12 weken progressie

[Markdeberg]

12 weken geleden ben ik begonnen met mijn eerste ''bulk''. Ik heb nog nooit eerder langdurig krachttraining gedaan.

Gewicht:
70kg -> 74,5kg
Ik telde niet elke calorie, maar zorgde er wel voor dat ik elke dag in elk geval mijn eiwitten binnen kreeg. (1xg x lichaamsgewicht)

Schema:
5x5 schema, 3x per week, en heb geen 1 training gemist.
De volgende oefeningen wisselde ik af:

Dag 1:
- Squat 5x5
- Bench press 5x5
- Barbell row 5x5

Dag 2:
- Squat 5x5
- Oh press 5x5
- Deadlift 1x5

Kilo's
Omdat het mijn eerste serieuze sport schema is ben ik laag begonnen met de gewicht, zodat ik de oefeningen onder controle kreeg. Vervolgens heb ik gebruik gemaakt van lineaire progressie.
Uiteindelijk gewicht max (5x5, dus niet 1RM):

Squat: 75kg
Bench press: 60kg
Oh press: 40kg
Barbell row: 40kg
Deadlift: 105kg

Conclusie (zie foto's):

Het schema volgen etc. viel me erg mee, ook omdat 3x per week sporten goed te doen is. Echter valt het resultaat me wel tegen, ik had wat meer verschil in spiermassa verwacht. Maar we gaan natuurlijk gewoon door, want merk wel dat ik het sporten prettig vindt.
Wat vinden jullie? slechte genen of doe ik wat verkeerd?

 

[Mentat]

Gefeliciteerd, goed volgehouden. Kilo per maand is redelijk.

Eiwitten 1,6-2 g per kilo lichaamsgewicht
Vetten en totaal kcal ook belangrijk, je moet wel in een surplus zitten.

Zoveel oefeningen zijn dit uiteindelijk niet, overweeg toevoegen dips, pushups, chinups en pullups voor meer volume.