-

[Ano_261020]

-

 

[MGK]

Nooit last van spierpijn tijdens het trainen met je armen / schouders? Die krijgen bijna geen rust in dit schema..

 

[Ano_261020]

-

 

[Camelus]

Reps/sets/oefeningen/intensiteit?

 

[johnyjordaan]

Gebruik jij bij rug en benen constant een belt?

 

[Ano_261020]

-

 

[Deurbelz]

Misschien lees ik erover heen, maar heb je zelf ergens problemen mee of vragen over? Vind wel dat je super veel werk verschaft, maar als je dat goed af gaat..

 

[Ano_261020]

-

 

[Sterling]

Schema is echt totaal overkill en een clusterfuck van zo'n beetje alle oefeningen die je kan bedenken. Wat denk je dat je 25e set borst nog voor je gaat doen? Verder is je verdeling totaal niet optimaal, geen rust voor triceps en front delts, schouders de dag voor borst, evenveel volume voor biceps en quads en zo kan ik nog wel even doorgaan.
Zou normaal voorstellen om alles te halveren, maar dat gaat ook je verdeling en verhoudingen niet veranderen. Ga lekker voor een ub/lb zoals op dit forum beschreven en vergeet dit schema.

 

[Starx6673]

Zoveel oefeningen, maar geen squat te vinden...

 

[Ano_261020]

-

 

[Starx6673]

Ik heb een tijd geleden een (lichte) blessure aan squatten overgehouden, tevens kan ik me nooit op mijn benen focussen omdat mijn onderrug verzuurd raakt (heb high reps, low reps, front squats geprobeerd). Met een hack squat/leg press focus ik beter op mijn benen... Heb je tips hiervoor?

Zeker: meer squaten! Dit geeft eigenlijk al aan dat je een waarschijnlijk zwakke core en benen hebt en squats en deadlifts bouwen deze als geen ander. En tja, blessures en pijntjes horen er nu eenmaal bij, hoe je daar zelf mee omgaat bepaald vaak hoe snel je het weer op kan pakken.

 

[SvP0501]

Holy crap wat een zwaar overkill schema , je kunt nooit alle oefeningen 100 procent doen , dit gaat je meer verlies dan winst opleveren

 

[Brutushakt]

Ik hoop dat je hier wat aan hebt:


Dag A: borst, biceps, onderarmen

1. Pec deck - 3 x 12-15
2. Bench press - 4 x 8-10 + dropset
3. Incline dumbell press - 4 x 8-10
4. Cable chest press - 3 x 10-12
5. Cable flyes - 4 x 12-15 + dropset
6. Dips - 3 x failure + superset last set with push-ups - 1 x failure
7. Hammer curl - 3 x 10-12
8. Alternating dumbell curl - 4 x 8-10 + dropset
9. Incline dumbell curl - 3 x 10-12
10. Preacher curl - 3 x 12-15 + dropset
11. Ab crunch - 5 x failure
12. Cable crunch - 3 x 10-12
13. Forearm curl - 4 x 10-12 + superset every set with reversed curls - 4 x failure

Dag B: rug, triceps, traps

1. Lat pulldown - 3 x 10-12
2. Rack pulls - 4 x 8-10
3. Machine row - 4 x 8-10
4. 1-arm machine row - 3 x 10 - 12
5. Chest supported row - 3 x 10-12
6. Straight-arm pushdown - 3 x 12-15 + dropset
7. Shrugs - 4 x 10-12
8. Skullcrushers - 3 x 10-12
9. Close-grip bench press - 4 x 8-10
10. Rope pushdown - 4 x 10-12 + dropset
11. Rope overhead extensions - 4 x 10-12 + dropset
12. Russian twists - 3 x failure + superset every set with side/straight knee raises - 3 x failure

Dag C: benen, schouders, rug

1. Leg extensions - 3 x 12-15
2. Leg press - 4 x 8 - 10
3. Close-stance Leg press - 3 x 10-12 + superset every set with walking lunges - 3 x failure
4. RDL’s - 4 x 8-10
5. Leg curls - 3 x 10-12 + dropset
6. Calf raises - 6 x 12-15 + dropset
7. Rear delt cable flyes - 4 x 10-12 + dropset
8. Seated dumbell press - 4 x 8-10 + dropset
9. Arnold press - 3 x 10-12
10. Dumbell lateral raises - 5 x 10-12 + dropset + superset every set with upright rows - 5 x failure
11. Cable lateral raises - 3 x 12-15
12. Leg raises - 2 x failure + superset every set with plank - 2 x failure

Fout? To much……

Wil je beter worden houd het simpel... Gebruik voornamelijk veel compounds squat,dl,bench,rows,pullups,ohp's

 

[Brutushakt]

Neem een goede ppl, UP-LB of fb dus..

 

[fred22]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/ here you go!

 

[bain]

Ik hoop dat je hier wat aan hebt:


Dag A: borst, biceps, onderarmen

1. Pec deck - 3 x 12-15
2. Bench press - 4 x 8-10 + dropset
3. Incline dumbell press - 4 x 8-10
4. Cable chest press - 3 x 10-12
5. Cable flyes - 4 x 12-15 + dropset
6. Dips - 3 x failure + superset last set with push-ups - 1 x failure
7. Hammer curl - 3 x 10-12
8. Alternating dumbell curl - 4 x 8-10 + dropset
9. Incline dumbell curl - 3 x 10-12
10. Preacher curl - 3 x 12-15 + dropset
11. Ab crunch - 5 x failure
12. Cable crunch - 3 x 10-12
13. Forearm curl - 4 x 10-12 + superset every set with reversed curls - 4 x failure

Dag B: rug, triceps, traps

1. Lat pulldown - 3 x 10-12
2. Rack pulls - 4 x 8-10
3. Machine row - 4 x 8-10
4. 1-arm machine row - 3 x 10 - 12
5. Chest supported row - 3 x 10-12
6. Straight-arm pushdown - 3 x 12-15 + dropset
7. Shrugs - 4 x 10-12
8. Skullcrushers - 3 x 10-12
9. Close-grip bench press - 4 x 8-10
10. Rope pushdown - 4 x 10-12 + dropset
11. Rope overhead extensions - 4 x 10-12 + dropset
12. Russian twists - 3 x failure + superset every set with side/straight knee raises - 3 x failure

Dag C: benen, schouders, rug

1. Leg extensions - 3 x 12-15
2. Leg press - 4 x 8 - 10
3. Close-stance Leg press - 3 x 10-12 + superset every set with walking lunges - 3 x failure
4. RDL’s - 4 x 8-10
5. Leg curls - 3 x 10-12 + dropset
6. Calf raises - 6 x 12-15 + dropset
7. Rear delt cable flyes - 4 x 10-12 + dropset
8. Seated dumbell press - 4 x 8-10 + dropset
9. Arnold press - 3 x 10-12
10. Dumbell lateral raises - 5 x 10-12 + dropset + superset every set with upright rows - 5 x failure
11. Cable lateral raises - 3 x 12-15
12. Leg raises - 2 x failure + superset every set with plank - 2 x failure

Jezus..... mag die jongen ook nog een leven hebben ?

 

[Schwarzeneggertje]

Joost,

Kijk eens hoe "weinig" meer ervaren bodybuilders doen, check hun trainingslogs. Goeie voorbeelden vind ik Saik's log, dat van Brutushakt en natuurlijk dat van mijzelf.