100KG+ Still going strong with natty gains

[Raphie]

Super workout vandaag, nieuw PR op BP (5*100)
Hiermee is mijn trio BP, SQ en DL alledrie 5*100) niet hoog of zo, maar wel een persoonlijk doel dat is bereikt.
In totaal qua BP volume 12%!! geplust t.o.v. vorige training.

Tuesday - Chest
Friday, 3 January 2020 at 10:20

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 100 kg × 3
Set 6: 100 kg × 3
Set 7: 90 kg × 5
Set 8: 70 kg × 10

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 70 kg × 6
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 70 kg × 6

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 22,5 kg × 8
Set 2: 22,5 kg × 10
Set 3: 22,5 kg × 10

Chest Fly
Set 1: 50 kg × 16
Set 2: 60 kg × 16
Set 3: 60 kg × 16
https://strong.app.link/sECXkLbGW2

 

[Raphie]

Vandaag benen, aangezien de week een beetje shuffled was:


Wednesday - Legs
Saturday, 4 January 2020 at 11:11

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 90 kg × 6
Set 5: 90 kg × 5
Set 6: 90 kg × 5
Set 7: 90 kg × 5

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 17,5 kg × 12
Set 3: 17,5 kg × 12

Leg Extension (Machine)
Set 1: 40 kg × 20
Set 2: 40 kg × 20
Set 3: 40 kg × 20

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
https://strong.app.link/NKTSKKMmY2

SQ sets met 90 filmpje gemaakt voor de diepte, laatste set was al behoorlijk gaar.

 

[Raphie]

Shoulder press 5x 60kg

 

[Raphie]

Ff leegpompen met 40kg

 

[Raphie]

Vandaag beetje schouders en triceps cable extensions, vanaf morgen weer werken en dus weer strak weekschema

Thursday - Shoulders
Sunday, 5 January 2020 at 10:12

Overhead Press (Barbell zie videos hierboven)
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 60 kg × 5
Set 5: 40 kg × 10
Set 6: 40 kg × 15

Arnold Press (Dumbbell)
Set 1: 22,5 kg × 6
Set 2: 22,5 kg × 6
Set 3: 22,5 kg × 6
Set 4: 22,5 kg × 5

Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 8
Set 2: 12,5 kg × 8
Set 3: 12,5 kg × 8

Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12

Shrug (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
https://strong.app.link/C6gbM89YZ2

 

[Raphie]

En cardio zit er ook weer op! Best snel ook nog voor m’n 101kg
Nu auto wassen

 

[Natty87]

Wasstraat of ben je nog zo iemand die m zelf wast?

 

[Raphie]

Zelf, 2 emner systeen, no swirls geen krasstraat

 

[Raphie]

rug weer klaar voor vandaag, combi van DL & RP bevalt goed, nieuwe riem ook. So far so good en nog geen rugklachten, wel laatste DL lift voelde rep 4 niet helemaal ok, dus gelijk gestopt.
Door de RP merk ik wel dat ik minder over heb voor de LP.

Monday - Back
Monday, 6 January 2020 at 15:16

Pull Up
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps
Set 4: 6 reps

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 30 kg × 8

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 70 kg × 8

Deadlift (Barbell)
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 90 kg × 6
Set 4: 90 kg × 4

Rack Pull (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 110 kg × 5
Set 3: 110 kg × 5
Set 4: 110 kg × 5
Set 5: 110 kg × 5


Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 90 kg × 12
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 80 kg × 12
https://strong.app.link/ODqWrHOY12

 

[Raphie]

Had woensdag fysio sessie, vandaag weer.
Woensdag nog even benen gedaan, SQ 5x6x90kg
En 3 sets leg ext en leg curls
Voel me een beetje grieperig, daarom gisteren niks
Vandaag maar even kijken want morgenochtend in het vliegtuig naar Dubai tot vrijdag. Hyatt heeft wel een gym, maar zal er van trainen ook niet al te veel komen. Komt het lichaam i.ig. goed tot rust.
Eind van de maand dan weer naar Tel Aviv en in Febr terug naar Joburg.

gisteren ook fitness spiegel binnengekregen 1.4m breed, 2.2m hoog, om de gym af te maken.

 

[Raphie]

 

[Raphie]

Vandaag rehab training gedaan UB
En 9.3km gelopen in een uurtje (839Kcal)
Morgenochtend naar Dubai, vrijdag weer terug.

 

[Raphie]

Is nu 11.42 hier. Gisteren beetje een mashup van mijn armen borst en schouder schema (MP, BP, DB incl. BP, BIceps curls, triceps extensions, skull crushers. 1.17min

vandaag mijn normale rug schena
De pull ups waren op zo’n technogym contragewicht machine. Was ff wennen

en geen rack pulls, maar een Technogym seated row machine.


Monday - Back
Monday, 13 January 2020 at 08:03

Pull Up
Set 1: 6 reps
Set 2: 6 reps
Set 3: 6 reps
Set 4: 6 reps [Failure]

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 30 kg × 8

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 65 kg × 8
Set 3: 65 kg × 8
Set 4: 65 kg × 8
Set 5: 65 kg × 8

Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 12
Set 2: 90 kg × 12
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 80 kg × 12
Set 5: 80 kg × 12
https://strong.app.link/FqxjflF3c3

 

[Raphie]

Weer terug uit Dubai. Vandaag dry needling gehad, op sommige plekjes toch wel pijnlijk (en armen en benen die spontaan overal heenvliegen ) maar heeft wel verlichting gebracht denk ik. Volgende week nog een sessie.

 

[Raphie]

Nog steeds snipverkouden, kop vol snot, vaste hoest en rillingen, dus geen training vandaag, kijken hoe het morgen gaat. Vandaag maar wat gaan doen in mijn studio, is de afgelopen maanden weinig gebeurt. Vorige week SSL Fusion ontvangen (voor degene die dat wat zegt) deze vandaag maar eens aansluiten en testen.

 

[Raphie]

Birkenstock back day
Vandaag een rug rehab day, flink lager in gewicht, rack pulls ff overgeslagen ivm met onderarm. Ging wel ok. Vanochtend weer fysio gehad, vrijdag nogmaals dry needling sessie


Monday - Back
Monday, 20 January 2020 at 16:15

Pull Up
Set 1: 6 reps
Set 2: 5 reps
Set 3: 4 reps

Bent Over One Arm Row (Dumbbell)
Set 1: 22,5 kg × 8
Set 2: 22,5 kg × 8
Set 3: 22,5 kg × 8
Set 4: 22,5 kg × 8

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 50 kg × 12
Set 4: 50 kg × 10

Deadlift (Barbell)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 50 kg × 8

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 70 kg × 12
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 90 kg × 12
Set 4: 90 kg × 12
Set 5: 90 kg × 12
https://strong.app.link/PQJjVt7lp3Bekijk bijlage 477924Bekijk bijlage 477924

 

[Robin]

Mooi materiaal! Deadlift vind ik wel zwak tov andere lifts, how come? En waarom doe je deadlifts?

 

[Raphie]

Mooi materiaal! Deadlift vind ik wel zwak tov andere lifts, how come? En waarom doe je deadlifts?

DL zit inmiddels op 5x120kg, maar nu ff niet ivm blessure, komt zo wel weer, de 50kg is puur rehab.

 

[HertogSandBox]

Zie nu pas dat ik je nog niet volgde! Vanavond even je log doorlezen, maar vanaf nu ben ik in!

 

[Raphie]

ThnX man! Welkom!