19 jaar, reeds ervaring maar moet opnieuw beginnen

Discussie in 'Tieners en Beginners' gestart door tbeest, 7 apr 2012.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. tbeest

    tbeest Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.281
    Leuk Bevonden:
    74
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Beste mensen

    Ik heb reeds een klein jaar getraind in een fitnesscentrum maar heb helaas moeten stoppen wegens familiale problemen. Deze zijn zo goed als achter de rug waardoor ik terug tijd kan vrijmaken voor de mooiste sport die er bestaat namelijk het bodybuilding :)

    Heb dus reeds al wat ervaring dus ik weet ongeveer hoe het wereldje er in elkaar zit, maar reken mij toch nog altijd als een beginner. Hieronder heb ik een voedings- en trainingschema opgesteld, gelieve jullie mening eens te zeggen. En jullie moeten mij zeker niet sparen!! kan wel tegen een stootje


    INFORMATIE

    Leeftijd: 19 jaar
    Gewicht: 78 kilogram
    Lengte: 1m89

    VOEDINGSSCHEMA

    Maaltijd 1
    4 sneetjes bruin brood met choco
    Tas chocomelk
    Tas cornflakes
    Één ei

    Maaltijd 2
    Havermoutpap

    Maaltijd 3
    Middageten: aardappelen, groenten en vlees

    Maaltijd 4
    Banaan + eiwitshake

    Maaltijd 5
    Avondeten: 6 sneetjes bruin brood met choco + tas chocomelk

    Maaltijd 6
    2 yoghurts + appel

    TRAININGSCHEMA

    Dag 1
    Borst, biceps, onderarmen

    Dag 2
    Schouders, rug, trapezius

    Dag 3
    Triceps, benen, buikspieren

    Dag 4
    Terug dag 1

    En dan de week erop begin ik met dag 2 enzovoort!


    Grtz ;-)
     
  2. PsiNox

    PsiNox Novice

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ik denk dat je beter de choco can vervangen door pindakaas
    En dat je je triceps met je borst traint
     
  3. jbrwjan

    jbrwjan Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    525
    Leuk Bevonden:
    17
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Als je uitrekent hoeveel eiwitten, koolhydraten, vetten en kcal je nodig hebt en binnenkrijgt weet je of je voedingsschema goed is, je kan bijv een klein schaaltje havermout eten maar ook een hele bak waardoor je dus verschillende hoeveelheden voedingsstoffen binnenkrijgt ;)
     
  4. Sheep

    Sheep Novice

    Berichten:
    16
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    82kg
    Vetpercentage:
    13%
    maaltijd 4 en 6 zijn toch geen maaltijden.. ik zou er nog een hoop kippewit/vis enzo bij gooien, en die yoghurtjes en banaan als tussendoortje beschouwen
     
  5. tbeest

    tbeest Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.281
    Leuk Bevonden:
    74
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Bedankt voor de reacties allen.

    Valt er iets over mijn trainingsschema ook te zeggen? :)
     
  6. supersized

    supersized Huge Freak

    Berichten:
    8.122
    Leuk Bevonden:
    352
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    voedingsschema slaat nergens op.

    Wtf, choco?? Ik mis de kip,vis,noten,kwark etc. Ga ff de stickies lezen, want hieruit blijkt dat je niet weet wat je aan het doen bent. Weet je uberhaupt wel wat je minimaal moet binnen krijgen en wat is je doel?

    ---------- Post toegevoegd Sat 7 Apr 2012 om 16:01 ----------

    En als je een trainingsschema post, post dan ook de oefeningen is wel zo handig
     
  7. tbeest

    tbeest Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.281
    Leuk Bevonden:
    74
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Kun je mij eens een voorbeeld geven van een trainingsschema van 4 dagen?

    Ik kan trainen de maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag.
     
