Markdeberg
Cool Novice
- Lid geworden
- 10 aug 2020
- Berichten
- 55
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 75kg
Goedemiddag allemaal,
Na veel goede feedback van jullie denk ik dat ik eindelijk weet heb ik hoe als beginner mijn ''spierkweek'' periode ga opvullen.
Over mij:
- Ik ben beginnend met krachttraining (nog nooit een maand achter elkaar krachttraining gedaan)
- Ik weeg 70KG, lengte van ~180cm
- Doel: binnen 12 weken zoveel mogelijk spieren en kracht kweken.
Wat ik ga doen:
- 3x per week trainen
- 5x5 schema met compound oefeningen (zie schema)
- Lineaire progressie (elke trainginsessie voeg ik 2,5KG toe, bij failure ga ik 5 KG omlaag en ga ik weer opnieuw opbouwen
- Ongeveer 1 KG per 4 weken aankomen in gewicht, in totaal dus 3 KG in de 12 weken.
Supplementen die ik ga gebruiken:
- Whey
- Creatine
Ik begin met de meeste oefeningen op 30KG aan gewicht, dan krijg ik de oefeningen goed onder de knie en kan ik het verder opbouwen met de lineaire progressie.
Mochten er toevoegingen/verbeteringen zijn hoor ik het graag!
Na veel goede feedback van jullie denk ik dat ik eindelijk weet heb ik hoe als beginner mijn ''spierkweek'' periode ga opvullen.
Over mij:
- Ik ben beginnend met krachttraining (nog nooit een maand achter elkaar krachttraining gedaan)
- Ik weeg 70KG, lengte van ~180cm
- Doel: binnen 12 weken zoveel mogelijk spieren en kracht kweken.
Wat ik ga doen:
- 3x per week trainen
- 5x5 schema met compound oefeningen (zie schema)
- Lineaire progressie (elke trainginsessie voeg ik 2,5KG toe, bij failure ga ik 5 KG omlaag en ga ik weer opnieuw opbouwen
- Ongeveer 1 KG per 4 weken aankomen in gewicht, in totaal dus 3 KG in de 12 weken.
Supplementen die ik ga gebruiken:
- Whey
- Creatine
Ik begin met de meeste oefeningen op 30KG aan gewicht, dan krijg ik de oefeningen goed onder de knie en kan ik het verder opbouwen met de lineaire progressie.
Mochten er toevoegingen/verbeteringen zijn hoor ik het graag!