XXL Nutrition

1 Year Anniversary DBB

Users who are viewing this thread

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
2.647
Karma
5.841
Lengte
1m90
Massa
89kg
Beste BB'ers
Vandaag (12 januari 2020) zag ik dat ik een jaar geleden een account aan had gemaakt op dit forum. Het leek mij leuk vandaag terug te blikken op een jaar strict trainen en eten. Dit als motivatie en bedankje aan wat hulpbronnen.
De eerste dag op dit forum weet ik nog goed, kwam binnen met een fysiek van niks en 0 kennis op het gebied van BB (eten, trainen, rust). Ik was vanaf juli aan het cutten en had een fysiek/kennis van 0. Stats waren op dat moment als volgt:
15 jaar en 6 maanden oud
187 cm
74.5 kilogram.
Na een aantal beginnersvragen en research over eten en training ben ik een voedingsschema gaan opstellen en ook een trainingsschema. Ik kwam uit op een 6daagse push pull legs routine. Het plan was zolang mogelijk door te bulken, te plussen op compounds en het vergaren van kennis.
Toen de weken voorbijgingen begon ik een ander voedingspatroon te ontwikkelen. Inplaats van elke dag het zelfde eten begon ik iifym te gebruiken met een verdeling van ongeveer 80/20. Ik gainde flink en heb 8 maanden kunnen bulken. Na die 8 maanden vond ik dat teveel vet had aangezet. Ik was buiten die fatgain flink gegroeid tov januari (van 75kg naar 93kg) Ik deed een minicut van 6 weken om te zakken in bf. Ik eindigde weer op 86kg Na die 6 weken weer gaan bulken, ook een log gestart rond die tijd. Log inmiddels gesloten wegens drukte van school en werk.
Ik ben inmiddels geswitched van ppl naar lpp voor wat afwisseling, maar nogsteeds lukte het me progressie te boeken. Ik ben terug gaan bulken en progressen op mijn lifts/fysiek. Rond december woog ik weer rond de 90/91kg. Mijn cp zijn sterk verbeterd en mijn fysiek is weer wat voller.
Rond de feestdagen op onderhoud gegeten en rustig getraind.
Het doel was het nieuwe jaar 2020 te starten met een nieuw schema. Inmiddels al gestart sinds 1 januari, split ziet er als volgt uit:
Zo borst, Hamstrings, Biceps
Ma Rug, Traps, Triceps
Di Quads, Kuiten, Schouders
Herhaal deze van wo tot vr
Mijn stats januari 2019:
15 jaar en 6 maanden oud
187 cm
74.5 kg
Mijn Stats januari 2020:
16 jaar 6 maanden oud
187 cm
94 kg
Mijn stats op cp's januari 2019:
Bench Press 1x60
Squat 1x100
Leg Press 1x150
Rack Pulls -
BOR - 6x30
DB shoulder press 6x12
Mijn stats op cp's januari 2020:
Bench Press 1x105
Squat 6x125
Leg Press 5x350
BOR 6x80
DB Shoulder press 6x30
In 2020 wil ik graag tot maart doorbulken, daarna meedoen aan de contest. En vervolgens verder bulken. Zou ook graag wat trainen met leden hier maar dat komt er snel aan.
Ik wil iig @marina1975 @SvP050 willen bedanken voor de info op mijn 1e post. En uiteraard iedereen die me geholpen heeft in het afgelopen jaar.
Voor de geinteresseerden die zover gekomen zijn dat ze dit lezen: hieronder wat foto's (de eerste 2 zijn van januari 2019 de overige van januari 2020.
Screenshot_20200112-155325_Chrome.jpgScreenshot_20200112-155310_Chrome.jpgCollageMaker_20200112_155711410.jpg20200111_000434.jpg20200112_141829.jpg20200112_131144.jpg
 

Robin

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
5.426
Karma
8.595
Lengte
1m80
Super man! :clap:
 
  • Like
Waarderingen: Apw

TheDuck

Duck it HARD
Elite Member
Lid geworden
11 dec 2019
Berichten
1.008
Karma
1.909
Lengte
1m75
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Lekker bezig! Goeie progress te zien.
 
  • Like
Waarderingen: Apw

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.735
Karma
15.122
Lengte
1m68
Mooie vooruitgang!
Fijn dat je wat aan de hulp hier hebt gehad en veel succes weer dit jaar! :thumb:
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Nickyo1992

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 jan 2019
Berichten
956
Karma
1.030
Lengte
1m78
Massa
79kg
Vetpercentage
17%
Lekker bezig!
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Naar boven