100KG+ Still going strong with natty gains

[Raphie]

Wat vinden jullie van de vorm van mijn BOR?
Ik krijg mijn rug niet volledig horizontaal, gewoon niet lenig genoeg, benen blijven ook gebogen, hamstrings te kort, maar voel hem wel goed.

 

[Chast]

Wat vinden jullie van de vorm van mijn BOR?
Ik krijg mijn rug niet volledig horizontaal, gewoon niet lenig genoeg, benen blijven ook gebogen, hamstrings te kort, maar voel hem wel goed.

Je geeft zelf de minpunten aan, verder prima hoor.

 

[Raphie]

3x 100Kg

6x 90kg

 

[Natty87]

Wat vinden jullie van de vorm van mijn BOR?
Ik krijg mijn rug niet volledig horizontaal, gewoon niet lenig genoeg, benen blijven ook gebogen, hamstrings te kort, maar voel hem wel goed.

Imo niets mis mee! Lekker zo blijven doen.

 

[Raphie]

ThnX! Dan doen we dat, ik wil proberen voor nieuwjaar 5x 100kg te posten, nog 2 reps er bij in 2 wkn. Ben benieuwd

 

[Bosco55555]

Nice PR

 

[Raphie]

ThnX ga zondag m’n 5x 100 proberen

 

[Bosco55555]

ThnX ga zondag m’n 5x 100 proberen

Morgen je volvreten

 

[Raphie]

Gaan we doen!

Workout van woensdag
Wednesday - Legs
Wednesday, 11 December 2019 at 17:20

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 10
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 80 kg × 6
Set 6: 80 kg × 6
Set 7: 80 kg × 6

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 12
Set 3: 15 kg × 12

Leg Extension (Machine)
Set 1: 35 kg × 20
Set 2: 35 kg × 20
Set 3: 35 kg × 20

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 35 kg × 8
Set 2: 35 kg × 10
https://strong.app.link/sYXSuK4lo2

 

[Raphie]

Training van vandaag
Thursday - Shoulders
Friday, 13 December 2019 at 14:55

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 50 kg × 6
Set 5: 50 kg × 6
Set 6: 50 kg × 5

Arnold Press (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 20 kg × 8
Set 3: 20 kg × 7
Set 4: 20 kg × 8

Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 10

Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 10
Set 4: 12,5 kg × 6

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 8
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10

Shrug (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 16
Set 2: 30 kg × 16
Set 3: 30 kg × 16

Face Pull (Cable)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 30 kg × 12
https://strong.app.link/6a5WSIhmo2

 

[Raphie]

5x 90 CGBP

 

[Raphie]

Training van vanochtend
Friday - Arms
Saturday, 14 December 2019 at 09:59

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10
Set 4: 40 kg × 6

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 15 kg × 10
Set 3: 15 kg × 10
Set 4: 15 kg × 10

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 13
Set 2: 12,5 kg × 9
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 10 kg × 12

Reverse Curl (Barbell)
Set 1: 35 kg × 8
Set 2: 35 kg × 8
Set 3: 35 kg × 8
Set 4: 35 kg × 8

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 90 kg × 3
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 70 kg × 8

Triceps Extension (Barbell)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 10

Triceps Dip
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 10 reps

Triceps Pushdown (Cable - Straight Bar)
Set 1: 30 kg × 16
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 9
https://strong.app.link/zm4wCIstp2

 

[Bosco55555]

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 90 kg × 5
Set 4: 90 kg × 3
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 70 kg × 8

Sterk werk

 

[Raphie]

ThnX, dat stukje is altijd best zwaar na flink wat biceps volume al, zit dan al zo’n 40min in mijn training, was na de 5x 90kg ook wel behoorlijk leeg. De dips daarna (met 100kg BW) zijn killing, compleet pap daarna.

 

[Bosco55555]

ThnX, dat stukje is altijd best zwaar na flink wat biceps volume al, zit dan al zo’n 40min in mijn training, was na de 5x 90kg ook wel behoorlijk leeg. De dips daarna (met 100kg BW) zijn killing, compleet pap daarna.

begin je niet met de zwaarste oefening als 1e...armen pak je overal wel bij

 

[Raphie]

Nee, ik geloof nog in een old school body part schema, waarbij de CGBP voor mij primair triceps is en tevens de ondersteunende borst, samen met de dips, 3 dgn na de primaire borst training.
het gaat mij ook niet om de absolute voortgang van het gewicht, is wel leuk, maar gevoel is op dit moment leidend.

 

[Bosco55555]

Nee, ik geloof nog in een old school body part schema, waarbij de CGBP voor mij primair triceps is en tevens de ondersteunende borst, samen met de dips, 3 dgn na de primaire borst training.
het gaat mij ook niet om de absolute voortgang van het gewicht, is wel leuk, maar gevoel is op dit moment leidend.

gaat zeker goed komen...zijn lekkere gewiggies man!

 

[Raphie]

Zometeen nog ff 10km hardlopen als het droog blijft.

 

[RonnReeves]

Ik volg ook, ook 50+
Goed bezig met je loopjes erbij, zwaar man. Ik fiets er 1a 2x per week bij, maar lopen verbrand sneller calorieën.

 

[Raphie]

Is geen 10 geworden vandaag, maar 6, waait te hard, morgenochtend maar 10 doen dan.
Het is wél zwaar idd, maar voel toch wel weer voldaan na iedere training, forum motiveert ook waanzinnig wanneer ik zie wat anderen doen. En delen met gelijkgestemden.