XXL Nutrition

15 jaar en moeite met voedingsschema (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

joury123

Cool Novice
Lid geworden
6 dec 2013
Berichten
114
Waardering
31
Lengte
1m80
Massa
79kg
Vetpercentage
17%
Hallo, ik heb 3 stickies over voeding / voedingsschemas gelezen daaruit heb ik eigenlyk alleen dit gevonden : de formule van kcal in rust ( standaard ) en dat im 20% boven of onder mn energiebehoeften moet zitten, neem aan dat dit niet voldoende is om een voedingsschema te maken , zit er al behoorlijk lang mee te klooien, en denk dat dat later mijn struikelblok is voor t gewenste resultaat , zou iemand my misschien kunnen helpen , of tips geven met een voedingsschema (lichaamstype ectomorph )
 
Als je niet aankomt je eten langzaamaan opschroeven. Zo ingewikkeld is het allemaal niet. Veel boterhammen met pindakaas en noten eten, en voor het slapen gaan magere kwark.
 
Je behoefte kan je hier berekenen:
http://www.giantpt.com/voeding/bereken-jouw-caloriebehoefte

Als je wilt cutten (afvallen) moet je hier 250 tot 500 kcal onder gaan zitten, als je wilt bulken (aankomen) moet je hier 250 tot 500 kcal boven gaan zitten.

Eet:
- rond de 2-2,5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht
- minimaal 1 gram vetten per kg lichaamsgewicht (zorg dat dit tussen de 15 en 40% van je totale calorie inname komt)
- rest aanvullen met koolhydraten

Een handige site om je voedingsschema op te stellen, voedingswaarden te berekenen is http://www.myfitnesspal.com/
 
Back
Naar boven