Contest Log 100KG+ Still going strong with natty gains - Contest Log

[SandJ]

Rackje is aardig vol nu, van 2kg tot 40kg

Nice! bij mij zitten er nog wel wat gaten in wat ik nog 'mis'

 

[Raphie]

Cardio weer gedaan, canavond schouders

 

[Raphie]

Net ff uurtje heg gesnoeid, ook leuk voor schouders
nu omkleden en trainen. Ben wel futloos aan het worden van cut, dus ff flink wat caffeine

 

[Raphie]

Thursday - Shoulders - OHP van 6 naar 8 reps
front raise vandaag cable tussen de benen door, ook wel lekker.
lateral raise volledig mind <> muscle focus 70% van failure gewicht
Arnold press, nog steeds niet overtuigd van het nut van het volledig op de borst doordraaien, denk dat ik weer terug ga met 90gr op schouder als start positie.
kan ik véél zwaarder en geen pijn in linker elleboog (binnenkant arm) in uitgangspositie.

Friday, 16 July 2021 at 17:35

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 50 kg × 8
Set 5: 50 kg × 8
Set 6: 50 kg × 5

Arnold Press (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 15 kg × 8
Set 5: 15 kg × 8

Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10
Set 4: 10 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 6 kg × 12
Set 2: 6 kg × 12
Set 3: 6 kg × 12
Set 4: 8 kg × 10

Shrug (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 16
Set 2: 30 kg × 16
Set 3: 30 kg × 16

Face Pull (Cable)
Set 1: 35 kg × 16
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 40 kg × 12

Front Raise (Cable)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
Set 4: 25 kg × 10
Set 5: 25 kg × 10

https://strong.app.link/a6kWvJVAWhb

 

[Raphie]

cardio was noodgedwongen op lage hartslag, sowieso een goede training, maar er zat ook gewoon niet meer in. Pijntjes in pezen en enkels die er na 4km nog niet weg waren en benen waren ook nog steeds gewoon pap. Morgen en maandag dus maar eerst even herstellen.
maar het goede nieuws, we hebben onder de 103kg gemeten!
was 108.2 met 29,8% = 32,4 vet
naar 102.9 met 28% = 28,8 vet
is toch 3.6kg puur vet kwijt (althans volgens Garmin)
we gaan lekker door! Vanmiddag armen

 

[imnewhere]

cardio was noodgedwongen op lage hartslag, sowieso een goede training, maar er zat ook gewoon niet meer in. Pijntjes in pezen en enkels die er na 4km nog niet weg waren en benen waren ook nog steeds gewoon pap. Morgen en maandag dus maar eerst even herstellen.

Dit klinkt inderdaad als tijd voor een rustdag (of twee). Volgens mij doe je ook best veel. Vrijwel dagelijks cardio en kracht. En hardlopen is natuurlijk een flinke belasting bij jouw gewicht!

 

[Raphie]

Arms

Saturday, 17 July 2021 at 15:32

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 15 kg × 16
Set 2: 39 kg × 10
Set 3: 39 kg × 10
Set 4: 39 kg × 9
Set 5: 35 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 15 kg × 8
Set 5: 15 kg × 9

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 8
Set 3: 12,5 kg × 8
Set 4: 12,5 kg × 8

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8
Set 5: 60 kg × 9

Triceps Extension (Barbell)
Set 1: 35 kg × 8
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 35 kg × 8

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 40 kg × 20
Set 2: 50 kg × 16
Set 3: 60 kg × 16
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 60 kg × 12

https://strong.app.link/KV9K8UH5Xhb

 

[Paljas]

Tricep Extension is dat overhead of skullcrusherd?

 

[Raphie]

Tricep Extension is dat overhead of skullcrusherd?

Staande overhead met curl ez bar.

 

[Paljas]

Dan is die pushdown bijzonder sterk

 

[Raphie]

Die overhead kan wel zwaarder, volgende keer 40kg. Deed hem voorheen met 45kg

 

[Raphie]

Weer was te mooi om niet te lopen, tevens nieuw PR en géén pijntjes, nu het zwembad in, vanmiddag benen.

 

[Paljas]

Zwembad doe maar luxe. 10kmph tik je al bijna aan! Al wat lichter op de voeten moet ook helpen .

 

[Raphie]

20.000 liter INTEX met warmtepomp, 30gr nu, zo in de ochtendzon, héérlijk
de eerste mijlpaal van 100KG is in zicht. Voor mij psychologisch belangrijke milestone.

 

[SP1988]

20.000 liter INTEX met warmtepomp, 30gr nu, zo in de ochtendzon, héérlijk
de eerste mijlpaal van 100KG is in zicht. Voor mij psychologisch belangrijke milestone.

Lekker hoor😎

 

[Raphie]

Superzwaar vandaag, zweet gutste eruit, beetje last linker glute na laatste set SQ
maar totaal volume weer omhoog en stiff legged DL naar 80kg
Ben kapot.

Legs

Sunday, 18 July 2021 at 14:54

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 90 kg × 6
Set 5: 90 kg × 6
Set 6: 90 kg × 6
Set 7: 60 kg × 8

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 15 kg × 8

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6

https://strong.app.link/RcmDy3pGZhb

 

[Raphie]

Lekker hoor😎

Héérlijk

 

[SP1988]

Héérlijk

Haha mijn dochter zal jaloers zijn

 

[Raphie]

Vandaag ff helemaal niets. Was ontzettend moe en kan amper zitten, echt tijden geleden dat ik zulke zere billen had.
dat je gewoon bijna door de plee dondert als je wilt gaan zitten
kijken hoe het morgenochtend gaat. Goed, dan m’n normale rondje, anders morgen alleen borst.

 

[Paljas]

Vuistregel die mij is bijgebleven is als de spierpijn bijna weg is, is het optimale moment om weer te trainen, niet ervoor.