MuscleMeat

100KG+ Still going strong with natty gains (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Na de 6 van gjsteren vandaag toch nog maar weer 9.3 gedaan, rustig aan, hartslag 150-155
9C69B94F-04D5-4585-938D-5F18E69C150D.jpeg
 
Vandaag
AC666B50-69FA-4470-ADB4-219A96DBC6B0.png
 
Lekkere rug vandaag
Eindelijk weer eens 4 sets kunnen DL’en, onderrug heupstrekkers voelen nog ok. Volgende week weer 5kg er bij.

Monday - Back
Monday, 16 December 2019 at 16:58

Pull Up
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps
Set 4: 6 reps [Failure]

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 30 kg × 8

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 65 kg × 8
Set 4: 65 kg × 8

Deadlift (Barbell)
Set 1: 65 kg × 6
Set 2: 65 kg × 6
Set 3: 65 kg × 6
Set 4: 65 kg × 6

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 90 kg × 12
Set 4: 100 kg × 10
Set 5: 70 kg × 20
https://strong.app.link/2aEDCFyet2
 
Laatst bewerkt:
All inclusive: 3x warm eten per dag, 3 borden per keer, toetjes, taart. Gaat zeker 5k kcal in per dag. Ik noem het voor het gemaak maar even een refeed. De gym heeft geen barbel maar max 22kg dumbells, noem de training deze week dan maar een deload :roflol::D
 
Toch maar rustig met ontbijt vandaag, 3 gebakken eitjes, beker yoghurt.
Zometeen 10km hardlopen in Hurghada. Kijken of ze nog een mooie strandroute kunnen aanbevelen.
 
All inclusive: 3x warm eten per dag, 3 borden per keer, toetjes, taart. Gaat zeker 5k kcal in per dag. Ik noem het voor het gemaak maar even een refeed. De gym heeft geen barbel maar max 22kg dumbells, noem de training deze week dan maar een deload :roflol::D
:piggy:
 
Lunch..... see what I mean?
 

Bijlagen

  • AD177A2C-0471-4892-95A7-7754232FA326.jpeg
    AD177A2C-0471-4892-95A7-7754232FA326.jpeg
    223,7 KB · Weergaven: 132
Maar vanochtend..... leek wel hindernisbaan, overal gaten in the weg, potholes, stoepranden van 40cm hoog. Maakt het wel extra zwaar.
 

Bijlagen

  • 779F35BF-4347-4C0D-AC63-0A068D3EFA41.jpeg
    779F35BF-4347-4C0D-AC63-0A068D3EFA41.jpeg
    64,2 KB · Weergaven: 134
Zojuist uurtje schouders
Met die lelijke technogym geplastificeerde dumbels
Ze hadden geen barbell, dus arnold press staand gedaan.

Arnold Press (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 12
Set 2: 18 kg × 10
Set 3: 18 kg × 10
Set 4: 22 kg × 10 [Failure]

Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 8
Set 3: 10 kg × 10
Set 4: 10 kg × 10

Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 14 kg × 6
Set 3: 14 kg × 8
Set 4: 10 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10

Shrug (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 20
Set 2: 22 kg × 8
Set 3: 22 kg × 12

shoulder row (machine)
3x 12x75

cable row upwards
3x 12x60

Face pull
3x 12x40

leeg....
https://strong.app.link/W31o0oBGJ2
 
Laatst bewerkt:
Vandaag nog maar even, vanmiddag borst met dumbells,
 

Bijlagen

  • 1EEC4376-122E-4A37-858A-E381197C2F24.png
    1EEC4376-122E-4A37-858A-E381197C2F24.png
    164,4 KB · Weergaven: 134
Vandaag 1:30u
Saturday, 28 December 2019 at 15:04

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 8 kg × 10
Set 2: 8 kg × 10
Set 3: 8 kg × 14
Set 4: 8 kg × 18
Set 5: 8 kg × 18

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 1 kg × 12

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 14kg × 12

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10 (last van pees bij brachialis)

Seated Row (Machine)
Set 1: 75kg × 16
Set 2: 95kg × 16
Set 3: 115kg × 12
Set 4: 135kg × 10
Set 5: 135kg × 8
Set 6: 135kg × 8

Triceps Extension (Dumbbell)
Set 1: 14kg × 12
Set 2: 14kg × 12
Set 3: 14kg × 12

Deadlift (Dumbbell)
Set 1: 22 kg × 8
Set 2: 22 kg × 12
Set 3: 22 kg × 8

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 110 kg × 12
Set 3: 110 kg × 8


https://strong.app.link/HT8kunL6M2
 
En vandaag.
 

Bijlagen

  • B72745F0-6CFF-418D-A840-F3F03500C5F5.jpeg
    B72745F0-6CFF-418D-A840-F3F03500C5F5.jpeg
    69,6 KB · Weergaven: 125
Weer in NL En nog maar weer even een rondje.
C82BF5F1-F6C6-488C-AF4E-840F9E432484.jpeg
3F38752E-508A-4DB8-891E-445FEACAAC4E.jpeg
 
De schade valt nog mee
465280B7-99FA-4BFB-BEFF-D981D68598BF.png
 
Eerste training van dit jaar zit er al weer op:
16min Bowflex Hitt
3x 16x40kg chest cable fly
2x 20 TRX face pulls
1x 5min buik routine “Daily Workout Apps”
Totaal 35min / 400Kcal :flexgrin:

vanaf morgen ga ik mijn rug schema ook aanpassen. De DL’s blijven maar worden voorlopig beltless <100KG aangezien ik weer spit achtigw klachten krijg en de pezen buitenkant heup zeer gaan doen, dumbels van de grond oppakken us dan bijna niet meer te doen en dit is zeurend voor enkele weken. Ga rackpulls toevoegen en hiermee zwaarder gaan. Maar dan in de “veilige zone” voorbij mijn bekken.

verder is gisteren de cut ingezet. We gaan langzaam naar de 95, door cardio op te voeren en kcal intake (voornamelijk koolhydraten) te verlagen.
Ook weer begonnen met creatine en test booster en tribulus. Of de laatste 2 voor gains werken moet nog blijken, maar de sides voor ODOLs en ODALS zijn opmerkelijk :rocknana: Niet dat ik klachten had, maar de pomp en veins :1e:
 
Laatst bewerkt:
Rack pulls gaan lekker! Vind mijn onderrug véél fijner. Veel volume vandaag!


Monday - Back
Thursday, 2 January 2020 at 09:44

Pull Up
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps
Set 4: 6 reps [Failure]

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 30 kg × 8

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 70 kg × 8

Deadlift (Barbell)
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 70 kg × 8

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 90 kg × 12
Set 3: 100 kg × 12
Set 4: 110 kg × 5
Set 5: 80 kg × 10

Rack Pull (Barbell)
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 110 kg × 3
Set 5: 110 kg × 4
https://strong.app.link/kEMM6ryXU2
 
Mooi man!! jammer dat je halter stil valt elke keer, dat kost je veel kracht
Probeer T&G...als je dat wil
Mooie prestatie zeker!! :)
 
Thnx, wil techniek graag leren op de meet. Denk dat je wel gelijk hebt.
Volgende stap 5*105 in Feb
 
Back
Naar boven