Contest Log 100KG+ Still going strong with natty gains - Contest Log

[Raphie]

Arms: Ging ok, pijn in onderarm linker aanhechting biceps / binnenkant elleboog blijft, wanneer ik brachialis aanspreek.
Biceps isolatie geen last Alleen met curls waarbij je indraait.
Narrow bench press met multibar gedaan, ging goed, alleen wel even wennen aan balans
verder volume verder omhoog.

Saturday, 24 July 2021 at 15:57

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 40 kg × 10
Set 5: 40 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 15 kg × 8
Set 5: 15 kg × 9

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 10
Set 2: 12,5 kg × 10 [Failure]
Set 3: 10 kg × 10
Set 4: 10 kg × 10

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 10
Set 5: 50 kg × 10

Triceps Extension (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 35 kg × 8

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 35 kg × 12

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 50 kg × 20
Set 2: 60 kg × 16
Set 3: 60 kg × 13
Set 4: 60 kg × 11
Set 5: 60 kg × 12

https://strong.app.link/7HMxxDDK9hb

biceps inmiddels 46cm warm

 

[Raphie]

VP voortgang

 

[Raphie]

En de andere weegschaal (de piek is waar we weer begonnen zijn in Mei)

 

[SP1988]

VP voortgang

Netjes hoor!!

 

[Raphie]

Legs - squat reset gedaan. Opnieuw gewerkt aan stance, meer toe out, knieën ongeveer op 11:00 en 13:00u, niet te wijd, maar wel genoeg om horizontaal te kunnen, catchers op hoogte gezet zodat ik ook visuele check heb om diep genoeg te gaan > direct 20% minder gewicht
De koek was daarna al snel op, dus geen extra gewicht meer bii de stiff legged DL (welke trouwens stiekem wel mijn favo oefening begint te worden)
Voor lopen is het vandaag een rustdag, morgen weer verder.

Sunday, 25 July 2021 at 09:10

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 6
Set 3: 60 kg × 6
Set 4: 60 kg × 6
Set 5: 80 kg × 4
Set 6: 80 kg × 5
Set 7: 60 kg × 6

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 15 kg × 8

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 70 kg × 6
Set 3: 70 kg × 8

https://strong.app.link/h4QEJ2rXaib

 

[Vissertje1980]

biceps inmiddels 46cm warm

Dat zijn serieuze bicep omtrekken

 

[Schwarzeneggertje]

Arms: Ging ok, pijn in onderarm linker aanhechting biceps / binnenkant elleboog blijft, wanneer ik brachialis aanspreek.
Biceps isolatie geen last Alleen met curls waarbij je indraait.
Narrow bench press met multibar gedaan, ging goed, alleen wel even wennen aan balans
verder volume verder omhoog.

Saturday, 24 July 2021 at 15:57

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 40 kg × 10
Set 5: 40 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 15 kg × 8
Set 5: 15 kg × 9

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 10
Set 2: 12,5 kg × 10 [Failure]
Set 3: 10 kg × 10
Set 4: 10 kg × 10

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 50 kg × 10
Set 4: 50 kg × 10
Set 5: 50 kg × 10

Triceps Extension (Barbell)
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 35 kg × 8

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 35 kg × 12

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 50 kg × 20
Set 2: 60 kg × 16
Set 3: 60 kg × 13
Set 4: 60 kg × 11
Set 5: 60 kg × 12

https://strong.app.link/7HMxxDDK9hb

biceps inmiddels 46cm warm

Meen je dat nou? Zelf had ik 47cm toen ik meer dan 120kg woog, nu slechts 41...

 

[Raphie]

yep

 

[Schwarzeneggertje]

yep

Wow. Zelf hoop ik 44 of zo te bereiken over een paar maanden. Maar dan moet ik mijn biceps wel wat harder gaan trainen, die loopt achter.

 

[Raphie]

Ik ga voor de magische 50cm natty, bij 12% VP
geef ik mijzelf 24mnd voor.
upside zit in brachialis en triceps. Alleen dippen lukt nog steeds niet ivm schouderblesure
zo snel als ik mijzelf zet op het diprek steekt het en zak ik door mijn rechterschouder.

