100KG+ Still going strong with natty gains

[Raphie]

Gewicht gaat ook aardig

Tijd: 22 jun. 2021 09:07
Gewicht: 105.6 kg
BMI: 28.6
Lichaamsvet: 16.5%
Vetvrije massa: 88.2 kg
DCI: 2785 Kcal
Botmassa: 4.3 kg
VFR: 9
Spiermassa: 83.3 kg
Lichaamswater: 54.8%

 

[Raphie]

Borst gedaan, had iets last van mijn rechter schouder, dus gewicht ff tikie terug met BP, dumbbel ging prima
Tuesday - Chest

Tuesday, 22 June 2021 at 15:03

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8
Set 5: 60 kg × 8

Chest Fly
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg x 12

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 12,5 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 10

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 22,5 kg × 8
Set 2: 22,5 kg × 8
Set 3: 22,5 kg × 8
Set 4: 22,5 kg × 6

https://strong.app.link/YDmVuigQihb

 

[HertogSandBox]

Borst gedaan, had iets last van mijn rechter schouder, dus gewicht ff tikie terug met BP, dumbbel ging prima
Tuesday - Chest

Tuesday, 22 June 2021 at 15:03

Bench Press (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8
Set 5: 60 kg × 8

Chest Fly
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg x 12

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 12,5 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 10

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 22,5 kg × 8
Set 2: 22,5 kg × 8
Set 3: 22,5 kg × 8
Set 4: 22,5 kg × 6

https://strong.app.link/YDmVuigQihb

Prima train! Hoelang doe je hierover? En train je bewust geen triceps mee?

 

[Raphie]

Ik train 5 dgs schema
- borst
- rug
- rust / cardio
- benen
- schouders / cardio
- armen
- rust / cardio

iedere training staat hierboven uitgewerkt in mijn log
op deze manier komen triceps dus 2x per week aan bod, 1x decdicated en 1x assist

 

[Paljas]

Ik vind het knap, 50+ en de motivatie vinden om de combi kracht+cardio nog weten te mengen met het dagelijkse leven.
Hopelijk houdt de motivatie niet op na een paar dagen strandvakantie en werkt het ook als lange termijn oplossing.
Die strong app gebruik ik ook, vind ik vooralsnog de fijnste die ik heb kunnen vinden voor gym app, maar wel de gratis versie; ik vind 100+ euro nogal aan de prijs, en apps op basis van abonnementsvorm ben ik allergisch voor.

Raphie, misschien heb ik over wat posts heen gelezen, maar wat is de reden dat de squat wat aan de magere kant is, rugproblemen dacht ik iets over te hebben gelezen? Stevigere stelten kan net zo effectief ogen als een smallere taille (alles is relatief) .

 

[Raphie]

Squat is mobiliteit en pezen die boven de 100 gaan protesteren, vele malen geprobeerd, maar het is een kwestie van weken voordat ik dan of een sweepslag in mijn onderrug krijg, of m’n piriformis over de zeik gaat.

 

[Raphie]

Vandaag rug, ging lekker, wel wat minder kracht door de cut, maar toch aardig volume kunnen wegzetten

Back

Wednesday, 23 June 2021 at 17:11

Pull Up (close grip)
Set 1: 3 reps [Failure]
Set 2: 6 reps [Failure]
Set 3: 4 reps [Failure]

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 22,5 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 30 kg × 8
Set 5: 30 kg × 8

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 110 kg × 5
Set 3: 110 kg × 5
Set 4: 110 kg × 1 wisselde mix grip naar andere arm, focus kwijt, ging niet meer

Lat Pulldown (double Cable)
Set 1: 40 kg × 16
Set 2: 60 kg × 12
Set 3: 70 kg × 12
Set 4: 80 kg × 10
Set 5: 80 kg × 10

Lat pushdown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 30 kg × 12
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 40 kg × 10

https://strong.app.link/GoT4Z7Zkkhb

 

[Raphie]

Dit was de 2e set 110KG mixed grip geen straps, pussy weights, maar voor mij al heel wat

 

[Robin]

Dit ga je voelen in je onderrug morgen

 

[Bosco55555]

Dit was de 2e set 110KG mixed grip geen straps, pussy weights, maar voor mij al heel wat

..geen rubberen tegels? ( eerst naar de 150 haha )

 

[Raphie]

Rubberen vloer (3cm dik)

 

[Bosco55555]

Rubberen vloer (3cm dik)

dit omdat het geluid niet gedempt was vandaar, kan me ook vergissen..

 

[Raphie]

Dit ga je voelen in je onderrug morgen

Dat ging vorige week wonderwel goed, eigenlijk geen last, probleem is dat ik 1.92 ben, korte hamstrings, wanneer ik verder door de knieen ga, komen m’n knieen voor de halter en krijg ik hem er niet meer langs. Nu schuren ze er net langs.

 

[Raphie]

dit omdat het geluid niet gedempt was vandaar, kan me ook vergissen..

die iphone mic neemt zo hard op Het is rubber op rubber wat je hoort. Ik lijk ook wel een heavy breather.

 

[Bosco55555]

probeer je wel eens bovenhands?

 

[Raphie]

Ja, dat deed ik eigenlijk altijd, wil juist oefenen op de mixed grip, want bovenhands grijp ik te snel naar straps en ga ik “hangen” met meer drive vanuit de benen, wil juist proberen grip en armen 100% mee te laten doen ik hoef niet super zwaar maar als ik 140kg straks zonder straps kan is het mooi, de boel moet wel heel blijven, ben geen 25 meer (Damn nooit gedacht dat dat uit mijn mond zou komen)

 

[Raphie]

Tijd: 23 jun. 2021 18:17
Gewicht: 106.1 kg
BMI: 28.8
Lichaamsvet: 16.3%
Vetvrije massa: 88.8 kg
DCI: 2796 Kcal
Botmassa: 4.3 kg
VFR: 9
Spiermassa: 84.7 kg
Lichaamswater: 54.9%

 

[Robin]

korte hamstrings

Zou geen excuus mogen zijn, dan moet je werken aan je mobiliteit & leniger worden

 

[Raphie]

Als ik dieper ga, moeten de knieën naar buiten.

 

[Raphie]

Cardio done! Rustig herstel loopje deze keer, voelde gisteren nog behoorlijk in de benen.