XXL Nutrition

16 jaar en 1,5 gym

Bezoekers in topic

k3lv1n2

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 aug 2006
Berichten
316
Karma
7
progressie kerst 2007 tot nu.

heey
ik begin juli een foto van me rug geplaatst en zei de rest volgt nog de rest zal nu komen leuk voor progressie. Mijn laatste fullbody was begin mei bijna 3 maanden geleden dus nou jah.

stats
16 jaar
1,71 M
66KG maar wel bf minder.
Bf is 10,1% met HUIDPLOOIMETING. was 12-13

kerst 2007
xo3xaa.jpg
59 kg
2zz2uxt.jpg

sysdgm.jpg

33duvwj.jpg

2nhm3ph.jpg


eind januari
2n6utr4.jpg


foto mei BF 12-13
2mzhtx.png
66 kg
if1kc0.png



foto einde Juli 66KG BF 10%
1znsmrp.jpg

2r2w2fl.jpg

2djus4.jpg

[afbeelding niet meer beschikbaar]
33ojoza.jpg

[afbeelding niet meer beschikbaar]

einde augustus 66kg bf 9,5% huidplooi meter
ngo9bp.jpg

347z9qb.jpg
(rug nog heel veel werk)
25ewyaa.jpg
(buik minder getraint maar nek en schouders meer)

progressie einde september 69,3 kg. bf 10%
2wf339g.jpg

307pw6x.jpg

[afbeelding niet meer beschikbaar]
s45g90.jpg
 
Laatst bewerkt:

Dirac

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
3 mei 2007
Berichten
31
Karma
14
16 Jaar en al twee gyms ownen, respect.
Zonder dollen, nette benen.
 

Borrel28

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 mei 2008
Berichten
500
Karma
6
Lengte
1m74
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Goed bezig!
 

MastaguyB

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 jul 2004
Berichten
5.178
Karma
99
Lengte
1m85
Massa
110kg
super! Hele verandering met hoe je eerst was.
 

james86

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
17 jun 2008
Berichten
20
Karma
1
Lengte
1m78
Massa
88kg
Vetpercentage
20%
ONTZETTEND NETJES :eek: :P
 

Retsnjit

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
6 mei 2007
Berichten
217
Karma
1
dam nice man! respect!
kan je mischien je schema & voedingshcema plaatsen? ( voeding vooral, ben niewsgierig :P )
 

k3lv1n2

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 aug 2006
Berichten
316
Karma
7
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
dam nice man! respect!
kan je mischien je schema & voedingshcema plaatsen? ( voeding vooral, ben niewsgierig :P )

ik heb een 3 daagse split waarvan
altijd 12-10-8-8 reps steeds zwaarder.
1 dag: rug en biceps
16 setjes per spiergroep.

rug:
deathlift
optrekken
dumbbell roeien
machine.

biceps:
biceps curl
liggende kabel curl
machine,
optrekken met smalle greep.

2de dag
benen, schouders
legg pres
kalf raises met smith machine
hamsting machine
squat.

schouders
military press
schoulder press
voorover gebogen dumbbell heffen
schuin dumbbell heffen

3de dag
triceps+ borst
borst
bankdrukken, recht 2 setsm schuin, naar onder, en boven alles 2 sets
peck deck fly
dumbbell press

triceps
triceps pressdown
dumbbell achter hoofd
kabel press voor triceps.
dippen met 15 kg verzwaring

voedingsschema
s'morgens
ontbijgranen
melk 300 ml
liquid amino van dymatize.

10 uurtje.
banaan+ kwark

tussen de middag
noodles
broodjes 2x (beenham)
amino acid.
eitje

4 uur
meergranen biscuit
soep

avond
1 of 2 stukken vlees(bief, kip ect)
200 gram groenten.
aardappelen.

trainen
no-xplode.

na training
extra bite proteine reep.
liquid amino

voor naar bed
kwark met syntha 6
banaan
stuk kaas

en veel water!!!
 

black2white

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 dec 2007
Berichten
329
Karma
3
respect! ziet er top uit!

en je bent nog jong dus zeker nog veel mogelijkheden to come!

doe zo door! :thumbs:
 

Retsnjit

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
6 mei 2007
Berichten
217
Karma
1
oke thnx man!

en dat split schema, doe je dat 1 x per week of pas je dat 2 x per week toe? ( dus train je 3 of 6 dagen in de week ) ?
 

k3lv1n2

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 aug 2006
Berichten
316
Karma
7
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
oke thnx man!

en dat split schema, doe je dat 1 x per week of pas je dat 2 x per week toe? ( dus train je 3 of 6 dagen in de week ) ?

3 dagen, 2 spiergroepen per keer;)
 

olddutch

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2007
Berichten
10.162
Karma
101
Lengte
1m85
Massa
118kg
Vetpercentage
15%
heel netjes, goede benen ook al
 

k3lv1n2

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 aug 2006
Berichten
316
Karma
7
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
danke voor de reacties dat geeft me echt weer aanmoediging:D
 

Dwighttt

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 okt 2007
Berichten
1.061
Karma
13
benen zijn wel freaky w0000t

wat zijn je stats? squat/bp en dergelijke
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.217
Karma
32.817
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
ECht heel netjes hoor! Vooral jew benen!
 

k3lv1n2

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 aug 2006
Berichten
316
Karma
7
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
benen zijn wel freaky w0000t

wat zijn je stats? squat/bp en dergelijke

squat tot 100 kg.
bench press: tot 80 kg.
biceps(met stang) tot 40 kg.

zo sterk ben ik dus niet:phaha
 

freekoz

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 feb 2008
Berichten
252
Karma
7
Zeker goed trainingsschema en krachtstats hoor voor je leeftijd.

Mijn krachtstats zijn ongeveer hetzelfde doe Bench Press op z'n zwaarst ook met 80kg en dan 6 herhalingen, zwaarder ga ik nog niet want heb geen spotter:P En barbell curl ook met 40 kg en dan 6 herhalingen ;) ga zo door!
 

turo

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 okt 2007
Berichten
1.182
Karma
0
Vrij netjes, je bent serieus laat dat een voorbeeld zijn voor anderen. Maar ik denk dat 5dagen trainen je kracht meer omhoog gaat hoewel je bench en je squat voor je leeftijd prima zijn. Ga zo door!
 

Naar boven