Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

1 week licht trainen om vooruitgang te boeken

Discussie in 'Gemoed en Motivatie' gestart door Deklopper, 16 jun 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Deklopper

    Deklopper Novice Topic Starter

    Berichten:
    24
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    8%
    Ik zit weer zo goed al vast, vooral met bankdrukken. Sterker nog mijn prestaties gaan achteruit terwijl ik mijn aantal kcal per dag voor de zoveelste keer verhoogt heb.

    Zat eerst op 100 a 105 kg 8 a 6x met bankdruk en nu is het terug gegaan naar net aan 100kg 6x

    Nou heb ik gehoord dat als je om de zoveel weken een week licht traint en je spieren minimaal belast dat dat goed kan doen voor je prestaties ivm rust.

    Is dit waarheid of weer pure broscience?
     
  2. Steks

    Steks Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.683
    Leuk Bevonden:
    1.758
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    37.768
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    86kg
    Als je 1,25xBW met dat aantal herhalingen kunt bankdrukken moet je denk ik wel gaan periodiseren ja.
     
  3. Deklopper

    Deklopper Novice Topic Starter

    Berichten:
    24
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    8%
    Voor een zware ecto wat begon op 59kg lichaamsgewicht vind ik t geen slechte prestatie. K zou zeggen om de 8 weken een weekje licht trainen?
     
  4. Pillz

    Pillz Colossal Veteran Elite Member

    Berichten:
    15.199
    Leuk Bevonden:
    10.321
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.418
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    8%
    Deload en dan beginnen met schema zoals sheiko
     
  5. MATTHI

    MATTHI Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    711
    Leuk Bevonden:
    36
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    255
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    9%
    Zou gewoon weekje lichter trainen, minder gewicht meer reps. Mss eens een week geen compounds en gewoon rustig isolatie oefeninge only en De week daarna terug als anders en zien wat het dan zegt.
     
  6. A User B

    A User B Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    527
    Leuk Bevonden:
    317
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.967
    Lengte:
    1m86
    Hoe voel jij je in het algemeen? En na het trainen? Heel fit of vaker vermoeid?

    Heb je veel lichamelijke of psychische stress?

    Hoe train jij bankdrukken. Gewoon opbouwende sets en dan 2-3 sets zo zwaar als je kan en zoveel mogelijk reps? Of heb je een ander systeem?
     
  7. Deklopper

    Deklopper Novice Topic Starter

    Berichten:
    24
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    8%
    Van de klachten die je op noemde komt psychische stress het meest voor.

    Ik doe 2x opwarmen met alleen de stang 20kg 15 herhalingen

    Dan 3 sets zo zwaar als ik kan.
    Ik kom nu altijd op:

    90kg 12x
    95 kg 8x
    En 100 lukt me nu net aan 6x

    Daarna doe ik 1 time under tension set om de boel ff flink op te blazen
     
  8. Vissertje1980

    Vissertje1980 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    878
    Leuk Bevonden:
    827
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    20.297
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    60kg
    Ga je van de lege stang in één keer naar de 90 Kg? Niet dat ik een expert ben hoor, verre van zelfs, maar is het niet beter om dat in meer stappen op te bouwen en tussen de diverse sets voldoende rust te nemen?
     
  9. Schwarzeneggertje

    Schwarzeneggertje Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    799
    Leuk Bevonden:
    485
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    12.284
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    16%
    Je hebt wel gelijk. Het is beter, vooral voor de gewrichten en pezen maar ook voor de spieren, om een aantal sets tussen die lege stang en die 90kg te doen, bv 10x50 en 8x70 (op zijn minst).
     
    Laatst bewerkt: 16 jun 2018
  10. Schwarzeneggertje

    Schwarzeneggertje Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    799
    Leuk Bevonden:
    485
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    12.284
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    16%
    Maar @Deklopper, periodiseren is een valide trainingsprincipe. Zelf ben ik overigens meer van de broscience.
     
  11. Starx6673

    Starx6673 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    6.737
    Leuk Bevonden:
    5.061
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    11.705
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Zeker geen bro science, een deload week kan soms goed helpen om je even de rust te geven die je nodig hebt. Verder denk ik dat je met het juiste programma verder komt qua kracht. Kijk dan vooral naar intermediate powerlifting gericht schema.
     
  12. Deklopper

    Deklopper Novice Topic Starter

    Berichten:
    24
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    8%
    Ik denk dat ik daar even aan ga werken dan! Maar dan zijn die 10x50 en 8x70 slechts opwarm sets lijkt me? dat ik daarna mijn 3 werksets doe en Time under tension
     
  13. Schwarzeneggertje

    Schwarzeneggertje Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    799
    Leuk Bevonden:
    485
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    12.284
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    16%
    Ja, dat zijn opwarmsets en als bv 8x70 teveel energie vreet kan je er ook bv 6 reps of 3 reps mee doen. Meestal ligt je top dan hoger; als je teveel energie in het opwarmen steekt soms lager, moet je gewoon uitzoeken. Toen ik vorig jaar op jouw krachtniveau zat deed ik:
    -lege stang, 15x
    -40kg, 8-10x
    -60kg, 8x
    -80kg, 6x
    -90kg, 5x
    -100kg, zoveel reps als ik kon - of een paar reps in de tank houden en dan 2-4 sets met 100kg.
     
  14. A User B

    A User B Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    527
    Leuk Bevonden:
    317
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.967
    Lengte:
    1m86
    Achteruit gaan qua kracht kan meerdere oorzaken hebben. Maar vaak is het doordat iemand niet kan herstellen van de hoeveelheid en intensiteit van de trainingen. Je kunt dan denken aan te weinig voeding om goed te herstellen maar dit is bij jou waarschijnlijk niet het geval aangezien je zelfs meer bent gaan eten. Tweede waar je aan kunt denken is de duur en de kwaliteit van de slaap. Stress heeft ook een negatieve invloed op het herstellend vermogen. En je gaf aan hiervan last te hebben.

    Psychische stress heeft directe invloed op je herstel. Als je iets aan die stress kunt doen, dan zou ik dat zeker aanraden maar vaak is dat niet het geval. Dan moet je gewoon rekening houden met een verminderd herstel door je trainingen aan te passen. Het kan zijn dat bijvoorbeeld 4-5x trainen teveel is en dat je daar niet goed van herstelt. Zeker als de workouts veel volume hebben en steeds elke set maximaal zijn.

    Een oplossing zou dan kunnen zijn om drie maal per week te gaan trainen. Of je blijft 4-5x per week trainen, maar past dingen aan in de manier waarop je traint.

    In plaats van 3 sets maximaal en dan nog een pompset, kun je bijvoorbeeld ook het volgende doen:
    Je bouwt Gewicht op in Sets van 5. Dus in jouw geval 10x Lege Strang, 5x60, 5x80, 5x90, 5x95, maximaal x 100. Dan 2 sets met 90 waarbij je 2 reps minder doet dan dat je kan. Je hebt dan maar 1 maximale set.

    Ook net voordat je ziek wordt zie je dat kracht afneemt en je 2-3 herhalingen minder kunt. Dat zou ook het geval kunnen zijn.
     
  15. Deklopper

    Deklopper Novice Topic Starter

    Berichten:
    24
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    8%

    Okee bedankt voor je info ik zal eraan werken!

    Heb nu cbd olie in huis genomen tegen de stress. Even kijken of dat baat heeft
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie