Ik ben sinds maart begonnen met letten op wat ik eet en minimaal 5 x per week fitness . Ik woog 136 en ik weeg nu 123. Tot begin mei wil ik de 120 kg raken en beginnen met een echt dieet. Ik heb de topic over cutten gelezen en op internet informatie gezocht. Maar wat tips extra tips zou handig zijn.
Even uitleggen wat ik wil doen: (eind doel 95 kg)
vanaf 2 mei wil ik beginnen met een dieet : 35/40/25 e/kh/v
Ik ga maandag 3000 kcl aanhouden, dinsdag 2500, woensdag 2000, donderdag 24h water fast
en dan weer vrijdag 3000 , zaterdag 2500 en zondag 2000 kcl
maandag dinsdag en woensdag in de ochtend kracht training en in de avond cardio. Donderdag rust. Vrijdag en zaterdag in de ochtend kracht en avond cardio. En zondag alleen cardio
Dan heb ik dus 5x per week kracht training, 6x per week cardio en 1 rust dag waarop ik alleen water mag drinken.
Mijn doel is om hier minimaal 12 tot max 15 kilo in mei af te vallen. Ik ben heel breed gebouwd en dat is niet echt wat ik wil. Ik wil er liever fit uit zien. Als ik in mei klaar ben wil ik in juni IF doen. Ik heb gemerkt dat ik daar heel veel resultaat mee boek. Maar als ik daar meteen mee begin dan vertraagt mijn methabolisme heel snel waardoor de laatste lootjes heel zwaar zullen worden. Ik maak heel makkelijk spier massa aan. Maar daar kom ook heel makkelijk vet massa bij. Mijn eerste doel is dus zoveel mogelijk vet kwijt raken en gezond en fit worden.
Mijn vraag is nu hoe ik mijn dieetschema het beste kan opstellen. Ik ga 5 dagen in de week 2 x trainen. Moet ik dan nog steeds houden aan zoveel mogelijk complexe kh eten? En in welke maaltijd is het voor mij het beste om de kh hoog te houden en welke maaltijd laag?? En is de hoeveelheid Eiwit genoeg? 35 % betekend dus tussen de 175 en 260 gram eiwit.
Ik ga voor het gemak een eiwit shake met havermout en fruit gebruiken voor in de ochtend. Daarnaast wil ik ook een fatburner gebruiken. Niet zo zeer dat het heel erg nodig of vertrouwelijk is maar wat extra cafeïne gedurende de maand zou fijn zijn. Heeft iemand tips welke fatburner goed mij mij zou passen.
Alle vragen/tips zijn welkom.
Even uitleggen wat ik wil doen: (eind doel 95 kg)
vanaf 2 mei wil ik beginnen met een dieet : 35/40/25 e/kh/v
Ik ga maandag 3000 kcl aanhouden, dinsdag 2500, woensdag 2000, donderdag 24h water fast
en dan weer vrijdag 3000 , zaterdag 2500 en zondag 2000 kcl
maandag dinsdag en woensdag in de ochtend kracht training en in de avond cardio. Donderdag rust. Vrijdag en zaterdag in de ochtend kracht en avond cardio. En zondag alleen cardio
Dan heb ik dus 5x per week kracht training, 6x per week cardio en 1 rust dag waarop ik alleen water mag drinken.
Mijn doel is om hier minimaal 12 tot max 15 kilo in mei af te vallen. Ik ben heel breed gebouwd en dat is niet echt wat ik wil. Ik wil er liever fit uit zien. Als ik in mei klaar ben wil ik in juni IF doen. Ik heb gemerkt dat ik daar heel veel resultaat mee boek. Maar als ik daar meteen mee begin dan vertraagt mijn methabolisme heel snel waardoor de laatste lootjes heel zwaar zullen worden. Ik maak heel makkelijk spier massa aan. Maar daar kom ook heel makkelijk vet massa bij. Mijn eerste doel is dus zoveel mogelijk vet kwijt raken en gezond en fit worden.
Mijn vraag is nu hoe ik mijn dieetschema het beste kan opstellen. Ik ga 5 dagen in de week 2 x trainen. Moet ik dan nog steeds houden aan zoveel mogelijk complexe kh eten? En in welke maaltijd is het voor mij het beste om de kh hoog te houden en welke maaltijd laag?? En is de hoeveelheid Eiwit genoeg? 35 % betekend dus tussen de 175 en 260 gram eiwit.
Ik ga voor het gemak een eiwit shake met havermout en fruit gebruiken voor in de ochtend. Daarnaast wil ik ook een fatburner gebruiken. Niet zo zeer dat het heel erg nodig of vertrouwelijk is maar wat extra cafeïne gedurende de maand zou fijn zijn. Heeft iemand tips welke fatburner goed mij mij zou passen.
Alle vragen/tips zijn welkom.