15 jaar beginnen

[Sanders23]

hallo ik ben jamie ik ben 15 jaar 62kg en 1m 86.
ik wil aankomen en meer spieren kweken.
ik ga 5 dagen in de week niett in de weekends.
ik train met een split schema.
schouders-biceps-triceps-borst
benen-kuiten-rug-buikspieren
ik heb ook een voedingsschemawaar ik 6000kcal eet 300 eiwit en 630 khoolhydraten.
ik ga er serieus voor gaan en hoop veel progress te zien.
groeten

 

[MarceldeV]

Hoe kom je erbij dat je 6000kcal nodig hebt? Lijkt me wat teveel van het goede

 

[Krakatoa]

jij hebt aan 3000 al meer dan genoeg. En 300 gram eiwit hallo dokter

 

[Tythor Zeth]

5 dagen split lijkt me niet voordelig voor jou, pak eerst maar eens wat massa. Ik zou ook maar even wat rond gaan kijken in de voedingssectie, met 6000 calorieën per dag wordt je zo vet als een varken. Max. 500 calorieën boven onderhoud eten

 

[Ano_96_51]

Dit is denk meer iets voor jou, mijn voeding zo ongeveer. Is wel veel brood maargoed je kan ook wat anders pakken gwn op maco's/kcals letten.

8:00
brinta 75g
half volle melk 400ml
whey perfection 28g

10:30
brood 60g
pindakaas 30g

13:15
brood 120g
halvarine 20g
kipfilet 52g

15:00
brood 60g
pindakaas 30g

17:30 PRE WORKOUT
Kipfilet 200g
rijst/(zoete)aardappelen 150g
groente 100g

20:00 POST WORKOUT
Whey perfection 28g
half volle melk 200ml

20:30 (Optioneel)
brood 60g
halvarine 10g
kipfilet 26g

22:30
magere kwark 500g

Totaal kcal: 2700
32% eiwit, 42% koolhydraten, 26% vet
220g eiwt, 282g koolhydraat, 78g vet

 

[Ano_1994_5]

jij hebt aan 3000 al meer dan genoeg. En 300 gram eiwit hallo dokter

http://www.youtube.com/watch?v=i0fbh-v7GHg

 

[Sanders23]

welk ander schema of split moet ik gebruiken ?

 

[Ano_96_51]

Rippetoe, ub/lb of fullbody (:

 

[Krakatoa]

http://www.youtube.com/watch?v=i0fbh-v7GHg

Ik zweer het toen ik dat typte dacht ik aan het filmpje en wou ik het erbij posten

 

[Panzer VIII]

welk ander schema of split moet ik gebruiken ?

lekker split doen, lekker varieren met oefeningen en je kan je lekker uitleven op 1 spiergroep

en 3000kcal is inderdaad al ruim genoeg, of je moet echt moeilijk aankomen dan kan je het nog meer verhogen.

 

[Prestigio]

Ik zou als beginner juist een A/B fullbody schema doen vooral gericht op de compound oefeningen.
Eventueel wat isolatie oefeningen om extra hypertrofie te stimuleren.

 

[beast1996]

6000kcal!
Veeeeel te weinig voor jouw.

 

[EpicCut]

6000kcal!
Veeeeel te weinig voor jouw.

Not sure if srs...

 

[Bosshogg]

6000kcal? Wat is je voedingsschema dan?

 

[BabyStyle]

Die 6000 kcal zou ik direct al verdubbelen of je komt bijna nieks meer aan!!!

 

[DDweller]

Ik ga ook driemaaldaags naar de mac.

 

[Ano_96_51]

Ik zou als beginner juist een A/B fullbody schema doen vooral gericht op de compound oefeningen.
Eventueel wat isolatie oefeningen om extra hypertrofie te stimuleren.

Dit dus, geen split pakken als beginner, heb niet echt nut. Sowieso zie ik de meeste mensen het beste groeien op een Fullbody schema, tussen de trainingsstickies staat ook nog wel een goeie.

@ The rest,
heel volwassen (:

 

[BabyStyle]

Dit dus, geen split pakken als beginner, heb niet echt nut. Sowieso zie ik de meeste mensen het beste groeien op een Fullbody schema, tussen de trainingsstickies staat ook nog wel een goeie.

@ The rest,
heel volwassen (:

Pas die 6000 kcal dan aan... naar je behoefte + 300 kcal zou rond de 2700 moeten zitten voor jou zeker? niet 6000....

 

[Ano_96_51]

Pas die 6000 kcal dan aan... naar je behoefte + 300 kcal zou rond de 2700 moeten zitten voor jou zeker? niet 6000....

Ik heb hem toch al mijn voedingsschema gegeven? Die was 2700kcal

 

[BabyStyle]

Ik heb hem toch al mijn voedingsschema gegeven? Die was 2700kcal

Ik heb het over je eerste post.. klik op Edit en pas het aan