 3 setjes
    - 2x beenoefeningen
    - 2x tricepsoefeningen

    hoe kan ik een voedingsschema opstellen dat bij mij past?
     
  10. outofrating

    outofrating Novice

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    84kg
    Je trainingen duren veel te lang. 2 a 3 uur per training werkt averechts. Train maximaal 1 tot 1,5 uur.
     
  11. Decapitator

    Decapitator Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.655
    Leuk Bevonden:
    128
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    13%
    Neem een split schema van 3 of 4 dagen
    of neem een schema waar je de 2 spiergroepen 2x meepakt

    Up body
    lower Body

    als je fullbody doet doe het dan 3x in de week ipv 1-2 dagen fullbody
    en als je fullbody doet is het de bedoeling dat je NIET tot het uiterste gaat en zoveel sets doet, je moet het verspreiden en zo minimaal stress op je spieren zetten en zorgen dat je genoeg tijd hebt voor de herstellen.
    maar niet te lang zoals nu dus.

    Ook zou ik er maar eens serieus werk van maken van een voeding-schema en trainingsschema op te stellen , kijk maar eens rond waar sommige staan na die trainingstijd.
    Want je staat erg droog, maar er plakt ook geen massa aan.
    Je hebt een ectmorph bouw maar bent ook nog steeds heel mager ( niet gezond dus )
    Dus begin maar te eten , en lees de stickies
     
  12. Ironaddict

    Ironaddict Cool Novice

    Berichten:
    69
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    115kg
    Ik vind het inderdaad niet indrukwekkend maar om nou te zeggen van het is niks vind ik ook een beetje te kort door de bocht. Hier valt cker meer uit te halen. Maar dat staat hierboven ook wel vermeld. Ga massa bouwen en lees de stickies.
     
  13. Foldinator

    Foldinator Huge Freak

    Berichten:
    7.002
    Leuk Bevonden:
    314
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    17%
    Ik zie alleen maar ABS :o
     
  14. Rooke

    Rooke Monstrous Giant

    Berichten:
    10.697
    Leuk Bevonden:
    401
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    ik zou ook eens benen kopen ;)
     
  15. Shakawkaw

    Shakawkaw Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.621
    Leuk Bevonden:
    270
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Slecht bezig man, gelukkig heb je dit forum gevonden :)
    Meer eten en minder lang trainen :thumb:
     
  16. Einstein

    Einstein Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.043
    Leuk Bevonden:
    135
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    9%
    ik zou toch trainingen van max een uur gaan inlassen en je intensiteit omhoog gooien, hoe kan je nou 2-3 uur trainen, ik ga na 45 min al bijna over mn nek van de afvalstoffen.
     
  17. loastres

    loastres Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.409
    Leuk Bevonden:
    184
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    btw je lichaam bestaat meer dan uit buikspieren
     
  18. InspirAzn

    InspirAzn Novice Topic Starter

    Berichten:
    13
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    63kg
    Vetpercentage:
    10%
    Het lukt me niet om m'n hele lichaam binnen 1-1.5 uur te trainen, ik ben daar minstens 2 uur aan kwijt.

    Spiergroepen in delen trainen lijkt me alleen handig wanneer je 4-6 keer per week gaat, maar ik heb alleen tijd om 2 keer per week te gaan dus vandaar dat ik per training m'n hele lichaam wil pakken.

    Ik heb net ff m'n startpost geupdate (foto's van m'n rug, etc.)
     
    Laatst bewerkt: 24 apr 2010
  19. Decapitator

    Decapitator Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.655
    Leuk Bevonden:
    128
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    13%
    op welke dagen train je dan?
    en post je voedingsschemaeens
     
  20. Foldinator

    Foldinator Huge Freak

    Berichten:
    7.002
    Leuk Bevonden:
    314
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    17%
    Kan je er niet 3dagen in de week van maken ?
    dan kom je al een eind verder met spier groepen verdelen....
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie