MuscleMeat

1e cut begonnen! Tips?

Bezoekers in dit topic

Foxovic98

Novice
Lid geworden
1 feb 2022
Berichten
6
Karma
0
Lengte
1m86
Massa
84kg
Vetpercentage
19%
Hoi Allemaal,

Even korte info. Ik heb een jaar of 5 geleden mijn eerste dumbbells gekocht en ben toen begonnen met trainen.

Toen wist ik (achteraf gezien) helemaal niet waar ik mee bezig was. Dit heeft een jaar of 3 geduurd en ik denk dat ik de laatste 2 jaar steeds serieuzer ben geworden.
Ik ben van mezelf altijd vrij mager geweest en had moeite om aan te komen. Hierdoor heb ik nooit echt goed spiermassa op kunnen bouwen tot het punt waar ik nu ben.
Sinds laatste kwartaal van 2021 heb ik het idee dat het met bulken eindelijk vrij lekker ging. Ik ging goed vooruit qua gewicht en in de spiegel zag ik ook progressie.

Nu ben ik op het punt dat ik wel eerst een beetje vet wil weg werken omdat ik zie dat er stiekem toch best een randje vet bij gekomen is.

Ik ben 23 jaar, 186cm en weeg op het moment 84 kilo met een vetpercentage van 19%.

Ik heb mijn caloriebehoefte uitgerekend en kom uit op 2588 kcal in combi met 3 a 4x krachtsport in de week.

Hoe denken jullie hierover? Ik wil niet teveel spiermassa verliezen uiteraard :D!

Let me know! Ik heb wat foto's van nu bijgevoegd. Dan kan ik straks before en after vergelijken.
 

Bijlagen

  • 20220330_195704.jpg
    20220330_195704.jpg
    122,5 KB · Weergaven: 164
  • 20220330_195722.jpg
    20220330_195722.jpg
    130,5 KB · Weergaven: 163
  • 20220330_195732.jpg
    20220330_195732.jpg
    130,2 KB · Weergaven: 153
  • 20220330_195741.jpg
    20220330_195741.jpg
    136,3 KB · Weergaven: 153
  • 20220330_195857.jpg
    20220330_195857.jpg
    123,5 KB · Weergaven: 166

Jasper Balster

Cool Novice
Lid geworden
15 jan 2018
Berichten
220
Karma
128
Lengte
1m75
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Grootste tip die ik kan meegeven is rustig aan afbouwen. Niet meteen 500 in een tekort schieten, maar wekelijks met +-50 callorien zakken.

Wat bij mij ook erg helpt is carb cycling, dus op rustdagen erg laag in koolhydraten zitten, trainingsdagen middelmatig en op je zwaarste dag een high Day met een cheat meal, hierdoor is het ook beter vol te houden
 

Solway Firth

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
13 apr 2021
Berichten
1.472
Karma
1.434
Lengte
1m73
Massa
70kg
Grootste tip die ik kan meegeven is rustig aan afbouwen. Niet meteen 500 in een tekort schieten, maar wekelijks met +-50 callorien zakken.

Wat bij mij ook erg helpt is carb cycling, dus op rustdagen erg laag in koolhydraten zitten, trainingsdagen middelmatig en op je zwaarste dag een high Day met een cheat meal, hierdoor is het ook beter vol te houden
Dat eerste vind ik wat overdreven. 50 kcal is niks, ivm afwijkingen bijna niet te doen. Stappen van ca 200 kcal zijn prima, al heb ik zelf geen problemen met meer.
Het tweede 100% mee eens, de meerwaarde van een cheatmeal/ -dag of refeed wordt vaak onderschat.
 

TheBlock

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 dec 2019
Berichten
4.111
Karma
8.075
Lengte
1m87
Massa
97kg
Vetpercentage
13%
Intermitted fasting heeft mij goed geholpen icm carb cycling.
En op zondag at ik wat ik lekker vond, alleen vanaf het avondeten en savonds. Maar niet de hele dag omdat je dan weleens door kan slaan
 
  • Like
Waarderingen: 777
OP
F

Foxovic98

Novice
Lid geworden
1 feb 2022
Berichten
6
Karma
0
Lengte
1m86
Massa
84kg
Vetpercentage
19%
Thanks voor de tips! Hier kan ik wat mee!
 

Axl

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
1 mei 2006
Berichten
67
Karma
27
Bekijk ook even mijn post van daarnet: hier staan de juiste aanbevelingen opgesomd, denk ik.
 

Alincane

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2022
Berichten
545
Karma
700
Lengte
1m78
Massa
73kg
Vetpercentage
12%
Vooral het zelfde blijven trainen als dat je ervoor deed. En ook proberen om nog steeds zwaarder te kunnen. Progressive overload.
 
Naar boven