XXL Nutrition

100 herhalingen- wat een spierpijn!


Bezoekers in topic

RawBas

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
11 nov 2004
Berichten
5.593
Karma
194
Ik had gisteren eigenlijk te weinig tijd om een volledige workout te doen, dus heb ik even een old school shock principe van stal gehaald: de 100 herhalingen methode.

Ik moest borst/rug trainen en heb voor de borst schuin bankdrukken in de Smith machine gekozen en voor de rug seated cable row.

Eerst de borst: zoveel gewicht op de stang gedaan dat ik 15 herhalingen non-stop kon maken. Stang wegleggen, 1x diep inademen en weer de volgende herhalingen eruit geperst, een stuk of 6. Zo doorgegaan tot de 100. Op den duur pers je er maar 1 of 2 herhalingen tegelijkertijd uit. Je kunt dan strippen, maar ik heb hetzelfde gewicht aangehouden. Ongeveer 10 minuten non-stop gepresst en klaar met de borst. Helemaal leeg.

Paar minuten bijkomen en hetzelfde met de rug gedaan. 10 minuten en klaar. Ook weer helemaal leeg. En vandaag Spierpijn, met een hoofdletter S!:eek:

Wat is dit toch een heerlijke sport!:D
 

Arminius

Humongous Ruler
Elite Member
+15 jaar member
Power User
Lid geworden
4 jul 2005
Berichten
61.407
Karma
26.708
Super :D Ga ik ook eens proberen :) !!
 

Jizza

Bajes Beest
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 mei 2005
Berichten
4.551
Karma
14
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
18%
Hehehe, klinkt lekker ouwe! Misschien leuk ideetje voor morgen, heb nu twee rustdagen achter de rug, kan wel een opkikker gebruiken! :D
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.678
Karma
3.033
Alles wat extreem anders is als wat je gewend ben levert enorme spierpijn op.


Wees trouwens blij dat je het zo snel heb. Snel opkomende spierpijn is meestal snel weg.

DOMS blijft daaaaagen hangen :D :D
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Karma
3.176
Heb dit eens voor kuiten en rug gedaan (raises en chin ups) had daarna anderhalve week hevige spierpijn (lopen ging nauwelijks) en nog een licht nagevoel een halve week daarna :)
 

RawBas

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
11 nov 2004
Berichten
5.593
Karma
194
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Heb dit eens voor kuiten en rug gedaan (raises en chin ups) had daarna anderhalve week hevige spierpijn (lopen ging nauwelijks) en nog een licht nagevoel een halve week daarna :)

Ik ga dus een zwaar weekend tegemoet?!:rolleyes: :D
 

SuperKnurft

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
28 okt 2005
Berichten
13.978
Karma
13
Ik heb het ook welles geprobeerd, was meer een wedstrijdje wie kan het meeste raps maken :D, echt vreselijke spierpijn krijg je ervoor terug.
 

MisterPerfect

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 jan 2006
Berichten
4
Karma
0
Tof, misschien ook eens leuk om uit te proberen.

Alleen k*t dat je 10 min. lang hetzelfde toestel bezet houdt.
 

wimmos

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.329
Karma
197
damn dat ga ik morgen gewoon doen, kan volgende week toch niet trainen :D
 

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.791
Karma
760
Dat moet ik ook eens doen als ik weinig tijd heb. Lijkt me geweldig om mijn lichaam op die manier te verrassen.
 

SHUTTERSPEED

Enormous Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jun 2005
Berichten
36.952
Karma
279
maar wat ik me afvraag, hoe plan je je volgende trainingen dan in, weer net als tevoren? dan is die prikkel toch ook maar eenmalig in principe?
ben hier effe benieuwd naar.
 

Anoniem_1990_1

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
18 jun 2006
Berichten
6.969
Karma
1
Eerst de borst: zoveel gewicht op de stang gedaan dat ik 15 herhalingen non-stop kon maken. Stang wegleggen, 1x diep inademen en weer de volgende herhalingen eruit geperst, een stuk of 6. Zo doorgegaan tot de 100. Op den duur pers je er maar 1 of 2 herhalingen tegelijkertijd uit.


Een soort piramide training dus?
 

SHUTTERSPEED

Enormous Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jun 2005
Berichten
36.952
Karma
279
nee niet helemaal, piramide training doe je gewoon elke set minder hh en zwaarder gewicht.
 

Fluffy

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
6 mei 2006
Berichten
64
Karma
0
'Cento' sets kan je perfect in je schema inpassen door elke training één enkele oefening te kiezen (elke training een andere natuurlijk) en die als laatste oefening als 'cento' set uit te voeren. Normaalgezien wordt er wel gestripped bij 100 setjes.
 

RawBas

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
11 nov 2004
Berichten
5.593
Karma
194
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
maar wat ik me afvraag, hoe plan je je volgende trainingen dan in, weer net als tevoren? dan is die prikkel toch ook maar eenmalig in principe?
ben hier effe benieuwd naar.

Het is een echte shock methode.
Ik heb hem nu van stal gehaald omdat ik per se wilde trainen en maar hooguit 30 minuten tijd had. Dan kijk ik welke opties ik heb. Alles is dan beter dan niet trainen.
Deze methode wordt eigenlijk gebruikt om spieren een flinke oplawaai te geven. Even de sleur doorbreken. Even een compleet nieuwe prikkel.
Wanneer je je volgende training weer pakt ligt aan hoe erg het met de spierpijn gesteld is. Je moet dus instinctief trainen bij dit soort extreme methodes. Planingen kun je tijdelijk uit het raam gooien want je weet gewoon niet hoe heftig je lichaam zal reageren.
Het is ook niet een methode die je wekelijks als vast trainingsschema moet gebruiken. Gebruik het waarvoor die bedoeld is: shockeren!
 

calcification

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 okt 2005
Berichten
6.165
Karma
213
Die leuke verrassing wil ik mn spiervezeltjes ook wel s gunnen. Fijne tip :thumbup:
 

jody

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2006
Berichten
2.704
Karma
4
cool
vorig jaar heb ik ook een eidje op 100 herhaling workouts gestaan.
deed ze wel na elkaar in 1 set
fullbody op 1 dag.
Deed dan 100 herhalingen bench press met 50kg burn baby:)
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.678
Karma
3.033

willem9

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
27 aug 2004
Berichten
20.791
Karma
760
@topicstarter:
Ga je eigenlijk elke set tot failure of blijf je daar liever vanaf?
 

Naar boven