Contest Log 100KG+ Still going strong with natty gains - Contest Log

[Raphie]

Zoals beloofd mijn contest log, de komende weken ga ik hier verder.
Ik ben nog redelijk uit shape, maar werk hard en schaam me nergens voor. Ik maak me geen illusies over mijn kansen, maar ga voor mijn eigen gains. Waarbij de contest een goede motivator is om vol gas te blijven gaan de komende 2mnd en hoop hiermee meerdere over de streep te trekken hetzelfde te doen

op dit moment leeftijd 50, 106kg, 1,92m en vp volgens de weegschaal 17%, maar zou met een huidplooi meting ook zo 25% kunnen zijn.
doel zal zijn vp omlaag, massa behouden en meer definitie. Poseren is niet m’n sterkste kant, dus be gentle
ik wens alle andere deelnemers veel success en hopelijk net zo veel voldoening als ik er uit ga halen.

 

[SP1988]

Suc6!!

 

[Raphie]

Cardio van vandaag, 10km groene zone

 

[Raphie]

Suc6!!

Thnx jij ook!

 

[Raphie]

Training van vandaag, wat lager in gewicht wat hoger in reps, minder sleuren en meer focus op contractie/isolatie

Arms

Saturday, 26 June 2021 at 10:05

Bicep Curl (Barbell) Arm Blaster
Set 1: 15 kg × 20
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
Set 4: 25 kg × 12
Set 5: 25 kg × 12

Notes: Arm Blaster

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 8
Set 2: 12,5 kg × 8
Set 3: 12,5 kg × 8
Set 4: 12,5 kg × 10
Set 5: 15 kg × 10

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 8
Set 2: 12,5 kg × 8
Set 3: 12,5 kg × 8
Set 4: 10 kg × 8 [Failure]

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8
Set 5: 60 kg × 8

Triceps Extension (Barbell)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12

toen was tijd op en moest ik weg.

https://strong.app.link/nKlUR711ohb

 

[Raphie]

Tijd: 26 jun. 2021 14:38
Gewicht: 105.6 kg
BMI: 28.6
Lichaamsvet: 15.9%
Vetvrije massa: 88.8 kg
DCI: 2786 Kcal
Botmassa: 4.3 kg
VFR: 8
Spiermassa: 84.5 kg
Lichaamswater: 55.2%

 

[RonnReeves]

Ik zou op dat vetpercentage niet teveel op uit doen. Lijkt ' iets' hoger.
Succes

 

[Raphie]

Klopt, maar het gaat mij meer om de trend, 30% te laag, constant, maar toch lager meten is ook voortgang.
begon 2mnd geleden op dezelfde schaal op 22%. Wat toen ”22%” was is nu “16.5%” toch 20% eraf. Zo kijk ik er meer na.
of 22% nou met een huidplooi 30% is, vind ik minder spannend. Ben nog lang niet tevreden.

 

[Jelleggg]

Klopt, maar het gaat mij meer om de trend, 30% te laag, constant, maar toch lager meten is ook voortgang.
begon 2mnd geleden op dezelfde schaal op 22%. Wat toen ”22%” was is nu “16.5%” toch 20% eraf. Zo kijk ik er meer na.
of 22% nou met een huidplooi 30% is, vind ik minder spannend. Ben nog lang niet tevreden.

Zelfs die trend is makkelijk te manipuleren als je voeten al iets meer zweten zal de trend al anders zijn wil je zeker niet ontmoedigen, maar je kan beter met een lintmeter werken


succes

 

[marina1975]

In en succes.

 

[Paljas]

+1 en laat zien dat er nog hoop is voor me over 7 jaar .

 

[Raphie]

Zelfs die trend is makkelijk te manipuleren als je voeten al iets meer zweten zal de trend al anders zijn wil je zeker niet ontmoedigen, maar je kan beter met een lintmeter werken


succes

De meeste sites geven aan tot 4% afwijking te negatief ingeschat, dus niet als in 50% te laag ingeschat o.i.d. Lint gebruik ik ook wel en ben nu 4cm kwijt op taille

 

[Paljas]

Als je maar op dezelfde manier blijft meten, niet al teveel waarde hecht aan het absolute getal, en alleen naar de trend (van minstens 1+ week) kijkt, maakt het niet zo heel veel uit hoe nauwkeurig het is toch?

 

[Raphie]

Idd, gaat om de trend met een maximale afwijking van + of - 4%
ter illustratie, afgelopen jaar, niet sporten en weer begonnen
ik meet iedere dag, maar omslagpunt en trend is duidelijk zichtbaar.

 

[Raphie]

Beentjes:

Legs

Sunday, 27 June 2021 at 11:52

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 6
Set 5: 80 kg × 8
Set 6: 80 kg × 6
Set 7: 80 kg × 6

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 8
Set 2: 10 kg × 8
Set 3: 10 kg × 8

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8

https://strong.app.link/2aks3oKzqhb

 

[Raphie]

Ben benieuwd!

 

[Raphie]

cardio weer gedaan, klein rondje, rustig aan, benen waren nog stram van gisteren.

 

[Raphie]

MAGs zijn binnen, afwerk8ng is wel insane!

 

[Raphie]

Zojuist borst, schouder zeurde nog wen beetje, dus zelfde volume, maar lager gewicht met meer reps, wel een lekkere pomp en burn hierdoor.

Chest

Monday, 28 June 2021 at 17:24

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 40 kg × 12
Set 5: 40 kg × 12

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 22,5 kg × 8
Set 2: 22,5 kg × 8
Set 3: 22,5 kg × 8
Set 4: 22,5 kg × 8

Chest Fly
Set 1: 30 kg × 16
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12

https://strong.app.link/1irMxoeFshb

Outlook voor iOS downloaden

 

[imnewhere]

Succes! En leuk dat er nog een leeftijdsgenoot (vijftiger) meedoet.