XXL Nutrition

18 jarige botje wilt gespierd worden!

Users who are viewing this thread

Johnny18

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
19 sep 2007
Berichten
1
Karma
0
Hallo ik ben een 18 jarige jongen van 1.80 lang en 68kg..
Ik ben dus vrij slank, en ik wil graag gespierd worden, nou is het zo dat ik alles kan eten wat ik wil maar ik kom maar niet aan..
Is het voor mij wel nodig om supplementen te nemen..
Hoevaak moet ik trainen etc.. zou iemand mij uitleg kunnen geven..
ik ben erg gemotiveerd om breder en groter te worden..
Heb jij misschien tips voor mij?
Waar moet ik beginnen? etc etc..?
Alvast bedankt!

Groetjes
Johnny
 
Laatst bewerkt:

spark

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
29 dec 2004
Berichten
4.294
Karma
108
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
eet meer, veel meer en nog meer en train hard, zo kom je al heel eind! suc6
 

philosopher

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 mrt 2005
Berichten
3.755
Karma
172
Met het lezen van de sticky's zou je inderdaad al een heel eind komen.

Start met een fullbodyschema 3x per week. Gebruik de zoekfunctie is en typ dan rippetoe of hst in.
Als je niet aankomt wil dat vaak zeggen dat je niet voldoende eet, daarom is het noodzaak om te kijken wat jou voedingsbehoete nu eigenlijk is. Ga hier 500kcal boven zitten en dan zul je vanzelf zwaarder worden.
Aan supplementen zou ik nog niet denken. Probeer eerst eens lekker te gaan trainen ism een goed dieet. Daarna kun je altijd nog wat extra's nemen maar dat is voor nu nog niet nodig.
 

minnuhhh

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 jun 2006
Berichten
929
Karma
1
veel eten
hard trainen
veel slapen / rusten
 

magnus

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
26 apr 2007
Berichten
9.376
Karma
142
Hallo ik ben een 18 jarige jongen van 1.80 lang en 68kg..
Ik ben dus vrij slank, en ik wil graag gespierd worden, nou is het zo dat ik alles kan eten wat ik wil maar ik kom maar niet aan..
Is het voor mij wel nodig om supplementen te nemen..
Hoevaak moet ik trainen etc.. zou iemand mij uitleg kunnen geven..
ik ben erg gemotiveerd om breder en groter te worden..
Heb jij misschien tips voor mij?
Waar moet ik beginnen? etc etc..?
Alvast bedankt!

Groetjes
Johnny

Ik ben 185cm en woog eind december 2006 67kg (na een moeilijke periode), normaal altijd rond de 70kg, dus volbloed ecto;)

Ben sinds januari aan het trainen en sinds maart echt serieus. Weeg nu bijna 79kg en ik probeer richting de 83kg te gaan. Ben zelfs iets gedaald in VP (nu ongeveer 12%), dus m.a.w. kwaliteitsmassa errbij.

Hoe?

Deftig trainingsschema (ik train 4x per week) en voedingsschema (6-7 keer per dag eten!) en veel discipline!;)
 

SHUTTERSPEED

Enormous Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jun 2005
Berichten
36.950
Karma
279
yep voedingsschema is imo wel de kern tot een beter fysiek
 

The Maximizer

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 aug 2003
Berichten
206
Karma
1
Hallo ik ben een 18 jarige jongen van 1.80 lang en 68kg..
Ik ben dus vrij slank, en ik wil graag gespierd worden, nou is het zo dat ik alles kan eten wat ik wil maar ik kom maar niet aan..
Is het voor mij wel nodig om supplementen te nemen..
Hoevaak moet ik trainen etc.. zou iemand mij uitleg kunnen geven..
ik ben erg gemotiveerd om breder en groter te worden..
Heb jij misschien tips voor mij?
Waar moet ik beginnen? etc etc..?
Alvast bedankt!

Groetjes
Johnny

Alles startende beginner zou ik zeggen:

Zonder je meteen in het diepe te gooien. Probeer dit de eerste maand:

Als je lichaam nog niet gewend is aan sport belasting zou ik zeggen...

1) 3 * per week
2) Je laten voorlichten door de instructeur over welke oefeningen en jezelf erin verdiepen...Leer de oefeningen kennen en je spieren aanspannen....

(Its not the weight its the WAY)

3) Elke training meerdere spiergroepen, soort full body workout
4) Niet te zwaar dus... 20 herhalingen per oefening waarbij alleen de laatste 5 zwaar zijn voor je worden..
5) Om de 2 (half) uur eten...
6) Eten voor het slapen
7) Goed ontbijten: Brinta + banaan bijvoorbeeld
8) Supplementen: Koop whey eiwitten:

ACTIE nu bij de TUINEN: 50 % korting

2.3 kg WHEY van merk MET-RX voor 35 euro....Elke dag een shake nemen en doe je zon half jaar mee....

Doe dit eerst maar een maand kijken we wat er gebeurt....Kunnen we daarna evt overgaan op rigo(reus)ere methoden en voeding...
 

Riccohw

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jun 2007
Berichten
699
Karma
0
@maximizer:
Opzich nette post!

Maar belangrijk voor hem is ook nog dat hij zo rond de 6 a 7x per dag gaat eten. Verstandig is het dus om een voedingsschema op te zetten (zie stickies bij voedingsschema([Link niet meer beschikbaar])

Zoals eerder dus al gezegt is dat het verstandig is om een fullbody schema aan te houden, ik ben alleen zelf meer van de 12 tot 15 herhalingen, 3 setjes.

voor de rest heeft maximizer het wel redelijk duidelijk uitgelegt ;)

succes er mee!
mocht je nog vragen hebben, PM'en of gewoon lekker posten ;) (laatste is wel het makkelijkst!)

EDIT: Sorry Maximizer ;) ik zie nu pas dat je het verwoord had als "elke 2 uur eten ongeveer"
 

baka boko

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 apr 2007
Berichten
5.950
Karma
1
2) Je laten voorlichten door de instructeur over welke oefeningen en jezelf erin verdiepen...Leer de oefeningen kennen en je spieren aanspannen....

Discutabel, de meeste instructeurs zijn randdebielen.

Verder zie ik weinig nut voor een beginnende ecto om whey te kopen. Laat hem liever meer vreten.
 

Terror Hennep

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2007
Berichten
6.315
Karma
166
Discutabel, de meeste instructeurs zijn randdebielen.

Verder zie ik weinig nut voor een beginnende ecto om whey te kopen. Laat hem liever meer vreten.

hmm...
Dat eerste: klopt helemaal!
Dat tweede: wat heeft wel voor aanvulling voor een extreme meso dan? hij moet gewoon eiwitten vreten, hoe dan ook, dan is whey toch een prima optie?
 

Xto

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 jun 2006
Berichten
5.376
Karma
151
Lengte
1m82
hmm...
Dat eerste: klopt helemaal!
Dat tweede: wat heeft wel voor aanvulling voor een extreme meso dan? hij moet gewoon eiwitten vreten, hoe dan ook, dan is whey toch een prima optie?

Ja whey kan wel hoor...als je iig serieus gaat doen...een beetje aankloten kan ook zonder goede voeding...
 

spark

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
29 dec 2004
Berichten
4.294
Karma
108
Lengte
1m78
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Ik ben 185cm en woog eind december 2006 67kg (na een moeilijke periode), normaal altijd rond de 70kg, dus volbloed ecto;)

Ben sinds januari aan het trainen en sinds maart echt serieus. Weeg nu bijna 79kg en ik probeer richting de 83kg te gaan. Ben zelfs iets gedaald in VP (nu ongeveer 12%), dus m.a.w. kwaliteitsmassa errbij.

Hoe?

Deftig trainingsschema (ik train 4x per week) en voedingsschema (6-7 keer per dag eten!) en veel discipline!;)

sterk bezig, doe zo voort!!
 

baka boko

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 apr 2007
Berichten
5.950
Karma
1
hmm...
Dat eerste: klopt helemaal!
Dat tweede: wat heeft wel voor aanvulling voor een extreme meso dan? hij moet gewoon eiwitten vreten, hoe dan ook, dan is whey toch een prima optie?

Ecto's worden niet snel dik van vreten, anderen sneller. En ecto's kunnen zowiezo maar beter extra veel vreten.
 

Animallegs

Reborn
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
28 feb 2007
Berichten
3.996
Karma
142
Lengte
1m74
Massa
108kg
Vetpercentage
26%
Ecto's worden niet snel dik van vreten, anderen sneller. En ecto's kunnen zowiezo maar beter extra veel vreten.

Maar wat is er dan mis met die whey? Zie niet in waarom dat geen nut zou hebben, genoeg vreten/extra vreten geef ik je gelijk ik maar zou lekker whey erbij nemen hoor!
 

baka boko

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 apr 2007
Berichten
5.950
Karma
1
Maar wat is er dan mis met die whey? Zie niet in waarom dat geen nut zou hebben, genoeg vreten/extra vreten geef ik je gelijk ik maar zou lekker whey erbij nemen hoor!

Zowiezo eerst handig om te gainen zonder whey. Anders weet je niet of het weggegooid geld is :D
 

shinrisen

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 aug 2006
Berichten
329
Karma
0
Remember, als je heel erg ecto bent moet je ook heel erg veel eten!
 

Animallegs

Reborn
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
28 feb 2007
Berichten
3.996
Karma
142
Lengte
1m74
Massa
108kg
Vetpercentage
26%
Zowiezo eerst handig om te gainen zonder whey. Anders weet je niet of het weggegooid geld is :D

Niet werken betekend doneren aan jou of mij ;) you're right!
 

benito27

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
20 okt 2005
Berichten
7
Karma
0
Hallo ik ben een 18 jarige jongen van 1.80 lang en 68kg..
Ik ben dus vrij slank, en ik wil graag gespierd worden, nou is het zo dat ik alles kan eten wat ik wil maar ik kom maar niet aan..
Is het voor mij wel nodig om supplementen te nemen..
Hoevaak moet ik trainen etc.. zou iemand mij uitleg kunnen geven..
ik ben erg gemotiveerd om breder en groter te worden..
Heb jij misschien tips voor mij?
Waar moet ik beginnen? etc etc..?
Alvast bedankt!

Groetjes
Johnny

hallo botje als ik jou was zou ik eerst een beginnen met trainen 4x p/w
doe dat een maand ga dan je eten aan passen eetveel koolhydraten
en kort na de training eiwitten met kolhydraten bedoel ik brood,rijst spagetty,aardappelen eiwiten zijn vis,kip,en zuivel producten kwark,melk eet zes tot acht maal per dag als je dat hebt gedaan ga wat supplementen aan schaffen pot eiwitten en een pot kolhydaten pak een liter melk of water water is beter doe 5 scheppen va elke pot er in en verdeel die liter over de helen dag als je dat een maand doet zie je al resultaat 100 %

gr benito
 

Naar boven