 

[Schwarzeneggertje]

Dat zou zeker magisch zijn. Mijn beste "prestatie" is bijna 45cm bij 10-12%, toen ik net in de 20 was en onder de 90kg woog. Zelf doe ik dips (voorovergebogen) meer voor onderkant borst en zie ik liggende extensions met een EZ halter als best triceps bouwer. Als ik het aandurf zal ik ook af en toe een fotootje plaatsen.

 

[Raphie]

ging lekker, multibar sets in varigrip wide > middle > narrow > wide.> middle > narrow best zwaar.
dumbbell press met 27.5 inmiddels
dumbbell fly gewicht omhoog en ellebogen meer gebogen en iets meer push erin aan het eind
20kg pullovers ook lekker zwaar

Chest
Monday, 26 July 2021 at 16:29

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8
Set 5: 60 kg × 8
Set 6: 60 kg × 7

Chest Fly
Set 1: 15 kg × 20
Set 2: 20 kg × 20
Set 3: 20 kg × 20

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 8
Set 2: 17,5 kg × 8
Set 3: 17,5 kg × 8
Set 4: 17,5 kg × 8

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 27,5 kg × 8
Set 2: 27,5 kg × 6
Set 3: 27,5 kg × 5
Set 4: 27,5 kg × 10

Pullover (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12

https://strong.app.link/8i1VyHt5cib

 

[Raphie]

Vetloopje, 28km al weer deze week.

 

[imnewhere]

Vetloopje, 28km al weer deze week.

Straf hoor! Jouw totale trainingsbelasting ligt momenteel nog een stuk hoger dan die van mij, ook toen ik nog 7 dagen per week kracht deed. Mijn enige cardio bestaat uit wandelen. Hoe hou je dit vol? Vijf uur per week hardlopen bij (ruim) 100 kilo is toch een enorme belasting op vooral je benen.

 

[Raphie]

Yep, goed luisteren naar m’n lichaam en niet gek willen doen, alles moet soepel lopen en dat kost de ene keer 2min meer als de andere, maar alles blijft heel.
Inmiddels onder de 102kg, dus de 100kg komt in zicht.
Maar dit volume is tijdelijk hoor, onder de 100kg gaat het lopen weer terug naar 3 á 4x per week.
Vind het ook niet leuk, maar die 850Kcal voorsprong iedere dag is de grote motivator.

 

[Raphie]

Rug, ging lekker pulldowns allemaal mixed grips MAGs en BOR voor het eerst met multigrip bar, dus wat lager qua gewicht om fff te wennen.
Back

Wednesday, 28 July 2021 at 16:59

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 10
Set 3: 30 kg × 10
Set 4: 30 kg × 10

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 40 kg × 8

Deadlift (Barbell)
Set 1: 70 kg × 6
Set 2: 100 kg × 6
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5

Lat Pulldown (Cable) narrow/medium grip
Set 1: 110 kg × 12
Set 2: 100 kg × 12
Set 3: 100 kg × 12
Set 4: 100 kg × 12
Set 5: 100 kg × 12

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 90 kg × 12
Set 2: 100 kg × 12
Set 3: 110 kg × 12
Set 4: 110 kg × 12
Set 5: 110 kg × 12

https://strong.app.link/ynhmqxTqgib

 

[Paljas]

Je zou inmiddels alleen nog maar zijwaarts door een deur moeten kunnen toch zo met de lats..

 

[Raphie]

Hehehe gaat wel aardig de goede kant uit Mag nog wat dtoger allemaal

 

[Raphie]

Gisteren gelopen, vetloopje, vanmiddag misschien weer. Regent nu.
gewichten laat ik deze week verder ff rusten, schouder zeurt een beetje en onderarm aanhechting biceps ook.
ff beetje herstellen, maandag weer verder.

 

[Schwarzeneggertje]

Gisteren gelopen, vetloopje, vanmiddag misschien weer. Regent nu.
gewichten laat ik deze week verder ff rusten, schouder zeurt een beetje en onderarm aanhechting biceps ook.
ff beetje herstellen, maandag weer verder.

Ja he, niet aanstellen, we moeten naar die 50cm en snel ook.