100KG+ Still going strong with natty gains

[Raphie]

Gisteren:
Tuesday - Chest
Tuesday, 21 January 2020 at 16:46

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 90 kg × 5
Set 5: 90 kg × 5
Set 6: 90 kg × 5
Set 7: 70 kg × 8

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 70 kg × 5

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 22,5 kg × 10
Set 2: 22,5 kg × 10
Set 3: 22,5 kg × 10

Chest Fly
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 50 kg × 16
Set 3: 40 kg × 20
https://strong.app.link/nXs7IQsEs3

 

[Raphie]

Vandaag:


Wednesday - Legs
Wednesday, 22 January 2020 at 17:09

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 70 kg × 6
Set 4: 90 kg × 6
Set 5: 100 kg × 4 > 5 rep fail naar safety en moest afhalen en opnieuw opzetten
Set 6: 90 kg × 5
Set 7: 90 kg × 4

Lunge (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12

Leg Extension (Machine)
Set 1: 25 kg × 20
Set 2: 25 kg × 20
Set 3: 25 kg × 20

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 20 kg × 20

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
https://strong.app.link/g7w1r6yEs3

 

[Raphie]

Met BP gisteren nog ff rustig aan gedaan, schouder is nog niet 100%, wil graag de 120 drukken, hij zit er wél in, maar durf het nog even niet aan.

 

[Raphie]

 

[HertogSandBox]

Gisteren:
Tuesday - Chest
Tuesday, 21 January 2020 at 16:46

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 90 kg × 5
Set 5: 90 kg × 5
Set 6: 90 kg × 5
Set 7: 70 kg × 8

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 70 kg × 5
Set 3: 70 kg × 5
Set 4: 70 kg × 5

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 22,5 kg × 10
Set 2: 22,5 kg × 10
Set 3: 22,5 kg × 10

Chest Fly
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 50 kg × 16
Set 3: 40 kg × 20
https://strong.app.link/nXs7IQsEs3

Wat een volume zeg

 

[BB_]

Ik vraag me wel af hoe je met die trainingsstats aan 45 cm armen en 69 cm benen komt. Zeker die 45 cm, das echt veel voor een natty.

 

[HertogSandBox]

Ik vraag me wel af hoe je met die trainingsstats aan 45 cm armen en 69 cm benen komt. Zeker die 45 cm, das echt veel voor een natty.

Hoe meten jullie je armen eigenlijk? Aanspannen en dan om het midden vd biceps en cm's tellen? Op zich niet gek om de cm's een bij te houden!

 

[BB_]

Hoe meten jullie je armen eigenlijk? Aanspannen en dan om het midden vd biceps en cm's tellen? Op zich niet gek om de cm's een bij te houden!

Eens in de zoveel tijd meten is wel oké voor de voortgang. Ook weer niet te vaak doen, want je knalt er niet zomaar cm's op. Meten zoals je zegt; in principe meten daar waar de omtrek het grootst is.

 

[HertogSandBox]

Eens in de zoveel tijd meten is wel oké voor de voortgang. Ook weer niet te vaak doen, want je knalt er niet zomaar cm's op. Meten zoals je zegt; in principe meten daar waar de omtrek het grootst is.

Oke bedankt!!

 

[Raphie]

Ik vraag me wel af hoe je met die trainingsstats aan 45 cm armen en 69 cm benen komt. Zeker die 45 cm, das echt veel voor een natty.

69 is typo, zijn 59cm
Benen zijn altijd dun geweest (59 is dun toch?) rugklachten en voorzichtigheid, samen met korte hamstrings maken dit voor mij een lastige spiergroeo. Mijn biceps waren altijd wel ok, rond mijn 18e al op 38cm rond mijn 30ste op 40cm, tuseen de 30 en 40 richting 44cm gegaan en daar nu comfortabel voorbij op een goede dag. Meeste groei is gekomen uit de brachialis (reverse curls) en triceps dips (100kg lichaamsgewicht) en zit nu in rehab voor schouder, heb de 115kg bp al aangetikt, zitten de afgelopen maanden nog wel zwaardere logs tussen, biceps barbell bijv met 50kg en MP 60kg. Maar voor AAS virgin en leeftijd (49) niet ontevreden.

