MuscleMeat

19 jaar, reeds ervaring maar moet opnieuw beginnen (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

tbeest

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
9 mrt 2012
Berichten
2.275
Waardering
75
Beste mensen

Ik heb reeds een klein jaar getraind in een fitnesscentrum maar heb helaas moeten stoppen wegens familiale problemen. Deze zijn zo goed als achter de rug waardoor ik terug tijd kan vrijmaken voor de mooiste sport die er bestaat namelijk het bodybuilding :)

Heb dus reeds al wat ervaring dus ik weet ongeveer hoe het wereldje er in elkaar zit, maar reken mij toch nog altijd als een beginner. Hieronder heb ik een voedings- en trainingschema opgesteld, gelieve jullie mening eens te zeggen. En jullie moeten mij zeker niet sparen!! kan wel tegen een stootje


INFORMATIE

Leeftijd: 19 jaar
Gewicht: 78 kilogram
Lengte: 1m89

VOEDINGSSCHEMA

Maaltijd 1
4 sneetjes bruin brood met choco
Tas chocomelk
Tas cornflakes
Één ei

Maaltijd 2
Havermoutpap

Maaltijd 3
Middageten: aardappelen, groenten en vlees

Maaltijd 4
Banaan + eiwitshake

Maaltijd 5
Avondeten: 6 sneetjes bruin brood met choco + tas chocomelk

Maaltijd 6
2 yoghurts + appel

TRAININGSCHEMA

Dag 1
Borst, biceps, onderarmen

Dag 2
Schouders, rug, trapezius

Dag 3
Triceps, benen, buikspieren

Dag 4
Terug dag 1

En dan de week erop begin ik met dag 2 enzovoort!


Grtz ;-)
 
Ik denk dat je beter de choco can vervangen door pindakaas
En dat je je triceps met je borst traint
 
Als je uitrekent hoeveel eiwitten, koolhydraten, vetten en kcal je nodig hebt en binnenkrijgt weet je of je voedingsschema goed is, je kan bijv een klein schaaltje havermout eten maar ook een hele bak waardoor je dus verschillende hoeveelheden voedingsstoffen binnenkrijgt ;)
 
maaltijd 4 en 6 zijn toch geen maaltijden.. ik zou er nog een hoop kippewit/vis enzo bij gooien, en die yoghurtjes en banaan als tussendoortje beschouwen
 
Bedankt voor de reacties allen.

Valt er iets over mijn trainingsschema ook te zeggen? :)
 
voedingsschema slaat nergens op.

Wtf, choco?? Ik mis de kip,vis,noten,kwark etc. Ga ff de stickies lezen, want hieruit blijkt dat je niet weet wat je aan het doen bent. Weet je uberhaupt wel wat je minimaal moet binnen krijgen en wat is je doel?

---------- Post toegevoegd Sat 7 Apr 2012 om 16:01 ----------

En als je een trainingsschema post, post dan ook de oefeningen is wel zo handig
 
Kun je mij eens een voorbeeld geven van een trainingsschema van 4 dagen?

Ik kan trainen de maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag.
 
Kun je mij eens een voorbeeld geven van een trainingsschema van 4 dagen?

Ik kan trainen de maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag.

Welke oefeningen pak je nu.. begin daar eens mee
 
Wat je kunt als 4 dagen schema is,

Ma: Borst / Triceps

Di : Rug / Biceps

Woe : Schouders / Benen

Do : Rust

Vrij : Borst / Triceps (dus je begint weer opnieuw)

Of je pakt de spiergroepen die wat achter liggen:).

Verder voedingsschemachoco choco choco? Doe is meer kipfilet op je brood. En verder lijkt me beter om die eiwitten shake te verplaatsen na je training..

Lees die stickies wat meer en kijk is wat bij andere voeding/trainingschema's
 
Ok, zal ik doen :)

Moeten buikspieren niet getraind worden btw? xp
 
Wat je kunt als 4 dagen schema is,

Ma: Borst / Triceps

Di : Rug / Biceps

Woe : Schouders / Benen

Do : Buikspier :D

Vrij : Borst / Triceps (dus je begint weer opnieuw)

Of je pakt de spiergroepen die wat achter liggen:).

Verder voedingsschemachoco choco choco? Doe is meer kipfilet op je brood. En verder lijkt me beter om die eiwitten shake te verplaatsen na je training..

Lees die stickies wat meer en kijk is wat bij andere voeding/trainingschema's
Nu train je ook je buikspier erbij :D
 
Moet ook wel nog een dagje rusten e!
 
Heb het wat verbeterd :)


INFORMATIE

Leeftijd: 19
Lengte: 1m89
Gewicht: 78 kg

TRAININGSSCHEMA

Ma: rug
Di: borst
Do: benen
Vr: biceps en triceps
Za: schouders en trapezius en buik

VOEDINGSSCHEMA

Maaltijd 1 (7u00)
4 sneetjes bruin brood met choco
Tas chocomelk
Tas cornflakes
Twee eieren

Maaltijd 2 (10u00)
Havermoutpap (250 ml)

Maaltijd 3 (12u30)
Middageten: aardappelen, groenten en vlees

Maaltijd 4 (14u30)
Banaan

Maaltijd 5 (16u30)
Pudding of roereitjes of noten

Maaltijd 6 (18u30)
Avondeten: 6 sneetjes bruin brood met kipfilet + tas chocomelk

Maaltijd 7 (21u)
2 yoghurts + appel + eiwitshake
 
Trainingsschema uit je laatste post is goed.
 
Danke sehr

Nog tips voor mijn voedingschema?
 
zorg voor een goeie basis met compounds erin(bp/sq/dl)

---------- Post toegevoegd Sun 8 Apr 2012 om 01:24 ----------

Heb het wat verbeterd :)


INFORMATIE

Leeftijd: 19
Lengte: 1m89
Gewicht: 78 kg

TRAININGSSCHEMA

Ma: rug
Di: borst
Do: benen
Vr: biceps en triceps
Za: schouders en trapezius en buik

VOEDINGSSCHEMA

Maaltijd 1 (7u00)
4 sneetjes bruin brood met choco
Tas chocomelk
Tas cornflakes
Twee eieren

Maaltijd 2 (10u00)
Havermoutpap (250 ml)

Maaltijd 3 (12u30)
Middageten: aardappelen, groenten en vlees

Maaltijd 4 (14u30)
Banaan

Maaltijd 5 (16u30)
Pudding of roereitjes of noten

Maaltijd 6 (18u30)
Avondeten: 6 sneetjes bruin brood met kipfilet + tas chocomelk

Maaltijd 7 (21u)
2 yoghurts + appel + eiwitshake




schrap die choco!!!!!!!!!
 
ben ik het niet mee eens triceps bij borst

Ik denk dat je beter de choco can vervangen door pindakaas
En dat je je triceps met je borst traint

..
 
ga lekker rippetoe of stronglifts doen,


en choco op je brood, ga de voedingsstickies even lezen :D
 
dit doe ik let op

:D
Heb het wat verbeterd :)


INFORMATIE

Leeftijd: 19
Lengte: 1m89
Gewicht: 78 kg

TRAININGSSCHEMA

Ma: rug
Di: borst
Do: benen
Vr: biceps en triceps
Za: schouders en trapezius en buik

VOEDINGSSCHEMA

Maaltijd 1 (7u00)
4 sneetjes bruin brood met choco
Tas chocomelk
Tas cornflakes
Twee eieren

Maaltijd 2 (10u00)
Havermoutpap (250 ml)

Maaltijd 3 (12u30)
Middageten: aardappelen, groenten en vlees

Maaltijd 4 (14u30)
Banaan

Maaltijd 5 (16u30)
Pudding of roereitjes of noten

Maaltijd 6 (18u30)
Avondeten: 6 sneetjes bruin brood met kipfilet + tas chocomelk

Maaltijd 7 (21u)
2 yoghurts + appel + eiwitshake

eet je eerste maaltijd 5 eieren 1 met eigeel en 100gram brinta met 3 bruine boterhammen. maaltijd 2 halfbakje kwark met twee bruine boterhammen met kipfilet. 3e maaltijd 100 gram rijst met 100 gram kip/biefstuk. 4e 2 boterhammen met kipfilet en halfbakje kwark. 5e herhaal 4e 6e je avond eten probeer je ouders te overtuigen rijst of pasta voor je te maken met kip/vis of bief. 7e eiwitshake met banaan en 2 bruine boterhammen. dit is dus ook hoe mijn schema er ongeveer uitziet ik eet dan meer rijst enz. maar hopelijk heb je hier wat aan:D
 
Back
Naar boven