MuscleMeat

Gesloten 1400 Calorieën cut (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
oke bedankt ik zal aan de slag gaan met het schema en post hem deze middag.
 
ik heb voor maandag tot en met vrijdag het volgende schema opgesteld:
7:30
100 gram havermout = 375 kcal
350 ml volle melk = 326 kcal
banaan = 124 kcal
eiwit shake 45 gram = 184 kcal

10:00
volkoren brood 2 sneetjes = 148 kcal
jong belegen kaas 40 gram = 153 kcal
rijstwafels 2 stuks = 52 kcal
pindakaas 20 gram = 133 kcal

12:00
volkoren brood 2 sneetjes = 148 kcal
kipfilet 4 plakken = 116 kcal
rijstwafel 2 stuks = 52 kcal
pindakaas 20 gram = 133 kcal

14:00
quaker havermout reep = 142 kcal

16:00 (pre workout meal)
perzik abrikoos kwark 0 % vet 300 gram = 288 kcal
cashewnoten 30 gram = 187 kcal

18:00
eten wat de pot schaft (700/800 kcal)

20:00
perzik abrikoos kwark 0% vet 200 gram = 192 kcal
rijstwafel 2 stuks = 52 kcal
totaal aantal kcal = 3605
 
Apw wat zijn de marcos van bovenstaand eetschema , niet alleen de kcal zijn belangrijk maar ook de Koolhydraten , vetten en eiwitten

Voor uitleg , lees het excel bestand van marina1975 nu eens , want ik krijg sterk de indruk dat je die nog steeds niet geraadpleegd hebt
 
Apw wat zijn de marcos van bovenstaand eetschema , niet alleen de kcal zijn belangrijk maar ook de Koolhydraten , vetten en eiwitten

Voor uitleg , lees het excel bestand van marina1975 nu eens , want ik krijg sterk de indruk dat je die nog steeds niet geraadpleegd hebt
macro's:
eiwitten = 75x2.5 = 187.5 gram eiwit
vet = 75 gram
overige koolhydraten
 
Zou mn vetten mss nog beetje hoger zetten. En de eiwitten beetje naar beneden.
Eiwitten dan misschien lichaamsgewichtx2 inplaats van 2.5
En de vetten met hoeveel?
 
Eiwitten dan misschien lichaamsgewichtx2 inplaats van 2.5
En de vetten met hoeveel?

Niet dat je vetten te laag zijn. Maar ik persoonlijk zit liever met mn eiwitten op een 2gr en de vetten dan 1.2 of 1.5 ofzo.

Wel goede vetten.
 
Niet dat je vetten te laag zijn. Maar ik persoonlijk zit liever met mn eiwitten op een 2gr en de vetten dan 1.2 of 1.5 ofzo.

Wel goede vetten.
Oke bedankt
 
vetten staat minimaal 1 gr per kg bw.
Gezien je ook wil bulken zou ik hoger insteken.
Er zijn er ook zat die 2 gr vet per kg bw eten. Zolang je je kcal maar haalt.
 
vetten staat minimaal 1 gr per kg bw.
Gezien je ook wil bulken zou ik hoger insteken.
Er zijn er ook zat die 2 gr vet per kg bw eten. Zolang je je kcal maar haalt.
Ik denk dat ik er tussenin ga zitten op 1.5 gr per kg
 
Ik ben van plan tijdens het bulken een 6 dagen split schema te gaan doen.
Heeft iemand misschien een link van een schema oid.
Alvast bedankt
 
Hoe lang train je al?

Ik zou eerder voor fb gaan of een ub/lb of ppl
Bij de laatste 2 kan je ook doortellen.
Maar zorg voor voldoende rust.
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/
Hoe lang train je al?

Ik zou eerder voor fb gaan of een ub/lb of ppl
Bij de laatste 2 kan je ook doortellen.
Maar zorg voor voldoende rust.
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/
Ik train nu ongeveer een maand of 6-7. Bedankt voor de links. Ik zat net even te zoeken en kwam dit schema tegen die ik voor 6 dagen heb doorgetrokken. drive.google.com/file/d/0B9Tnzj6-3L9QRm43TGE4bHYzTVU/view
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven