Under The Stairs
Cool Novice
- Lid geworden
- 20 mrt 2023
- Berichten
- 146
- Waardering
- 76
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 10%
Goedemiddag Allen,
Hier mijn progress-foto's - graag jullie mening - jullie mogen doodeerlijk zijn en eventueel 'hard' kritiek is er om uit te leren en ik leer graag bij .
Korte uitleg:
Startdatum fitnessjourney = 01/12/2021 - na een blessure van 2 jaar aan de schouder ben ik dan begonnen met fitness voor de eerste keer als focuspunt (daarvoor wel al gedaan als bijgedeelte bij het boksen).
De eerste 3 foto's dateren van 05/04/2022 - deze zijn genomen na mijn cutfase van bijna 5 maanden (spijtig genoeg nooit geen foto's genomen van mijn originele startstaat). Hier was ik 10kg afgevallen en woog ik een slordige 74.5kg/gemiddeld per week -> ik at toen 1800kcal/dag en deed 3x/week full body workouts.
De volgende 3 foto's dateren van eind oktober 2022 - deze zijn genomen nadat ik nog een korte bodyrecomp had uitgevoerd - voornamelijk om het laatste beetje vet weg te werken en mijn spieren terug op te bouwen. Op deze foto's woog ik gemiddeld 68.3kg/weekbasis -> ik at toen 2600 kcal/dag en deed 4xweek upper/lower split.
De laatste 2 foto's zijn genomen eind February 2023. Deze zijn genomen na 4 maanden in leanbulk te zitten, momenteel zit ik een leanbulk (die omgerekend 20 maanden zal duren) het objectief is om 0.5kg/maand bij te komen preferabel in spieren (duh). Op deze foto's weeg ik gemiddeld 70.5kg/weekbasis - de leanbulk werkt momenteel goed.
PS: ik heb geen foto's van mijn benen van het begin, en foto's van mijn chest/triceps worden pas teruggenomen eind Maart.
Huidig traingsschema:
- Push / Pull / Legs / Rust - mijn rustdag(en) roteren dus elke week
- 3650 kcal/dag
- 15.000/18.000 stappen per dag
- Leanbulk fase (0.5kg/maand)
Indien jullie verbeterpunten zien of tips hebben, gelieve deze te delen .
Hier mijn progress-foto's - graag jullie mening - jullie mogen doodeerlijk zijn en eventueel 'hard' kritiek is er om uit te leren en ik leer graag bij .
Korte uitleg:
Startdatum fitnessjourney = 01/12/2021 - na een blessure van 2 jaar aan de schouder ben ik dan begonnen met fitness voor de eerste keer als focuspunt (daarvoor wel al gedaan als bijgedeelte bij het boksen).
De eerste 3 foto's dateren van 05/04/2022 - deze zijn genomen na mijn cutfase van bijna 5 maanden (spijtig genoeg nooit geen foto's genomen van mijn originele startstaat). Hier was ik 10kg afgevallen en woog ik een slordige 74.5kg/gemiddeld per week -> ik at toen 1800kcal/dag en deed 3x/week full body workouts.
De volgende 3 foto's dateren van eind oktober 2022 - deze zijn genomen nadat ik nog een korte bodyrecomp had uitgevoerd - voornamelijk om het laatste beetje vet weg te werken en mijn spieren terug op te bouwen. Op deze foto's woog ik gemiddeld 68.3kg/weekbasis -> ik at toen 2600 kcal/dag en deed 4xweek upper/lower split.
De laatste 2 foto's zijn genomen eind February 2023. Deze zijn genomen na 4 maanden in leanbulk te zitten, momenteel zit ik een leanbulk (die omgerekend 20 maanden zal duren) het objectief is om 0.5kg/maand bij te komen preferabel in spieren (duh). Op deze foto's weeg ik gemiddeld 70.5kg/weekbasis - de leanbulk werkt momenteel goed.
PS: ik heb geen foto's van mijn benen van het begin, en foto's van mijn chest/triceps worden pas teruggenomen eind Maart.
Huidig traingsschema:
- Push / Pull / Legs / Rust - mijn rustdag(en) roteren dus elke week
- 3650 kcal/dag
- 15.000/18.000 stappen per dag
- Leanbulk fase (0.5kg/maand)
Indien jullie verbeterpunten zien of tips hebben, gelieve deze te delen .
Bijlagen
-
April 1.jpg311,5 KB · Weergaven: 431
-
April 2.jpg52,3 KB · Weergaven: 385
-
April 3.jpg184,8 KB · Weergaven: 362
-
Oktober 1.png134,2 KB · Weergaven: 364
-
Oktober 2.jpg58,7 KB · Weergaven: 401
-
Oktober 3.jpg43,5 KB · Weergaven: 402
-
February 1.jpg76,6 KB · Weergaven: 392
-
February 2.png160,4 KB · Weergaven: 408