16Jaar Powerlogjee

[nerenore]

Benchpress: 1x105kg
8x85kg
5x 90kg

deadlift 1x130kg
8x100kg
5x110kg

flat dumbbell press: 8x36kg

squat: kan nog niet heavy: 8x90kg

decline benchpress in smith: 1x130kg

Ik wil elke 6weken als ik nieuw schema maak 5kg extra bank drukken!
wil in half jaar 160kg 1x kunnen deadliften, En setje van 120kg willen squaten.

 

[JorisL]

Hoelang ben je al bezig?

 

[T M O S]

Niet verkeerd voor 16 jaar!! Succes!

 

[roeierd]

Netjes man, alleen hoe kan je in de smith ooit zo veel meer. Maakt bij mij amper verschil.

 

[nerenore]

Thanks T M O S, en ik train al 3 jaar.
@Roeierd: Decline is lichter dan flat benchpress.

---------- Post toegevoegd Thu 22 Sep 2011 om 17:25 ----------

Maar ik train nu 1,5 jaar echt max weights enzo.

 

[jonggeleerd]

wat is je bf? want 103kg bij 183 is wel ****ing big!
sterke presses btw

squat moet echt zware progressie gaan maken want 8x90kg is wel weinig voor je andere stats.
je doet ze wel onder par hoop ik?

 

[Crakie]

Nice, maar wel een beetje rare training met BP, Incl BP, DL én Squat. Zou het wat meer verdelen. Hoe vaak train je in de week?

 

[nerenore]

Haha, Crakie je begrijpt me verkeerd.
Ma:borst
Di:rug
woe:benen
Do:bicep,tricep,onderarmen
vrijdag:schouder

 

[jonggeleerd]

negeer je mij nu?

 

[nerenore]

Haha sorry jonggeleerd,
mijn BF weet ik niet in iedergeval hoog, ik heb meer powerlift body..
Squatten is echt niet mijn ding, lukt gewoon niet..

 

[bob456]

wanneer post je een training. ben wel benieuwd.

 

[nerenore]

Maandag: borst
Ik post me training dan!
Ik heb een powerlift schema nodig, om benchpress en deadlift te verbeteren.
Kan iemand me helpen?

 

[jonggeleerd]

als je echt serieus wilt gaan powerliften zou ik Pjotr (weak01) een PM sturen.
Hij is powerlift-god

 

[Gast 83013]

als je echt serieus wilt gaan powerliften zou ik pjotr (weak01) een pm sturen.
Hij is powerlift-god

+1

Nieuwe beginner erbij Succes man!

 

[nerenore]

Thanks jonggeleerd,
heb hem net gepmed, is hij vaak online?
Jou stats zijn ook sick man, welk schema gebruik jij nu eigenlijk?

---------- Post toegevoegd Sun 2 Oct 2011 om 19:34 ----------

Trouwens had donderdag tricep getrained,
Deed met straight bar pushdown 8x50kg meer hebben ze niet, haha
volgende keer maar een dumbbell erop leggen!

 

[jonggeleerd]

thnx man!
ik doe ub/lb

maandag squats als main,
assistence: sld, fsq, leg press beetje afwisselen

woensdag bench
assistence: incline db press, dips, skulls ofzoiets

vrijdag : deadlift
assistence: zware rows, pull ups en curls

zondag MP
assistence: CGBP, shoulder press, skulls/dips en soms curls

proberen lekker veel volume te draaien op de main, en assistence echt als assistence pakken!
elke training gaat het om de main oefening, de rest maakt niet zo heel veel uit.

verder op press dagen (woensdag en zondag) pull ups (10 setjes tot fail ofzo)

---------- Post toegevoegd Sun 2 Oct 2011 om 19:38 ----------

Thanks jonggeleerd,
heb hem net gepmed, is hij vaak online?
Jou stats zijn ook sick man, welk schema gebruik jij nu eigenlijk?

---------- Post toegevoegd Sun 2 Oct 2011 om 19:34 ----------

Trouwens had donderdag tricep getrained,
Deed met straight bar pushdown 8x50kg meer hebben ze niet, haha
volgende keer maar een dumbbell erop leggen!

hij is btw best vaak online, vandaag nog in mijn log gepost dus je zal wel soon antwoord krijgen

of gewoon voor dat je tricep pushdown doet CGBP/skulls/dips doen (en lekker zwaar) dan hoef je alleen nog maar af te pompen

 

[nerenore]

Ja tricep doe ik meestal, Small benchpress - straightbar pushdown\cable pushdown - skullcrush en om het aftemaken om er lekker bloed in te laten lopen* one-handed cable triceps extension

 

[jonggeleerd]

ik zou als ik jou was gewoon dips doen (mss extra gewicht) daarna skulls
dan heb ik meestal wel genoeg voor tricep omdat ik ervoor al bench en incline db press heb gedaan.

 

[nerenore]

Logje Vandaag+nieuw schema = borst schouder tricep

Borst:
Benchpress: Warmingup:12x60 5x90 2x8x80
Flat DP: 12x32 8x36 8x36
incline bp: 8x60 8x70 8x70 laatste 2 hulp

schouder:
military press: 8x45 warmingup 8x55 8x60
lateral raises: 12x10 10x12 8x14
Rope voor rear delts: 8x30 8x35 12x27,5

tricep:
straight bar tricep extension:12x37,5 8x45 8x50(kan niet,cabel gaat maar tot 50...)
skullcrushers: 10x30 10x30 10x30
tricep rope extension:12x25 10x30 8x32,5

Vandaag was topdagje!

 

[bob456]

nette training