 

[Raphie]

Rehab schouders vandaag
Thursday - Shoulders
Thursday, 23 January 2020 at 14:56

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 50 kg × 6
Set 5: 50 kg × 6
Set 6: 50 kg × 3
Set 7: 40 kg × 7

Arnold Press (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 8
Set 2: 17,5 kg × 8
Set 3: 17,5 kg × 8
Set 4: 17,5 kg × 8

Reverse Fly (Dumbbell)
Set 1: 12,5 kg × 8
Set 2: 12,5 kg × 8
Set 3: 12,5 kg × 8
Set 4: 8 kg × 8

Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 8
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 10 kg × 12

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 10 kg × 8
Set 3: 8 kg × 16

Shrug (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 16
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 14

Face Pull (Cable)
Set 1: 20 kg × 16
Set 2: 30 kg × 12
Set 3: 30 kg × 12
https://strong.app.link/qVA0p7abu3

 

[braunschweiger]

69 is typo, zijn 59cm
Benen zijn altijd dun geweest (59 is dun toch?) rugklachten en voorzichtigheid, samen met korte hamstrings maken dit voor mij een lastige spiergroeo. Mijn biceps waren altijd wel ok, rond mijn 18e al op 38cm rond mijn 30ste op 40cm, tuseen de 30 en 40 richting 44cm gegaan en daar nu comfortabel voorbij op een goede dag. Meeste groei is gekomen uit de brachialis (reverse curls) en triceps dips (100kg lichaamsgewicht) en zit nu in rehab voor schouder, heb de 115kg bp al aangetikt, zitten de afgelopen maanden nog wel zwaardere logs tussen, biceps barbell bijv met 50kg en MP 60kg. Maar voor AAS virgin en leeftijd (49) niet ontevreden.

Mooi getallen hoor. Bij mij houd BP setje met 85 kg wel op. Bicep barbell max setje met 35 kg zonder al te veel cheating.
Bicep zit zonder pomp rond de 39,5 cm. Benen wil ik niet over praten .
Ben dan wel weer blij met m'n relatief laag VP . En al dat moois ook op de respectabele leeftijd van 49.

 

[Raphie]

Thnx, Ook mooi, zou jouw VP wel willen, maar groei en kracht werkt ook verslavend

 

[Raphie]

10 maart word ik gelaserd. heb + dus krijg een flapje en wavefront. Kan niet wachten.

 

[marina1975]

10 maart word ik gelaserd. heb + dus krijg een flapje en wavefront. Kan niet wachten.

Nice!!
Intralasik?
Hoe slecht zijn je ogen?
Ben zelf in 2012 voor intralasik gegaan (geen wavefront)
Nog altijd blij met van -10 naar zicht!

 

[Raphie]

+3.5

 

[marina1975]

Dat valt mee.
Ik zat na 30 min weer buiten en kon in ene alles zien.
Was echt apart.
Wen jezelf vast aan om niet in je ogen te wrijven.

 

[Raphie]

Ja dat hoorde ik, anders wrijf ik de flapjes open
zal wel goedkomen

 

[marina1975]

Zo snel gaat dat niet hoor. Ik ben al 8 jaar verder en nog altijd even blij ermee.
Het wennen vooraf aan het niet wrijven inje ogen is wel handig.
Eenmaal gewend valt het je met de tijd niet eens op dat je dat niet meer doet.

 

[Raphie]

Vandaag rehab training armen, nog steeds wat tennisarm achtige klachten rechts, dips gingen daardoor totaal niet (te veel pijn)

Friday - Arms
Saturday, 25 January 2020 at 10:05

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 10
Set 4: 35 kg × 10

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 12,5 kg × 8

Concentration Curl (Dumbbell)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 10 kg × 12

Reverse Curl (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12

Bench Press - Close Grip (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 70 kg × 10
Set 4: 80 kg × 6
Set 5: 80 kg × 5
Set 6: 50 kg × 12

Triceps Extension (Barbell)
Set 1: 35 kg × 12
Set 2: 35 kg × 16
Set 3: 35 kg × 12
https://strong.app.link/MHIMJdjax3