Boy Breed
Cool Novice
- Lid geworden
- 23 okt 2016
- Berichten
- 184
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 17%
Beste Bb'ers,
Het is weer eens tijd voor een log bij te houden. De afgelopen 3 weken heb ik vakantie gehad en ben wel elke dag naar de gym geweest maar heb ik alles gegeten wat los en vast zat en heb met regelmaat mn kop eraf gezopen. Over 5 weken is dominator en over 10 weken ga ik naar Aruba en natuurlijk moeten we dan wel kunnen flaneren.
Vanmorgen woog ik 102 kilo en ik schat dat ik op het moment rond 16/17% sta. Begin foto's heb ik gemaakt maar die hou ik op het moment voor mezelf. Voeding zal ik droppen naar een 2000/2200 kcal afhankelijk van hoe ik me voel (zie bijlage voor marco verdeling). Koolhydraten zal ik alleen pre en post wo nuttige dus rest Vd maaltijden zullen bestaan uit alleen eiwit en vetten. Doel is om over 5 weken tegen de 90 kilo aan te zitten (10/12%) en over 10 weken rond 85 (8/10%) te zitten.
Ik zal 5/6 x per week gaan trainen en ga alleen maar supersets gebruiken voor max intensiteit. Naast mijn krachttraining zal ik na elke training 20/40 min cardio gaan doen afhankelijk van mn kracht sessie.
BORST / RUG
- Bench / barbell row
- Incline fly / dumbell row
- Decline press / Tbar row
- Incline press / front pull down
- Cable fly / Strait arm pull down
SCHOUDERS / ARMEN
- shoulder press / shrugs
- Arnold press / side raise
- Face pull / front raise
- Ezbar curl / skullcrushers
- Dumbell curl / tricep
- Overhead rope / rope hammer curl
BENEN / KUITEN
- Squat / deadlift
- Leg extension / hamstring curl
- Leg press / calf press
- Lying hamstring / seated calf
- Walking lunges / standing calf
Elke oefening zal ik 3 sets doen en herhalingen zullen variëren tussen 8/12 reps daarnaast varieer ik ook veel tussen stang, dumbells en machines. Bovenstaande is puur om een idee te krijgen hoe een training kan uitzien.
Een dikke 10 kilo droppen kan natuurlijk niet zonder hulpmiddelen dus hier zal ik ook transparant over zijn. De eerste 5 weken zal ik dnp en T6 gaan gebruiken, mocht de dnp teveel invloed op mn kracht training hebben zal ik een oral pre wo gaan gebruiken. Week 6-10 zal ik over gaan op yohimbine hcl voor de laatste resten vet te killen. In het verleden heb ik al eens dieet stimulans gebruikt (clen, dnp, t3) en moet zeggen dat ik mezelf het beste voel op de dnp. Graag geen commentaar op het gebruik van dnp ik ken de gevaren.
Week 1 300 dnp (dag 1 400, dag 2 200)
Week 2 geen dnp
Week 3+4 (zie week 1)
Week 5 geen dnp
Week 1 - 5 2 caps T6
Week 1 - 5 40 Mg anavar (optioneel)
Week 6-10 15 Mg yohimbine
Ondersteunende supps: multi, vitamine c, pwo, creatine, bcca
Lets goooooooo!
Het is weer eens tijd voor een log bij te houden. De afgelopen 3 weken heb ik vakantie gehad en ben wel elke dag naar de gym geweest maar heb ik alles gegeten wat los en vast zat en heb met regelmaat mn kop eraf gezopen. Over 5 weken is dominator en over 10 weken ga ik naar Aruba en natuurlijk moeten we dan wel kunnen flaneren.
Vanmorgen woog ik 102 kilo en ik schat dat ik op het moment rond 16/17% sta. Begin foto's heb ik gemaakt maar die hou ik op het moment voor mezelf. Voeding zal ik droppen naar een 2000/2200 kcal afhankelijk van hoe ik me voel (zie bijlage voor marco verdeling). Koolhydraten zal ik alleen pre en post wo nuttige dus rest Vd maaltijden zullen bestaan uit alleen eiwit en vetten. Doel is om over 5 weken tegen de 90 kilo aan te zitten (10/12%) en over 10 weken rond 85 (8/10%) te zitten.
Ik zal 5/6 x per week gaan trainen en ga alleen maar supersets gebruiken voor max intensiteit. Naast mijn krachttraining zal ik na elke training 20/40 min cardio gaan doen afhankelijk van mn kracht sessie.
BORST / RUG
- Bench / barbell row
- Incline fly / dumbell row
- Decline press / Tbar row
- Incline press / front pull down
- Cable fly / Strait arm pull down
SCHOUDERS / ARMEN
- shoulder press / shrugs
- Arnold press / side raise
- Face pull / front raise
- Ezbar curl / skullcrushers
- Dumbell curl / tricep
- Overhead rope / rope hammer curl
BENEN / KUITEN
- Squat / deadlift
- Leg extension / hamstring curl
- Leg press / calf press
- Lying hamstring / seated calf
- Walking lunges / standing calf
Elke oefening zal ik 3 sets doen en herhalingen zullen variëren tussen 8/12 reps daarnaast varieer ik ook veel tussen stang, dumbells en machines. Bovenstaande is puur om een idee te krijgen hoe een training kan uitzien.
Een dikke 10 kilo droppen kan natuurlijk niet zonder hulpmiddelen dus hier zal ik ook transparant over zijn. De eerste 5 weken zal ik dnp en T6 gaan gebruiken, mocht de dnp teveel invloed op mn kracht training hebben zal ik een oral pre wo gaan gebruiken. Week 6-10 zal ik over gaan op yohimbine hcl voor de laatste resten vet te killen. In het verleden heb ik al eens dieet stimulans gebruikt (clen, dnp, t3) en moet zeggen dat ik mezelf het beste voel op de dnp. Graag geen commentaar op het gebruik van dnp ik ken de gevaren.
Week 1 300 dnp (dag 1 400, dag 2 200)
Week 2 geen dnp
Week 3+4 (zie week 1)
Week 5 geen dnp
Week 1 - 5 2 caps T6
Week 1 - 5 40 Mg anavar (optioneel)
Week 6-10 15 Mg yohimbine
Ondersteunende supps: multi, vitamine c, pwo, creatine, bcca
Lets goooooooo!