  8. supersized

    supersized Huge Freak

    Berichten:
    8.122
    Leuk Bevonden:
    352
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Welke oefeningen pak je nu.. begin daar eens mee
     
  9. tbeest

    tbeest Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.281
    Leuk Bevonden:
    74
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Dat verschilt... ik zorgde er gewoon voor dat ik elke spiergroep minimaal één keer pak in de week
     
  10. JordiV

    JordiV Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    903
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Wat je kunt als 4 dagen schema is,

    Ma: Borst / Triceps

    Di : Rug / Biceps

    Woe : Schouders / Benen

    Do : Rust

    Vrij : Borst / Triceps (dus je begint weer opnieuw)

    Of je pakt de spiergroepen die wat achter liggen:).

    Verder voedingsschemachoco choco choco? Doe is meer kipfilet op je brood. En verder lijkt me beter om die eiwitten shake te verplaatsen na je training..

    Lees die stickies wat meer en kijk is wat bij andere voeding/trainingschema's
     
  11. tbeest

    tbeest Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.281
    Leuk Bevonden:
    74
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Ok, zal ik doen :)

    Moeten buikspieren niet getraind worden btw? xp
     
  12. PsiNox

    PsiNox Novice

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    14%
    Nu train je ook je buikspier erbij :D
     
  13. tbeest

    tbeest Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.281
    Leuk Bevonden:
    74
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Moet ook wel nog een dagje rusten e!
     
  14. tbeest

    tbeest Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.281
    Leuk Bevonden:
    74
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Heb het wat verbeterd :)


    INFORMATIE

    Leeftijd: 19
    Lengte: 1m89
    Gewicht: 78 kg

    TRAININGSSCHEMA

    Ma: rug
    Di: borst
    Do: benen
    Vr: biceps en triceps
    Za: schouders en trapezius en buik

    VOEDINGSSCHEMA

    Maaltijd 1 (7u00)
    4 sneetjes bruin brood met choco
    Tas chocomelk
    Tas cornflakes
    Twee eieren

    Maaltijd 2 (10u00)
    Havermoutpap (250 ml)

    Maaltijd 3 (12u30)
    Middageten: aardappelen, groenten en vlees

    Maaltijd 4 (14u30)
    Banaan

    Maaltijd 5 (16u30)
    Pudding of roereitjes of noten

    Maaltijd 6 (18u30)
    Avondeten: 6 sneetjes bruin brood met kipfilet + tas chocomelk

    Maaltijd 7 (21u)
    2 yoghurts + appel + eiwitshake
     
  15. kevinve

    kevinve Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.578
    Leuk Bevonden:
    178
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    12%
    Trainingsschema uit je laatste post is goed.
     
  16. tbeest

    tbeest Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.281
    Leuk Bevonden:
    74
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Danke sehr

    Nog tips voor mijn voedingschema?
     
  17. supersized

    supersized Huge Freak

    Berichten:
    8.122
    Leuk Bevonden:
    352
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    zorg voor een goeie basis met compounds erin(bp/sq/dl)

    ---------- Post toegevoegd Sun 8 Apr 2012 om 01:24 ----------




    schrap die choco!!!!!!!!!
     
  18. jrflex

    jrflex Cool Novice

    Berichten:
    43
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    ben ik het niet mee eens triceps bij borst

    ..
     
  19. Ano_1992_3

    Ano_1992_3 Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.264
    Leuk Bevonden:
    515
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    97kg
    Vetpercentage:
    1%
    ga lekker rippetoe of stronglifts doen,


    en choco op je brood, ga de voedingsstickies even lezen :D
     
  20. jrflex

    jrflex Cool Novice

    Berichten:
    43
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    dit doe ik let op

    :D
    eet je eerste maaltijd 5 eieren 1 met eigeel en 100gram brinta met 3 bruine boterhammen. maaltijd 2 halfbakje kwark met twee bruine boterhammen met kipfilet. 3e maaltijd 100 gram rijst met 100 gram kip/biefstuk. 4e 2 boterhammen met kipfilet en halfbakje kwark. 5e herhaal 4e 6e je avond eten probeer je ouders te overtuigen rijst of pasta voor je te maken met kip/vis of bief. 7e eiwitshake met banaan en 2 bruine boterhammen. dit is dus ook hoe mijn schema er ongeveer uitziet ik eet dan meer rijst enz. maar hopelijk heb je hier wat aan:D
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie