1 of 2 maal per week spiergroep trainen

[Timster]

een simpele vraag met een iets moeilijker antwoord denk ik :
train je elke grote spiergroep 1 of 2 maal per week bij spieropbouw ?
maandag borst,bicep, tricep
dinsdag rug schouders
woensdag cardio buik
donderdag borst bicep tricep
vrijdag rug schouders
zaterdag cardio buik
zondag rust

Dank bij voorbaat

 

[PatrickvH]

Om de 96 uur.
Voor mij is 2 x per week te veel, maar 1 keer per week te weinig, 96 uur ideaal.
hangt erook van af of je echt voluit gaat.

 

[rinokettlebell]

Ja supercompensatie is een aardige richtlijn, 1x in de week kan ook

 

[jeffrey1987]

doe sinds kort 1 keer in de week. en het voelt toch wel lekkerder.
nu kan ik alles veel zwaarder pakken met meer reps. omdat mijn lichaam dan meer is uitgerust.

 

[Jaap ja]

Ik train sinds een paar weken ook volgens zo'n 2 day split schema, pak ook dezelfde spiergroepen op dezelfde dagen als jou en 't bevalt prima tot nu toe Alleen ik pak mijn benen er ook nog bij...

 

[Zavil]

waars benen?

Ik doe ook 1x per week. Veel meerprogressie in kracht/reps dan de tijd dat ik 2x in de week pakte

ik pak liever 1x.

 

[Mister TN]

Hoe harder je ze traint, hoe meer tijd ze nodig hebben om te herstellen.
Als je natural bent en heel hard traint, is 1 maal per week voldoende.

 

[slappiehappie]

waars benen?

Ik doe ook 1x per week. Veel meerprogressie in kracht/reps dan de tijd dat ik 2x in de week pakte

ik pak liever 1x.

+1. Geen beentraining in je schema, dus geen balans in je training. Zo wordt je topzwaar. Of je nu 1 of 2x in de week iedere spiergroep traint.