Stats: 23/M/89kg/29% bf
Ik wil zoveel mogelijk progressie in 12 weken maken, dus bodyfat verliezen en spieren kweken.
Ik lees dat dit niet zo goed samen gaat, dus zouden jullie aanraden om eerst 6 weken intensieve cardio te doen en daarna 6 weken spieren kweken, of net andersom, of kan het wel te samen op een manier? Zoja, zorg ik dat ik veel calorieën binnenkrijg of net wat minder?
Moet ik intensief bezig zijn met deze te tellen?
Wat met proteïneshakes, zijn deze schadelijk voor de gezondheid? Hoe vaak moet ik deze innemen?
Ik eet liefst paleo, dus zo weinig mogelijk processed food.
Schema ziet er als volgt uit:
Maandag: borst+biceps
Dinsdag: rug+triceps
Woensdag: schouders+benen
Donderdag: rust
Vrijdag: borst+biceps
Zaterdag: rug+triceps
Zondag: schouders+benen
Abs en forearms tussendoor, alle training zal thuis gebeuren.
Beschikbare equipment:
- Crosstrainer
- 1 verstelbare bench (http://www.decathlon.nl/buikspiertoestel-ba220-id_8231309.html)
- 2 lichte halters
- 1 verstelbare halter, 10 kg max.
Oefeningen zoek ik hier http://www.bodybuilding.com/exercises/ en op deze website.
Barricades: snel last van polsen, bijna geheelde blessure rechterkant gluteus maximus.
Kan startfoto's en progressie ergens posten indien gewenst.
Enige antwoorden en info worden zeer hard geapprecieerd!
Ik wil zoveel mogelijk progressie in 12 weken maken, dus bodyfat verliezen en spieren kweken.
Ik lees dat dit niet zo goed samen gaat, dus zouden jullie aanraden om eerst 6 weken intensieve cardio te doen en daarna 6 weken spieren kweken, of net andersom, of kan het wel te samen op een manier? Zoja, zorg ik dat ik veel calorieën binnenkrijg of net wat minder?
Moet ik intensief bezig zijn met deze te tellen?
Wat met proteïneshakes, zijn deze schadelijk voor de gezondheid? Hoe vaak moet ik deze innemen?
Ik eet liefst paleo, dus zo weinig mogelijk processed food.
Schema ziet er als volgt uit:
Maandag: borst+biceps
Dinsdag: rug+triceps
Woensdag: schouders+benen
Donderdag: rust
Vrijdag: borst+biceps
Zaterdag: rug+triceps
Zondag: schouders+benen
Abs en forearms tussendoor, alle training zal thuis gebeuren.
Beschikbare equipment:
- Crosstrainer
- 1 verstelbare bench (http://www.decathlon.nl/buikspiertoestel-ba220-id_8231309.html)
- 2 lichte halters
- 1 verstelbare halter, 10 kg max.
Oefeningen zoek ik hier http://www.bodybuilding.com/exercises/ en op deze website.
Barricades: snel last van polsen, bijna geheelde blessure rechterkant gluteus maximus.
Kan startfoto's en progressie ergens posten indien gewenst.
Enige antwoorden en info worden zeer hard geapprecieerd!